کافئین یکی از داروهایی است که در طول تاریخ بسیار مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته است و امروزه در نوشیدنی های متعدد موجود در بازار یافت می شود. با این حال، فقط به این دلیل که کافئین به راحتی در دسترس است، آیا این بدان معناست که برای شما خوب است؟
چرا در وهله اول کافئین می نوشیم؟
برای بسیاری از ما، این به دلیل افزایش سریع انرژی است که فراهم می کند و برای دیگران به معنای واقعی کلمه به نظر نمی رسد بدون خروجی کار کنند. کافئین آن هجوم آدرنالین را فراهم می کند که در غیر این صورت ممکن است از دست بدهیم.
اگرچه کافئین می‌تواند عملکرد شما را با افزایش هوشیاری و تسریع در زمان واکنش افزایش دهد، اما دارای چند اثر منفی مانند افزایش ضربان قلب، فشار خون و اضطراب است.
آیا واقعاً به آن نیاز داریم؟
به احتمال زیاد، اگر به عنوان یک فرهنگ، کم خواب نبودیم و بیش از حد کار نمی کردیم، به تقویت مصنوعی نیازی نداشتیم. اگر به بدن خود اجازه دهید در صورت نیاز بخوابد و ترکیب سالمی از غذاها را در طول روز بخورید، سوخت مورد نیاز برای حمل شما در طول روز را خواهید داشت. اما برای بسیاری از ما، این به دلایلی صدق نمی کند، بنابراین ما به راه حل سریع روی می آوریم.
در حال حاضر، من به شما پیشنهاد نمی کنم که بوقلمون سرد کافئین خود را قطع کنید. ابتدا، بیایید بررسی کنیم که چه مقدار کافئین در روز مصرف می کنید. این کار ممکن است شما را وادار کند میزان استرسی که بر غدد فوق کلیوی و سایر عملکردهای بدن خود وارد می‌کنید به منظور جبران کافئین مصرف‌شده مجدداً بررسی کنید – به خصوص که 250 میلی‌گرم کافئین در روز قبل از متحمل شدن عوامل خطر بالقوه سلامتی حد بالایی در نظر گرفته می‌شود.
در اینجا لیستی از محبوب ترین نوشیدنی های کافئین دار آورده شده است
تمام نوشیدنی های بطری 12 اونس و قهوه و چای 8 اونس هستند.
بالا (50 میلی گرم +)
قهوه استارباکس (بلند/بزرگ) 279/372
دانکین دونات (متوسط) 143
قهوه (قطره ای) 115-175
راک استار انرژی 160
اسپرسو (2 اونس) 77-100
قهوه (فوری) 65-100
180 انرژی 90
RedBull 80
تقویت کننده 75
تکان 71
پپسی وان 56
شبنم کوه 55
متوسط (25 – 50 میلی گرم)
کوکای رژیمی 47
جدول 47
چای سرد 47
چای سیاه 40-60
دکتر فلفل 41
Sunkist Orange 40
پپسی 38
کوکا کولا کلاسیک 34
چای اسنپل 32
رژیم غذایی پپسی 31
چای فوری 0
کم (کمتر از 25 میلی گرم)
خامه سودا 22
چای سبز 15
کاکائو داغ 14
لیپتون بریسک 9
قهوه بدون کافئین 2-18
اسپرایت 0
7-UP 0
سیرا میست 0
آبجو ریشه 0
منابع: انجمن ملی نوشابه، سازمان غذا و داروی ایالات متحده، کالج پزشکی دانشگاه فلوریدا
امیدواریم این لیست به شما ایده بهتری درباره میزان مصرف کافئین در روز بدهد. بهترین گزینه این است که مصرف کافئین خود را به بیش از 1 نوشیدنی کافئین دار در روز محدود کنید، ترجیحاً در صبح مصرف شود. پس از آن، اگر آب کافی نیست، توصیه می‌کنم چای سبز یا نوشیدنی‌های کم کافئین دیگر را تغییر دهید.
موفق باشید و به یاد داشته باشید که تغییر سبک زندگی سالم زمان می برد تا بخشی از روال شما شود. اگر بتوانید عادت های ناسالم خود را کاهش دهید، به زودی مزایای طبیعی زندگی را احساس خواهید کرد.
من به آن می نوشم ; )