برنامه غذایی 7 روزه سالم (30 مه تا 5 ژوئن)

از


ارسال شده 27 مه 2022 توسط جینا

این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخوانید.

یک برنامه غذایی 7 روزه رایگان و انعطاف پذیر کاهش وزن شامل صبحانه، ناهار و شام و لیست خرید. همه دستور العمل ها شامل ماکروها و پیوندهایی به سازنده دستور العمل WW هستند تا امتیازات شخصی خود را بدست آورید.

برنامه غذایی سالم 7 روزه

مجموع – تابستان – تابستان !!!!! تقریبا اینجاست!! وقتی روزها طولانی تر و گرم تر می شوند، چه کسی می خواهد همیشه در آشپزخانه باشد؟ من نه!! بیا بریم بیرون و کباب کنیم! در آن عصرهایی که در بیرون از خانه آشپزی می کنیم، دوست دارم غذاهایی داشته باشم که آسان، سریع یا زودتر درست شوند. برخی از غذاهای مورد علاقه من عبارتند از: سالاد فارو با فتا، خیار و گوجه فرنگی خشک شده، بسته های سیب زمینی لیمو و جعفری و کدو سبز کاملاً کبابی. شما همچنین می توانید آن را با سالادی که روی آن سس سالاد الهه سبز ریحانی من قرار داده شده ساده نگه دارید.

با افزایش شدید قیمت مواد غذایی، بسیاری از ما مجبور به تنظیم، کاهش و/یا خلاقیت بیشتر در وعده‌های غذایی خود هستیم. یکی از بهترین راه ها برای ماندن در بودجه و حفظ عادات غذایی سالم، برنامه غذایی است. می‌توانید با ثبت‌نام در Relish+ برنامه‌های غذایی ۵ روزه بودجه بیشتری دریافت کنید (یک دوره آزمایشی ۱۴ روزه رایگان در اینجا دریافت کنید!)

اگر Budget Friendly کیف شما نیست، انعطاف‌پذیری بیشتر و/یا توانایی تنظیم برنامه 7 روزه می‌خواهید، محدودیت‌های غذایی دارید، می‌خواهید غذا را آماده کنید، به شام‌های سریع در روز نیاز دارید، سپس برنامه‌های غذایی 100+ Skinnytaste را بررسی کنید. موجود در Relish+. به سلامتی برای آسان‌تر و سالم‌تر کردن زندگی، یک وعده غذایی در یک زمان!

برنامه ریز غذا با طعم اسکی

برنامه ریز غذای نهایی Skinnytaste

من همچنین هیجان زده هستم که برنامه Skinnytaste Ultimate Meal Planner اکنون در دسترس است! برنامه ریز غذای مارپیچ 52 هفته ای دارای شبکه های برنامه ریزی هفتگی برای وعده های غذایی است که می توانید در صورت تمایل آن ها را جدا کرده و در یخچال خود قرار دهید، یک برنامه غذایی 12 هفته ای، 30 دستور (15) دستور العمل جدید، و فهرست خواربار فروشی. من دوست دارم هفته ام را با قدردانی، تأیید و نیت شروع کنم، بنابراین فضایی را نیز برای آن در نظر گرفتم. امیدوارم شما هم مثل من این را دوست داشته باشید!

برنامه ریز غذای نهایی Skinnytaste

برنامه ریز غذا را از اینجا بخرید:

نکته ای در مورد امتیازهای شخصی WW:

من دیگر امتیاز ارائه نمی دهم زیرا آنها در برنامه های جدید Weight Watchers متفاوت هستند، اما پیوندهایی به آنها ارائه می دهم WW امتیازهای شخصی سازنده دستور العمل برای همه دستور العمل ها. به دنبال دکمه نارنجی در کارت دستور العمل نکات شخصی من WW را می گوید. روی آن کلیک کنید و شما را به وب‌سایت Weight Watchers می‌برد، جایی که می‌توانید امتیازهای WW را ببینید و آن را به روز خود اضافه کنید (فقط ایالات متحده، باید به حساب خود وارد شوید). تمام دستور العمل های کتاب آشپزی در فهرست کتاب آشپزی نیز به روز می شوند!

درباره برنامه غذایی

اگر در برنامه غذایی من تازه کار هستید، من این برنامه های غذایی سالم و منعطف 7 روزه را به اشتراک گذاشته ام (شما می توانید برنامه های غذایی قبلی من را در اینجا ببینید) که به عنوان راهنما در نظر گرفته شده است. اتاق تکان دادن فراوان برای شما غذای بیشتری اضافه کنید، قهوه، نوشیدنی ها، میوه ها، تنقلات، دسر، شراب و غیره یا دستور العمل ها را با غذاهایی که ترجیح می دهید عوض کنید، می توانید دستور العمل ها را بر اساس دوره در فهرست جستجو کنید. بسته به اهدافتان، باید حداقل 1500 کالری* در روز هدف بگیرید. هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، این بر اساس اهداف، سن، وزن و غیره شما متغیر است.

همچنین یک لیست دقیق و سازمان یافته خواربار وجود دارد که خرید مواد غذایی را بسیار ساده تر و استرس زا کمتر می کند. در پول و زمان خود صرفه جویی کنید. کمتر بیرون غذا می‌خورید، غذای کمتری را هدر می‌دهید و همه چیزهایی را که نیاز دارید در اختیار خواهید داشت تا شما را در مسیر درست نگه دارید.

در نهایت، اگر شما در فیس بوک به انجمن فیسبوک Skinnytaste من بپیوندید، جایی که همه عکس‌های دستور پخت غذا را به اشتراک می‌گذارند، می‌توانید اینجا بپیوندید. من عاشق تمام ایده هایی هستم که همه به اشتراک می گذارند! اگر می خواهید در لیست ایمیل قرار بگیرید، می توانید در اینجا مشترک شوید تا هرگز برنامه غذایی را از دست ندهید!

برنامه غذایی:

صبحانه و ناهار دوشنبه تا جمعه، برای سرو 1 نفر طراحی شده است، در حالی که شام ​​و تمام وعده های غذایی در روزهای شنبه و یکشنبه برای خدمت به یک خانواده 4 نفره طراحی شده است. برخی از دستور العمل ها به اندازه کافی باقیمانده غذا را برای دو شب یا ناهار روز بعد تهیه می کنند. لیست مواد غذایی جامع است و شامل همه چیزهایی است که برای تهیه همه وعده های غذایی در برنامه نیاز دارید.

دوشنبه (5/30)
ب: نان تست آووکادو با تخم مرغ سانی ساید
L: کاسه برنج ماهی سالمون کنسرو شده تند
د: چیزبرگر و سالاد ماکارونی بوقلمون آسان با گوجه فرنگی
کل کالری: 1052*

سه شنبه (5/31)
B: پروتئین PB & J Smoothie Bowl
L: کاسه برنج ماهی سالمون کنسرو شده تند
D: پیکادیلو کوبایی با ¾ فنجان برنج قهوه ای و کلم سریع (دستور پخت 2 عدد)
کل کالری: 1116*

چهارشنبه (6/1)
ب: نان تست آووکادو با تخم مرغ سانی ساید
L: LEFTOVER پیکادیلو کوبایی با 2 فنجان کلم سریع کلم LEFTOVER
D: پارمزان مرغ پخته شده بیش از 1 فنجان اسپاگتی گندم کامل ** و مارچوبه کبابی (دستور پخت 2 عدد)

کل کالری: 1063*

پنجشنبه (6/2)
B: پروتئین PB & J Smoothie Bowl
L: LEFTOVER پیکادیلو کوبایی با 2 فنجان کلم سریع کلم LEFTOVER
D: باقیمانده پارمزان مرغ پخته شده بیش از 1 فنجان اسپاگتی سبوس دار و باقی مانده بو داده
مارچوبه

کل کالری: 1102*

جمعه (6/3)
ب: نان تست آووکادو با تخم مرغ سانی ساید
L: ساندویچ بسته بندی کاهو کلاب مرغ با 1 اونس چیپس سیب زمینی پخته شده
د: میگو و بلغور سیاه شده

کل کالری: 975*

شنبه (6/4)
ب: طرز تهیه شیرینی شیرینی آسان**با 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای زده شده، 2 اونس سالمون دودی و 4 حلقه پیاز قرمز
L: سالاد پاستا آرگولا با نخود و گوجه فرنگی خشک شده
د: شام بیرون

کل کالری: 585*

یکشنبه (6/5)
ب: تکس مکس میگاس
L: لقمه پیتزا پپرونی با 8 عدد هویج بچه
د: استیک کناری ترشی سویا با سالاد آسیایی خرد شده با کنجد وینگرت سویا

کل کالری: 1150*

*این فقط یک راهنما است، زنان باید روزانه حدود 1500 کالری دریافت کنند. در اینجا یک ماشین حساب مفید برای تخمین وجود دارد
کالری مورد نیاز شما من فضای زیادی را برای شما باقی گذاشته‌ام تا مواد غذایی بیشتری مانند قهوه، نوشیدنی‌ها، میوه‌ها،
تنقلات، دسر، شراب و غیره

** 4 فنجان اسپاگتی اضافی برای غذاهای باقی مانده پنجشنبه درست کنید.
# دستور خمیر دوتایی برای ناهار یکشنبه.

* سند گوگل