بهترین دستور پخت پودینگ چیا


این دستور العمل فوق العاده خوشمزه و سالم پودینگ چیا به شما امکان می دهد هر روز هفته طعم جدیدی را برای صبحانه یا میان وعده امتحان کنید!

پودینگ دانه چیا

پودینگ چیا بهترین دسر سالم است

اگر تازه با دانه های چیا آشنا شده اید، این دستور العمل آسان پودینگ چیا یک نقطه شروع عالی است.

شما به سادگی همه چیز را با هم مخلوط کنید و در یخچال بگذارید تا غلیظ شود. بدون وسایل آشپزی فانتزی، بدون هم زدن روی اجاق گاز، و بدون نیاز به پخت.

پودینگ به دست آمده به طرز خوشمزه ای غلیظ و خامه ای است و فواید زیادی برای سلامتی دارد! این می تواند گیاهی، بدون گلوتن، خام، پالئو، بدون شکر، بدون روغن، بدون آجیل، کم کالری، کم کربوهیدرات، بدون سویا و کتو باشد.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید: کیک پنیر کتو – 5 ماده

پودینگ چیا موز وگان

من دستور اصلی را در زیر به همراه برخی از طعم های مورد علاقه خود ارسال کرده ام که هر کدام را می توان در کمتر از 5 دقیقه آماده کرد.

و می توانید پودینگ چیا را برای صبحانه، میان وعده یا یک دسر سالم میل کنید.

پودینگ چیا شکلاتی

چرا باید پودینگ چیا را امتحان کنید؟

1. سرشار از فیبر، پروتئین و کلسیم است
همچنین سرشار از ویتامین های گروه B، آهن، فسفر، روی و منیزیم است.

2. دانه چیا سرشار از امگا 3 است
فقط 2 قاشق غذاخوری دانه چیا به اندازه چهار اونس ماهی سالمون دارای امگا 3 مفید برای قلب است، بنابراین منبع گیاهی خوبی از امگا 3 است.

3. نشان داده شده است که آنها به شما کمک می کنند احساس سیری کنید
دانه های چیا می توانند با خیساندن مایعات تا 10 برابر اندازه خود را افزایش دهند که می تواند به هیدراته نگه داشتن شما کمک کند و به فرآیند هضم کمک کند. آنها منبع بزرگی از انرژی هستند و می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما صرفاً یک غذای رژیمی نیستند.

4. جایگزین طبیعی برای نشاسته ذرت یا خامه غلیظ
دانه های چیا به طور طبیعی پودینگ را غلیظ می کنند، بدون نیاز به افزودن آرد، نشاسته، خامه، تخم مرغ، یا غلیظ کننده هایی مانند صمغ زانتان، نشاسته ذرت یا کاراگینان.

5. ایده طعم جدید برای هر روز هفته
برخی از تغییرات طعم زیر را امتحان کنید، یا از ایجاد طعم خود لذت ببرید.

می توانید پودینگ دانه چیا را با شیر بادام، شیر نارگیل، شیر جو دوسر، ماست، خامه بادام هندی یا حتی مایعات دیگر مانند آب پرتقال یا آب نارگیل درست کنید.

یا با چیا پارفی صبحانه، پودینگ را با انواع توت های تازه، موز، ماست نارگیل، خرده های کراکر گراهام، یا براونی های گیاهی، براونی سیب زمینی شیرین یا براونی لوبیا سیاه درست کنید.

دستور العمل های پودینگ چیا - شکلات، وانیل، زغال اخته، موز و کره بادام زمینی

طعم دهنده پودینگ دانه چیا

پودینگ چیا شکلاتی: یک قاشق مینی چیپس شکلات و 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو یا پودر پروتئین شکلات مورد علاقه خود را به دستور اصلی زیر اضافه کنید تا یک تنوع پودینگ فاج شکلاتی خوشمزه داشته باشید.

نارگیل توت فرنگی: از شیر نارگیل کنسرو شده یا کارتنی برای شیر انتخابی در دستور اصلی استفاده کنید و با توت فرنگی خرد شده یا برش خورده تزئین کنید یا پودینگ را در یک لیوان بین لایه‌های توت تازه (همانطور که در عکس زیر با تمشک نشان داده شده است) بپوشانید.

خمیر کوکی کره بادام زمینی: یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا پودر کره بادام زمینی را در دستور غذای پایه هم بزنید. در صورت تمایل، چند کوکی کره بادام زمینی کتو یا این کوکی های کره بادام زمینی وگان را روی آن خرد کنید.

نان موز چیپسی شکلاتی: مینی چیپس های شکلاتی و 1/4 فنجان موز له شده را برای یک پودینگ چیا موز مخلوط کنید. من دوست دارم ابتدا موز را سریع گرم کنم تا کاراملی شود و شیرینی طبیعی به آن اضافه شود.

پودینگ چیا پای بلوبری: 1/4 فنجان زغال اخته یا ماست بلوبری له شده یا پوره شده را با هم مخلوط کنید. در صورت تمایل مقداری دارچین و کمی هل به آن اضافه کنید.

دستور العمل پودینگ دانه چیا سالم

سایر ایده های طعم دهنده برای طرز تهیه پودینگ چیا عبارتند از موکا، پای کدو تنبل یا سیب زمینی شیرین، ماچا، pb&j، پینا کولادا، گیلاس چیپسی شکلاتی، رول دارچین، وانیل پرتقالی، پای لیموی کلیدی، یا شکلات نارگیلی.

یا یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو و این دستور نوتلا خانگی را هم بزنید.

دستور العمل پودینگ دانه چیا

طرز تهیه دستور پخت

با جمع آوری تمام مواد پودینگ چیا شروع کنید و یک ظرف درب دار بیرون بیاورید که بعد از درست شدن پودینگ می توان از آن برای نگهداری آن استفاده کرد.

همه مواد را در ظرف با همزن بزنید تا یکدست شود. در ظرف را بپوشانید، آن را تکان دهید و یک شب در یخچال بگذارید.

این دستور غذا 4 تا 5 روز در یخچال نگهداری می شود، بنابراین برای تهیه غذا عالی است.

اگر می‌خواهید یک دسته بزرگ‌تر داشته باشید، می‌توانید دستور زیر را دو یا سه برابر کنید، یا نسخه بزرگ‌تری از پایه درست کنید و سپس وعده‌های جداگانه را در ظرف‌ها تقسیم کنید، هر کدام را به طعمی متفاوت تبدیل کنید تا بتوانید هر روز طعم جدیدی را امتحان کنید.

و اگر در گذشته پودینگ چیا را امتحان کرده اید و از طرفداران بافت ژل مانند آن نیستید، به سادگی تمام مواد را با هم مخلوط کنید و بگذارید یک شب بماند. پودینگ به دست آمده روز بعد غلیظ و صاف خواهد بود.

پودینگ چیا با طعم رویایی شما چه خواهد بود؟

در حال حاضر پرطرفدار: نان موز سالم

در بالا، ویدیوی دستور پخت پودینگ چیا را تماشا کنید

دستور العمل های ساده پودینگ چیا، برای یک صبحانه سالم وگان.  طعم ها شامل موز، کره بادام زمینی، شکلات و وانیل است.
  • 1 فنجان شیر دلخواه یا خامه بادام هندی
  • 1/4 فنجان دانههای چیا
  • 1/4 قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص
  • شیرین کننده دلخواه به دلخواه
  • نمک کم 1/8 قاشق چایخوری
  • *میزان شیرین کننده به نوع شیر و شیرین کننده ای که استفاده می کنید و همچنین سلیقه شما بستگی دارد. گزینه ها عبارتند از شربت افرا، استویا، شکر، شکر نارگیل، خمیر خرما و غیره.دستور پخت پودینگ چیا: همه مواد را در ظرفی با همزن بزنید. در صورت تمایل، اکنون می‌توانید همه چیز را با هم مخلوط کنید، که منجر به یک قوام یکنواخت‌تر در روز بعد می‌شود، اما من در واقع طعم و بافت لذت‌بخش باقی ماندن دانه‌ها را دوست دارم، بنابراین این به شما بستگی دارد. روی آن را بپوشانید، تکان دهید، سپس یک شب در یخچال بگذارید. روز بعد، خوب و غلیظ خواهد بود. پودینگ 4 تا 5 روز در یخچال نگهداری می شود، بنابراین می توانید یک دسته و قسمت بزرگتر را در ظرف های جداگانه درست کنید. من قبلاً در این پست چند ایده طعم را گنجانده ام، یا از رویای خود لذت ببرید!مشاهده حقایق تغذیه

راه های سالم برای استفاده از دانه چیا

طرز تهیه میله های پروتئینی دستور العمل آسان

میله های پروتئینی

دستور العمل های یک شبه جو دوسر، 15 طعم مختلف

جو یک شبه

(15 دستور غذای جدید!)

مافین سبوس سالم

کلوچه سبوس

بمب چربی براونی

بمب های کتو براونی

دستور پخت کراست پیتزا گل کلم

پوسته پیتزا گل کلم

شکلات های وگان

شکلات تخته ای خانگی

کلوچه های صبحانه با دانه چیا و چیپس شکلات

دستور پخت کلوچه های صبحانه

اسموتی سبز وگان (آناناس یا موز)

اسموتی سبز

دستور العمل های کاسه آکای کره بادام زمینی شکلاتی

دستور العمل های کاسه آکای