تخم مرغ مخلوط انچیلادا با پروتئین بالا – طعم پوست


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخوانید.

این تخم‌مرغ‌های 5 دقیقه‌ای انچیلادا را هم بزنید، آنها یک صبحانه پر پروتئین و فیبر بالا هستند که سریع و خوشمزه است! به علاوه، آنها کم کربوهیدرات، بدون گلوتن و گیاهخوار هستند.

تخم مرغ انچیلادا با پروتئین بالا
تخم مرغ همزده انچیلادا با پروتئین بالا

من اغلب این تخم‌مرغ‌های کرکی را درست می‌کنم زیرا سعی می‌کنم حداقل یک آووکادوی کوچک در روز برای فواید سلامتی و فیبر بخورم. اما من به هر چیزی انچیلادا، مانند انچیلاداهای مرغ، سوپ انچیلادا و سس انچیلادا از ابتدا وسواس دارم. اگر سس انچیلادا باقی مانده است، باید این دستور صبحانه آسان را امتحان کنید! و برای ایده‌های بیشتر تخم‌مرغ‌های همزده، تخم‌مرغ‌های اسفناج و قارچ و تخم‌مرغ‌های پر پروتئین با پنیر دلمه را امتحان کنید.

مواد لازم تخم مرغ همزده انچیلادا

  • تخم مرغ: می توانید آن را با تمام سفیده یا تمام تخم مرغ درست کنید، اما من اغلب ترکیبی از هر دو را انجام می دهم.
  • چاشنی Adobo: برای طعم.
  • سس انچیلادا: من فکر می کنم سس انچیلادای خانگی این غذا را درست می کند، اما اگر ترجیح می دهید از کنسرو استفاده کنید، می توانید، اما آنقدرها طعم خوبی نخواهد داشت.
  • پنیر: من عاشق تخم مرغ های همزده با پنیر هستم، بنابراین روی آن ها را با چدار خرد شده ریختم.
  • سبزیجات: تخم مرغ ها را با پیازچه خرد شده و آووکادوی ورقه شده بریزید.

چگونه تخم مرغ همزده درست می کنید؟

  • تخم مرغ و سفیده را با همزن بزنید با چاشنی adobo
  • پختن: یک تابه کوچک را روی حرارت متوسط ​​رو به بالا گرم کنید و روی آن روغن اسپری کنید. بعد از داغ شدن، تخم مرغ ها را اضافه کرده و حرارت را ملایم کرده و چند دقیقه تفت دهید.
  • روی تخم مرغ ها قرار دهید با سس انچیلادا و پنیر و روی ماهیتابه را بپوشانید. روی کم بپزید تا پنیر آب شود.
  • خدمت: تابه را از روی حرارت بردارید و روی آن را با آووکادو و پیازچه بپوشانید.

تغییرات:

  • سس: مطمئنم که اگر سس انچیلادا نداشته باشید، سالسا ورده روی این تخم‌مرغ‌ها هم خوشمزه است.
  • پنیر: همچنین می توانید از مونتری جک یا چلو بدون لبنیات استفاده کنید.
  • گیاهان دارویی: تخم مرغ ها را با گشنیز تازه پر کنید.
  • خدمات بیشتر: دستور غذا را دو یا سه برابر کنید تا به افراد بیشتری غذا بدهید.
  • برای کربوهیدرات های اضافه شدهبرای درست کردن تاکو صبحانه یک تورتیلا بنوشید.
  • آن را به یک وعده غذایی تبدیل کنید: اگر از تخم مرغ برای ناهار یا شام لذت می برید، من این اسکرامبل انچیلادا را با برنج و لوبیا در کنار آن سرو می کنم.

تخم مرغ

تخم مرغ و سس انچیلاداتخم مرغ همزده انچیلادا با پنیر و آووکادو

دستور العمل های بیشتر تخم مرغ که دوست خواهید داشت:

نظرات شما مفید است! اگر این را سالم امتحان کرده اید تخم مرغ همزده انچیلادا صبحانه یا هر چیز دیگری در Skinnytaste، فراموش نکنید به دستور غذا امتیاز دهید و برام نظر بذار زیر و اگر از آن عکس گرفتید، آن را با من در اینستاگرام به اشتراک بگذارید تا بتوانم آن را در استوری هایم دوباره به اشتراک بگذارم!

تخم مرغ همزده انچیلادا با پروتئین بالا

5

270 کال
25.5 پروتئین
12 کربوهیدرات ها
14 چربی ها

زمان آماده سازی: 2 دقیقه

زمان پخت: 5 دقیقه

زمان کل: 7 دقیقه

این تخم‌مرغ‌های 5 دقیقه‌ای انچیلادا را هم بزنید، آنها یک صبحانه پر پروتئین و فیبر بالا هستند که سریع و خوشمزه است! به علاوه، آنها کم کربوهیدرات، بدون گلوتن و گیاهخوار هستند.

  • 3/4 فنجان سفیده تخم مرغ، یا 1 تخم مرغ بزرگ با 1/2 فنجان سفیده تخم مرغ
  • 1/8 قاشق چایخوری چاشنی adobo
  • 1/4 فنجان سس انچیلادا خانگی، یا شیشه مورد علاقه شما
  • 2 قاشق غذاخوری پنیر چدار، یا چدار بدون لبنیات مانند ویولیف
  • 1/4 فنجان پیازچه، خرد شده
  • 1/2 کم اهمیت آووکادو، 2 اونس
  • تخم مرغ و سفیده تخم مرغ را با چاشنی ادوبو هم بزنید. اگر از تمام سفیده‌های تخم‌مرغ استفاده می‌کنید، می‌توانید برای رنگ آن کمی سازون به تخم‌مرغ اضافه کنید.

  • یک ماهیتابه کوچک را روی حرارت متوسط ​​با روغن اسپری کنید.

  • وقتی داغ شد تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید و روی حرارت متوسط ​​بپزید و حدود 2 تا 3 دقیقه هم بزنید.

  • روی آن را سس انچیلادا، پنیر ریخته و روی ماهیتابه را بپوشانید.

  • کم کم بپزید تا پنیر آب شود، ۱ تا ۲ دقیقه.

  • از روی حرارت بردارید و روی آن را با آووکادو و پیازچه بریزید.

خدمت: 1تقلا، کالری: 270کیلو کالری، کربوهیدرات ها: 12g، پروتئین: 25.5g، چربی: 14g، چربی های اشباع شده: 4.5g، کلسترول: 15میلی گرم، سدیم: 882.5میلی گرم، فیبر: 5g، قند: 3g

کلید واژه ها: تخم مرغ انچیلادا، صبحانه با پروتئین بالا، دستور پخت باقیمانده سس انچیلادا، تخم مرغ همزده