جدول کالری غذاهای پرمصرف مجله سیب


تاریخ ارسال: 04 اوت 1401

جدول کالری غذا

هر ماده غذایی با توجه به ترکیبات و مواد تشکیل دهنده، کالری متفاوتی دارد. برای افرادی که کالری غذای خود را می شمارند، بسیار مهم است که بدانند یک غذا چقدر کالری دارد. در این مقاله مطالب پزشکی سایت سیبما لیستی از غذاهای پرمصرف را در جدول کالری مواد غذایی قرار داده ایم که می توانید از آنها برای محاسبه کالری غذای خود استفاده کنید. قبلا در مقاله کالری چیست به سوالات شما در مورد کالری به تفصیل پاسخ داده ایم؟

جدول کالری غذاهای پرمصرف

می توانید محتوای کالری هر ماده غذایی را روی بسته مشاهده کنید. در جدول کالری غذاهای پرمصرف که در زیر آورده ایم، میزان کالری غذا به ازای هر 100 گرم از آن ماده نوشته شده است که می توانید از آن برای شمارش کالری غذاهای مصرفی استفاده کنید.

لطفاً توجه داشته باشید که اطلاعات زیر بر اساس مقدار استاندارد هر ماده غذایی است و ماده غذایی مصرفی شما ممکن است مقدار کالری متفاوتی داشته باشد. برای مثال شیر پرچرب کالری بیشتری دارد اما شیر کم چرب کالری کمتری دارد.

بیشترین کالری چیست؟

جدول کالری نان و غذاهای غلات

غلات منابع خوبی از کربوهیدرات های مفید هستند و بخش عمده ای از رژیم غذایی روزانه ما را تامین می کنند. جدول زیر میزان کالری غلات و نان های پرمصرف را نشان می دهد. سیب زمینی جزء غلات محسوب نمی شود. اما با توجه به اینکه مصرف آن مانند حبوبات زیاد است در این جدول قرار داده ایم.

نام ماده غذایی کالری (در هر صد گرم)
نان باگل 310
بیسکویت عالی 480
نان سفید 240
نان کامل 220
ماکارونی آب پز 95
رشته فرنگی 70
پاستا 110
پاستا عالی 105
سیب زمینی آب پز 70
سیب زمینی سرخ شده 140
برنج سفید 140
برنج قهوه ای 135
ماکارونی 101

جدول کالری غذاهای گروه گوشت

گوشت ها مهم ترین منابع پروتئینی و غذاهای خوشمزه هستند که به وفور مورد استفاده قرار می گیرند. جدول زیر میزان کالری گوشت، پرندگان و ماهی را نشان می دهد که بیشترین مصرف را دارند.

نام ماده غذایی کالری (در هر صد گرم)
بیکن سرخ شده متوسط 500
بیکن متوسط ​​کبابی 380
رست بیف 280
برگر گوشت گاو منجمد 280
مرغ 200
کد 100
اردک سوخاری 400
هادوک 110
نوعی ماهی پهن بزرگ 125
ژامبون 240
شاه ماهی کبابی 200
قراضه 160
کبد 150
خرچنگ آب پز 100
پوسته 90
قرقاول 200
میگو 100
گوشت خوک 290
گوشت خرگوش 180
ماهی سالمون 180
کنسرو ساردین در روغن 220
ساردین در سس گوجه فرنگی 180
سوسیس گوشت خوک سرخ شده 320
سوسیس کبابی گوشت خوک 280
ماهی تن در روغن 180
ماهی تن در آب و نمک 100
بوقلمون 160
گوشت گوساله 240

جدول کالری غذاهای پرمصرف گروه میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات منابع فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند. محتوای کالری میوه ها و سبزیجات پرمصرف در جدول زیر آمده است:

نام ماده غذایی کالری (در هر صد گرم)
سیب 44
موز 65
لوبیا 80
توت سیاه 25
انگور سیاه 30
کلم بروکلی 32
کلم آب پز 20
هویج آب پز 25
گل کلم آب پز 30
کرفس آب پز 10
گیلاس 50
کدو سبز 20
خیار 10
تاریخ 235
انگور 62
گریپ فروت 32
کیوی 50
تره پخته شده 20
عدس پخته شده 100
کاهو 15
خربزه 28
قارچ خام 15
قارچ آب پز 12
قارچ سرخ شده 145
زیتون 80
پیاز پخته شده 18
پیاز قرمز خام 33
پیاز سفید 25
نارنجی 30
نخود فرنگی 148
نخود پخته شده 120
هلو 30
رنگ صورتی 38
فلفل 16
آناناس 40
سیب زمینیها 39
اسفناج 8
توت فرنگی 30
ذرت شیرین 130
گوجه فرنگی 20

جدول کالری پرمصرف ترین مواد غذایی گروه لبنیات

محصولات لبنی که بر پایه شیر هستند، منابع پروتئین، کربوهیدرات و کلسیم هستند و برای سلامت استخوان مفید هستند.

نام ماده غذایی کالری (در هر صد گرم)
پنیر متوسط 440
چدار 260
پنیر کوتاژ 98
پنیر کوتیج کم چرب 80
پنیر خامه ای 428
خامه نیمه چرب تازه 160
خامه تازه 200
خامه دوبل تازه 430
تخم مرغ 150
نیمرو 180
بستنی 180
شیر کامل 70
شیر نیمه چرب 50
شیر بدون چربی 38
شیر سویا 36
ماست طبیعی 60
ماست کم چرب 45

جدول غذاهای گروه چربی و شیرینی

در پاسخ به این سوال که بیشترین کالری کدام است؟ در چربی ها و شیرینی ها خلاصه می شود. هر غذایی که دارای چربی و قند بالا باشد، کالری بالایی دارد. در زیر کالری پرمصرف ترین چربی ها و شیرینی ها آورده شده است.

نام ماده غذایی کالری (در هر صد گرم)
چربی خالص 900
کره 750
آدامس 8 کالری در هر برش
شکلات 500
روغن جگر ماهی 900
میان وعده ذرت 500
چیپس سیب زمینی 500
عسل 280
مربا 250
مارگارین 750
روغن ها (ذرت، آفتابگردان، ذرت و زیتون) 900
ذرت بو داده 460
شکر سفید 400

اگر در مورد جدول کالری غذاهای پرطرفدار سوالی دارید، سوال خود را در قسمت نظرات با پزشکان سایت مطرح کنید. سیب به سوال شما پاسخ دهید

منبع

www.uncledavesenterprise.com

سوالات متداول در مورد جدول کالری غذاهای محبوب

بیشترین کالری چیست؟

چربی ها و شیرینی ها بیشترین کالری را دارند.

کمترین کالری چیست؟

سبزیجات دارای برگ سبز تازه کمترین کالری را در بین غذاها دارند.

کالری غذا چگونه افزایش می یابد؟

اگر در هنگام تهیه غذا از روغن یا روش هایی مانند سرخ کردن استفاده شود، کالری غذا افزایش می یابد. بهتر است از روش جوشاندن استفاده کنید.