اصول وزنه برداری | ورزش کنیم | کاهش وزن اولیه کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم، اگر ورزش کنید بدنتان تغییر می کند. قلب شما در حال یادگیری عملکرد موثرتر است، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری های بیشتری در اعماق سلول های شما رشد می کنند. انجام آن سخت است. بنابراین، اگر تغییر اتفاق می افتد و شما قادر به اندازه گیری آن نیستید و اعداد تغییر نمی کنند، از کجا می دانید که پیشرفت نمی کنید؟! البته می توانید ابتدا روش کاهش اشتها را اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید زمان آن رسیده است که راه جدیدی برای پیگیری پیشرفت خود پیدا کنید. در واقع وزن تنها شاخص سلامتی نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید که نباید “خیلی به اعداد حساس” بود. سطح مایعات، سطح فعالیت و هورمون‌ها می‌توانند بر وزن تأثیر بگذارند، حتی اگر هر روز در زمان مشخصی وزن شوند.

اما در هر صورت وزن دهی توسط افراد انجام می شود. در اینجا چند نکته برای کاهش وزن موثرتر وجود دارد

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را دنبال می کنید، ممکن است وسوسه شوید که روزانه خود را وزن کنید اما این کار را نکنید.

دلیلی وجود ندارد که بیش از یک بار در هفته وزن کنید. با نوسانات روزانه آب، وزن بدن می تواند به طور روزانه به شدت تغییر کند.

افزایش وزن به طور همزمان به صورت هفتگی تصویر دقیق تری به شما می دهد.

صبح خود را وزن کنید

برای دقیق ترین وزن، اولین صبح پس از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیت های بدنی تاثیری بر وزن ندارد
  • احتمالاً ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است وزن را در خانه اندازه گیری کنید. این به این دلیل است که می توان آن را هم در صبح زود انجام داد و هم می توان آن را کالیبره کرد.

بدترین زمان برای وزنه زدن

اگرچه اولین کاری که باید در صبح انجام دهید، بعد از ادرار کردن، ممکن است بهترین زمان برای اندازه گیری وزن باشد، اما بدترین زمان وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی فعالیت ها (در زیر بخوانید) نباید وزن خود را اندازه بگیرید:

  • بلافاصله یا اندکی بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • پس از نوشیدن مایعات فراوان
  • به دنبال ورزش یا فعالیت بدنی
  • چند روز قبل از قاعدگی

از یک ساز استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از بقیه خواهند بود. افراد می توانند مقیاس ها را تحقیق کنند و با یک متخصص بهداشت، مربی شخصی یا دوست آگاه مشورت کنند.

با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و افراد باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن کم می کنید و کاهش وزن را مشاهده می کنید که خبر خوبی است، اما نکته بهتر و مهمتر این است که پیشرفت خود را پیگیری کنید تا تصویر کلی بهتری از خود داشته باشید.

این به شما کمک می کند تا الگوها را شناسایی کنید، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند، و همچنین می تواند به شما انگیزه دهد که به کار ادامه دهید.

فقط خود را روی ترازو وزن نکنید تا نتایج تلاش هایتان را دنبال کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

نحوه صحیح وزن کردن

  • تا حد امکان کمتر لباس بپوشید.
  • ترازوهای خود را روی یک سطح سخت و یکدست و بدون فرش قرار دهید. ترازوهای لرزان یا کج شده می توانند منجر به خوانش نادرست شوند.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم شده است، ثابت بایستید.
  • اگر از ترازو چربی بدن استفاده می کنید، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The%20Right%20Way%20to%20Weigh%20In&text=Use%20your%20scale%20every% 20 صبح،%2C%20یکنواخت%20سطح%E2%80%94no%20فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weight-yourself