این 10 مرحله را برای ابزار غذایی بهبود بار شخصی مشارکت در دهید

با در نظر داشتن انواع {افرادی که} آرزو می کنند اندکی کاهش هستند، ایده ابزار غذایی بهبود بار تا حدودی برخلاف “هنجار” است: مخصوصاً برای بهبود بار، نیاز به انرژی بیشتری بلعیدن کنید. برای کسانی که البته است از لاغر هستند یا دارای تیپ‌های جسمی هستند کدام ممکن است به تذکر می‌رسد با بیرون گوش دادن به آنچه بلعیدن می‌کنند، خوب اندازه گیری باقی می‌یادآور، ابزار غذایی بهبود بار یکی از آنها در نظر گرفته کلیدهای دسترسی به ظاهری از لاغر، عضلانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای قطعی است کدام ممکن است در همه زمان ها می‌خواستید.

انرژی بیشتری بخورید؟

فقط! علت این امر اینجا است کدام ممکن است اگر بدن ما قدرت بیشتری نسبت به بلعیدن قدرت بلعیدن تدریجی بار فراهم می کند. اولیه سوالی کدام ممکن است ممکن است علاوه بر این به افکار متبادر شود اینجا است کدام ممکن است چقدر انرژی فراوان است؟ این پرس و جو خوبی است. متابولیسم {هر} شخص کاملاً متفاوت است، به همین دلیل ممکن است علاوه بر این کمی فقط آزمون را انتخاب کنید و انتخاب کنید خطا اندازه بکشد تا بفهمید چه {مقدار} انرژی در داخل روز برای بدست آورده اید کامل است.

با این وجود، قبلی قانون عمومی برای راه اندازی بدست آورده اید ممکن است وجود داشته باشد. می توانید انرژی دریافتی شخصی را تقریباً در مورد نتایجی که می روید اصلاح دهید.

قانون ابزار غذایی بهبود بار

1) اول را انتخاب کنید و انتخاب کنید مهمتر به دلیل همه شما، برنامه کاهش وزن بدست آورده اید نیاز به شامل غذاهای کاملی باشد یا نباشد کدام ممکن است انرژی بالایی دارند با این وجود ممکن است حتی مغذی هستند. (در داخل خوب {دقیقه} اصولاً {در این} مورد)

2) بدست آورده اید میل به ایجاد یک 5-7 وعده غذایی / میان وعده در داخل روز بلعیدن کنید. اساساً، بدست آورده اید نیاز به {هر} 2 1/2 تا 3 ساعت در کل روز وعده های غذایی بخورید. مصرف کردن 15 تا نیم ساعت پس به دلیل {بیدار} شدن به دلیل خواب برای راه اندازی روز نهایی است.

3) اطمینان حاصل کنید که کدام هرکدام هفته غذاهایی را کدام ممکن است می خورید اصلاح دهید وگرنه برای عجله تخلیه می شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرزو می کنند غذاهایی می گردید کدام ممکن است هیچ کاری به بدن ما بدست آورده اید وارد نمی شود. نیازی نباید باشد کدام ممکن است وعده‌های غذایی {واقعی} باشند، با این وجود نیاز به خوش ذوق، مغذی را انتخاب کنید و انتخاب کنید یک چیز باشند کدام هرکدام سه ساعت خوب‌موارد پیش بینی آن قرار است باشید.

4) روزانه خوب وعده غذایی در گذشته به دلیل اعمال بگنجانید. ابزار {هر} کس کاملاً متفاوت است، به همین دلیل اگر {نمی توانید} در گذشته به دلیل اعمال شخصی در داخل خوب وعده غذایی نشسته قرار بگیرید، یک فانتزی پروتئینی یا منبع مفید مهم اکنون نیست پروتئین را در ذهن داشته باشید. پروتئین شخصی را با 1-2 نیمه به دلیل کربوهیدرات کم گلیسمی ترکیبی کنید. مختلط به دلیل پروتئین را انتخاب کنید و انتخاب کنید کربوهیدرات ها جمعاً {کار} می کنند تا به دلیل تجزیه ماهیچه های بدست آورده اید در کل اعمال توقف کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید همیشه اسیدهای آمینه حیاتی را در داخل در همه جا بدن ما بدست آورده اید قرار داده می کنند. ممکن است حتی به دلیل کربوهیدرات قدرت بدست آمده خواهید کرد کدام ممکن است به بدست آورده اید پتانسیل می دهد در کل روال تمرین شخصی طاقت فرسا تر {کار} کنید.

۵) پروتئین – در داخل {هر} وعده غذایی بین ۴۰ تا ۶۰ خوب و دنج پروتئین بلعیدن کنید. به نظر می رسد مانند است کدام ممکن است این عدد به دلیل نمودار بیرون شده است، اینطور نباید باشد؟ با این وجود، اگر بدن ما شخصی را خرس خوب رژیم بدنسازی از حداکثر تنظیم می کنید، بدن ما بدست آورده اید به پروتئین اضافه شده می خواهد تا به حالت اقامت {ماندن} نرود. {به طور خلاصه}، اگر بدن ما بدست آورده اید پروتئین می خواست شخصی را به دلیل غذاهایی کدام ممکن است می خورید بدست آمده نکند، پروتئین می خواست را به دلیل ماهیچه های بدست آورده اید خواهد گرفت، به این به معنی تا زمانی که شما ممکن است عملکرد به دلیل بهبود بار را انتخاب کنید و انتخاب کنید عضله را در کل شکست می دهید.

6) کربوهیدرات – موثرترین محدوده بین 60 تا 80 خوب و دنج کربوهیدرات در داخل {هر} وعده غذایی است. کربوهیدرات ها منبع مفید قدرت بدن ما هستند! اطمینان حاصل کنید که کدام ممکن است بدن ما بدست آورده اید قدرت می خواست شخصی را دارد، در هر مورد دیگر، عضله خارج از آن بدست آورده اید را تخلیه می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بدست آورده اید به جاده راه اندازی باز می گردید.

۷) در داخل {هر} وعده غذایی چربی ها بخورید. آره اضافه وزن! {اجازه} دهید این نکته را براق کنم. در داخل {هر} وعده غذایی بین 20 تا 30 خوب و دنج چربی ها مفید بگنجانید. بدست آورده اید میل به ایجاد یک بلعیدن متعادلی به دلیل چربی ها های تک غیراشباع، چربی ها های اشباع نشده تعدادی از را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی ها های اشباع شده داشته باشید. به دلیل چربی ها های ترانس {به هر} قیمتی اجتناب کنید!

۸) در کل روز هیدراته بمانید. به محض {بیدار} شدن آب بنوشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید در کل روز به بلعیدن آب با آن همراه باشید. {مقدار} مثبت کمتر از 64 {اونس} در داخل روز است.

9) {سبزیجات} نیاز به در داخل {هر} وعده غذایی گنجانده شود. {سبزیجات} البته است شامل آنتی اکسیدان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیتوکمیکال هایی هستند کدام ممکن است برای ریکاوری توده عضلانی مهم هستند. سطوح قلیایی خارج از آن در داخل {سبزیجات} نیز ممکن است خوب به توقف به دلیل تحلیل استخوان پشتیبانی تدریجی. آنتی اکسیدان ها با ترمیم پرانرژی سلول های عضلانی {آسیب} دیده به توسعه ریکاوری پشتیبانی می کنند.

10) هم غذای رادیکال بخورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم مایعات بنوشید تا انرژی دریافتی شخصی را در کل روز بدست آمده کنید. غذاهای رادیکال نیاز به فقط در موردً برابر با 60 شانس انرژی دریافتی بدست آورده اید باشد یا نباشد {در حالی که} دارایی ها غذایی مایع نیاز به مشابه 40 شانس باقی مانده باشد یا نباشد.

موثرترین وعده های غذایی برای ابزار غذایی بهبود بار

موثرترین چرخ دنده غذایی برای بلعیدن در داخل هنگام بدنسازی را انتخاب کنید و انتخاب کنید امتحان و بهبود بار {چیست}؟ پروتئین ها نیاز به با بیرون چربی ها، رادیکال را انتخاب کنید و انتخاب کنید رادیکال باشند. مناسبت هایی به دلیل بعضی از اینها پروتئین ها عبارتند به دلیل ماهی سالمون، پرتقال رافی، ماهی تن، تخم خروس امگا 3، تخمه آفتابگردان، شیر آب، بوقلمون با بیرون چربی ها، خروس را انتخاب کنید و انتخاب کنید گوشت، را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماست، را انتخاب کنید و انتخاب کنید چسبناک دلمه.

توسط می آید خورده شدن دارایی ها مفید کربوهیدرات ها، غذاهایی یادآور غلات رادیکال، سیب زمینی، سبوس، گندم سیاه، برنج اسپرسو ای، بلغور ذرت، بلغور محیط دوسر، لوبیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماکارونی غلات رادیکال به احتمال زیاد خواهد بود. همه شما {اینها} مناسبت هایی به دلیل کربوهیدرات های پیشرفته هستند کدام ممکن است فیبر بالایی نیز دارند را انتخاب کنید و انتخاب کنید شاخص گلیسمی پایینی دارند. بعضی از اینها کربوهیدرات قدرت را {به آرامی} در داخل بدن ما بدست آورده اید آزاد می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید به استقامت پشتیبانی می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی بدست آورده اید را برای روال تمرین طاقت فرسا اضافه شده قدرت .

چربی ها‌های سودمند (9 چربی ها‌های ترانس) برای گنجاندن در داخل برنامه کاهش وزن شخصی روغن زیتون، روغن کتان، روغن کبد ماهی، سایر روغن‌های ماهی، روغن آفتابگردان را انتخاب کنید و انتخاب کنید روغن گلرنگ هستند. آجیل نپخته ممکن است حتی منبع مفید سودمند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سالمی به دلیل چربی ها های مناسب است.

{سبزیجات} به سادگی در داخل برنامه کاهش وزن بدست آورده اید گنجانده می شوند. اطمینان حاصل کنید که کدام ممکن است چندین سبزی کنار هم قرار دادن را انتخاب کنید و انتخاب کنید قادر به برداشتن را انتخاب کنید و انتخاب کنید جابجایی در داخل صورت خواستن دارید. {سبزیجات} تمیز کردن با 2 وعده جدا کردن کنید تا روزی تخصصی ایجاد می کند محل اقامت مشغول پخت را انتخاب کنید و انتخاب کنید پز هستید در داخل وعده غذایی شخصی بریزید.

در موضوع بهبود بار هنگام بدنسازی تمایز قابل توجهی بین خانمها را انتخاب کنید و انتخاب کنید پسرها {وجود ندارد}. دستور ابتدایی مشابه است: قدرت (انرژی) بیشتری نسبت به بلعیدن قدرت بلعیدن کنید. مطمئنا، میزان انرژی دریافتی {هر} شخص بسته نرم افزاری به میزان متابولیسم {هر} شخص کمی فقط کاملاً متفاوت به احتمال زیاد خواهد بود.

به خرید:

• هر روز 5 تا 7 وعده غذایی/ میان وعده شامل پروتئین با بیرون چربی ها، کربوهیدرات های مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی ها های مفید بخورید.

• هیدراته بمانید

• {سبزیجات} نیاز به در داخل {هر} وعده غذایی بلعیدن شوند

• انرژی بیشتری بخورید، 9 خیلی کمتر

اگر در داخل تمام عمر شخصی خوب شخص خالص از لاغر یا از لاغر بوده اید را انتخاب کنید و انتخاب کنید میل به ایجاد یک جسمی از لاغر را انتخاب کنید و انتخاب کنید عضلانی داشته باشید، اگر کمی وقت بگذارید می توانید بار اضافه کنید! اطمینان حاصل کنید وزنی کدام ممکن است به کف دست می آورید به دلیل انواع “سودمند” است – 9 بار ناسالم را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرب.