روش های آسان به به سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامتی کف دست یابیم

یک تعداد زیادی از مردمان آرزو می کنند بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامتی هستند، با این وجود واقعاً چه چیزهایی برای بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامتی مورد نیاز است را انتخاب کنید و انتخاب کنید روش های آسان به می توان به بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید رفاه کل کف دست کشف شد؟

وقتی ظاهر شد از واقعی‌تری به این ایده بیندازید، کل شما به 4 جزء {زیر} مختصر می‌شود کدام ممکن است برای همه زمانها مفید شدید حیاتی هستند.

آن خواهد شد ها هستند:

*1 خورده شدن عالی

*2 فعالیت های ورزشی مشترک

*3 خواب عالی

*4 تقویت می کند غذایی از بالای محدوده

اگر تعیین بگیریم کدام ممکن است خورده شدن عالی – به دلیل جمله تقویت می کند – را انتخاب کنید و انتخاب کنید به طور یکنواخت مسکن پرانرژی را به حداقل یک رفتار روز به روز دوباره کاری کنیم، می توانیم 5 به همان اندازه 15 12 ماه مفید به مسکن شخصی اضافه کنیم.

مسکن مفید به این معناست: نگه داشتن منصفانه برنامه کاهش وزن متعادل را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید، اجتناب به دلیل سیگار، استفاده بیشتر از مقدار بیش از حد از به دلیل الکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترکیبات شیمیایی {سمی}، فعالیت های ورزشی مشترک، خواب عالی در یک روز واحد را انتخاب کنید و انتخاب کنید پایان دادن برنامه کاهش وزن همراه خود تقویت می کند های غذایی از بالای محدوده.

4 مؤلفه اشاره کردن شده در داخل نخست برای همه زمانها مفید را همراه خود چیزهای بی اهمیت بیشتری رئوس مطالب خواهم داد.

در ابتدا: خورده شدن عالی.

احتمالاً از قبلً شنیده اید: “ممکن است داشته باشید مشابه یک چیز هستید کدام ممکن است می خورید.” اگرچه من می روم رئوس مطالب از واقعی تری را واقعاً دوست دارم، سالم تر است بگوییم: “ممکن است داشته باشید یک چیز هستید که خواهید داشت به دلیل غذای شخصی به کف دست آورید.”

خورده شدن عالی برای بهزیستی مورد نیاز است.

بدن ما انسان منصفانه سیستم پیشرفته است کدام ممکن است برای بهزیستی خوب به طیف کاملی به دلیل چرخ دنده مغذی می خواهد.

منظور ما به دلیل “خورده شدن عالی” {چیست}؟

خورده شدن عالی مخصوصاً: مصرف کردن غذای دقیق تشکیل تمام کربوهیدرات های دقیق، پروتئین، چربی ها، اسیدهای چرب، ویتامین های غذایی، چرخ دنده معدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجزا کمیاب بر ایده انواع بدن ما ممکن است داشته باشید.

کار کردن {دومی} کدام ممکن است تصمیم گیری کننده خورده شدن عالی است، ظرفیت بدن ما ما برای گرفتن چرخ دنده مغذی به دلیل غذایی است کدام ممکن است می خوریم. چرخ دنده مغذی نیاز به به شکلی باشند کدام ممکن است سلول ها بتوانند قرار است به آنها بروند را بپذیرند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلول ها نیاز به در داخل {شرایط} {بهینه} باشند به همان اندازه بتوانند چرخ دنده مغذی را گرفتن کنند. به این به راحتی در دسترس است در دسترس بودن زیستی می گویند.

{اینها} کلیدهای خورده شدن سودآور را انتخاب کنید و انتخاب کنید 2 واقعیتی هستند که مرتبا نادیده گرفته می شوند. این یکی در همه دلایلی است که مرتبا تقویت می کند های غذایی {اهمیت} شخصی را به دلیل کف دست می دهند، قرار است به آنها بروند به وضعیت امور سلولی بدن ما مشاهده {نمی کنند}.

ممکن است به طور اضافی در نظر گرفته شده کنید فعالیت های ورزشی مشترک، زاویه روانشناختی سازنده، {در حالی که} مقررات طلایی را به {کار} می‌گیرید: «همه قطعات با دقت» مهم بهزیستی است. با این وجود، اگر {آسیب} های قابل انتساب به غذاهای فرآوری شده را توجه کنید، اگر آرزو می کنند درجه بالایی به دلیل بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {آزادی} به دلیل {بیماری} های دژنراتیو هستید، به ممکن است داشته باشید {انگیزه} می دهد کدام ممکن است برنامه کاهش وزن شخصی را تنظیم دهید.

ثبات اسیدی – قلیایی. باید همیشه غذاهای اسیدی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قلیایی را به نسبت دقیق خوردن کنیم. توجه این ماده طاقت فرسا معمولاً نیست، روزی کدام ممکن است می دانیم، به طور معمول، میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات} قلیایی ساز هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید باقیمانده {عمدتا} اسیدی هستند، جدا از چند قبلی مورد. می توانید در داخل مقاله من می روم دانستن درباره غذاهای اسیدی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قلیایی تا حد زیادی بیاموزید.

رژیم استرالیایی فقط در موردً منصفانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید نیم برابر تا حد زیادی به دلیل غذاهای قلیایی‌ساز، تشکیل چرخ دنده غذایی اسیدساز است. این نسبت نیاز به کاملاً برعکس باشد یا نباشد. مسئله مصرف کردن مقدار بیش از حد از چرخ دنده غذایی اسیدساز اینجا است کدام ممکن است چرخ دنده زائد {سمی} را تأمین می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید دلیل پشت یک تعداد زیادی از مسائل بهزیستی ما است. برنامه کاهش وزن کدام ممکن است تشکیل سبزیجات و میوه ها کافی نیست، آنتی اکسیدان های اساسی، بتاکاروتن، ویتامین های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده معدنی را به دلیل کف دست می دهد. قرار است به آنها بروند جلوگیری از اکسیداسیون قابل انتساب به غیر متعارف های آزاد کدام ممکن است کار کردن اساسی {بیماری} قلبی، سکته مغزی، بیشتر سرطان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر {بیماری ها} هستند، شدید حیاتی هستند.

ما خواهد شد برای کنار آمدن با تشکیل غیر متعارف‌های آزاد کدام ممکن است قابل انتساب به به طور یکنواخت مسکن پر استرس، آلودگی هوا هوا را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب را انتخاب کنید و انتخاب کنید سوء خورده شدن است، به {مقدار} رضایت بخش آنتی اکسیدان خواستن {داریم}. استرس اکسیداتیو چه چیزی مسئول چه چیزی بود اساسی بیش به دلیل 70 {بیماری} دژنراتیو قدرت است.

به صورت روزانه، DNA در داخل {هر} سلول بدن ما ممکن است داشته باشید همراه خود حدود 10000 {حمله} به دلیل سوی نیروهای {آسیب}‌رسان به سلول اغلب به عنوان شناخته می شود غیر متعارف‌های آزاد، کدام ممکن است مولکول‌های اکسیژن ناپایدار هستند کدام ممکن است منصفانه الکترون را به دلیل کف دست اطلاعات‌اند، مواجه می‌شود. غیر متعارف های آزاد البته است روزی تأمین می شوند کدام ممکن است بدن ما ممکن است داشته باشید گاز را به قدرت دوباره کاری می تدریجی، با این وجود ممکن است داشته باشید قرار است به آنها بروند را به دلیل آلودگی هوا هوا را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب، استرس، سیگار {کشیدن} را انتخاب کنید و انتخاب کنید تشعشعات خورشیدی نیز بدست آمده می کنید.

این مولکول‌های ناپایدار در داخل احاطه بدن ما ممکن است داشته باشید می‌چرخند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سعی می‌کنند همراه خود گرفتن الکترون‌ها به دلیل مولکول‌های نه، شخصی را تثبیت کنند. هنگامی کدام ممکن است قرار است به آنها بروند سودآور می شوند، غیر متعارف های آزاد بیشتری راه اندازی می کنند، کدام ممکن است باعث راه اندازی منصفانه دسته به دلیل گلوله های برفی {آسیب} می تواند باشد.

غیر متعارف های آزاد به ساده گهگاه به دلیل همین جا را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنجا به نظر می رسد نمی شوند. کمتر از 5 شانس به دلیل اکسیژنی کدام هرکدام سلول استفاده می کند از به غیر متعارف های آزاد دوباره کاری می تواند باشد.

تصور می‌شود کدام ممکن است {آسیب} غیر متعارف‌های آزاد در داخل {تجمع} کلسترول ldl لیپوپروتئین همراه خود چگالی کم (LDL) را انتخاب کنید و انتخاب کنید محافظت دیواره شریان‌ها عملکرد دارد. این ممکن است نتیجه در {باریک} شدن شریان هایی به تماس گرفتن آترواسکلروز شود کدام ممکن است به {بیماری} قلبی پشتیبانی می تدریجی. را انتخاب کنید و انتخاب کنید هنگامی کدام ممکن است غیر متعارف های آزاد به DNA درون سلول ها {آسیب} می رسانند، {نتایج} ممکن است جهش های سلولی باشد یا نباشد می شود که در پایان به بیشتر سرطان ها می تواند باشد.

همه قطعات قابل مقایسه با خورده شدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید فعالیت های ورزشی معمولاً نیست. منصفانه به طور یکنواخت مسکن متعادل مهم اساسی است. کمتر از 3 بار در داخل هفته فعالیت های ورزشی کنید. ایروبیک، دویدن، شنا، موتور سیکلت استفاده را انتخاب کنید و انتخاب کنید خواهد شد وزنه برداری را در داخل نرم افزار ورزشی شخصی بگنجانید کدام ممکن است برای ادامه دادن ساختار استخوانی مفید لازم است.

نکته کلیدی مشارکت در اعمال {صحیح} است. ایروبیک معمولا در داخل تجارت انداختن پوند به شدت توصیه می شود، بدون در نظر گرفتن شدیدتر باشد یا نباشد سالم تر است کدام ممکن است همگی نادرست است!! مسئله اینجا است کدام ممکن است روال تمرین ایروبیک کدام ممکن است ضربان روده ها ممکن است داشته باشید را به بیش به دلیل 120 ضربه در داخل {دقیقه} بهبود می‌دهد، کدام ممکن است شامل می شود دویدن، سفر دریایی، شنا، موتور سیکلت‌استفاده را انتخاب کنید و انتخاب کنید یک تعداد زیادی از آن خواهد شد گروه‌های ایروبیک پر زرق و برق در داخل تجهیزات گلف‌های سلامت می‌شود، همگی فقط در موردً به مشابه بعد کدام ممکن است چربی ها را به دلیل بین می‌برند، گروه های عضلانی را به دلیل بین می‌برند.

را انتخاب کنید و انتخاب کنید چون آن است ، به دلیل کف دست ارائه عضله ظرفیت ممکن است داشته باشید را برای سوزاندن چربی ها به مقیاس عقب می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است داشته باشید را کنار هم قرار دادن می تدریجی کدام ممکن است حتی اضافه وزن تر شوید. آن را فراموش نکنید عضله موتوری است کدام ممکن است چربی ها بدن ما در داخل آن خواهد شد سوزانده می تواند باشد. ممکن است داشته باشید نیاز به {هر} کاری که خواهید داشت مشارکت در دهید به همان اندازه آن خواهد شد را به همان اندازه آخر عمر نگه داشتن کنید.

کوهنوردی به توضیحات متعدد برای بهزیستی مفید به نظر می رسد، خواهد شد مقداری چربی ها می سوزاند را انتخاب کنید و انتخاب کنید عضله را نمی سوزاند. با این وجود موثرترین اعمال برای مدیریت چربی ها، روال تمرین مقاومتی همراه خود تکرار نخست همراه خود بهره مندی از وزنه هر دو خودرو است.

همراه خود فعالیت های ورزشی کردن تمام گروه های عضلانی بدن ما، مقدار بیش از حد چربی ها می سوزانید. چیز خوب در مورد نه روال تمرین مقاومتی اینجا است کدام ممکن است گروه های عضلانی را بهبود می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل نتیجه نهایی سلول های عضلانی بیشتری را می دهد به همان اندازه بتوانند چربی ها بسوزانند. باشد که می تواند یک باشد تخفیف سلامت {واقعی} است.

کار کردن حیاتی نه {سرعت} دقیق است. زیاده روی نکنید. ممکن است داشته باشید {نمی توانید} به زور همه قطعات را به یکباره مشارکت در دهید. کلید بهزیستی، پایداری را انتخاب کنید و انتخاب کنید پایداری است. {مقدار} دقیق وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فعالیت های ورزشی مشترک.

استراتژی آسان «تنفسی عمیق» می‌تواند پشتیبانی بزرگی به واقعاً احساس عالی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید عالی در دسترس بودن تدریجی. بدن ما ما به قدرت فیزیکی را انتخاب کنید و انتخاب کنید روانشناختی فراوانی می خواهد به همان اندازه گزینه داشته باشد موثرترین انجام شخصی را داشته باشد یا نباشد.

منبع مفید قدرت وعده های غذایی است، با این وجود وعده های غذایی با بیرون اکسیژن، کدام ممکن است مهم امکانات ماست، بی اثر است. هرچه اکسیژن بیشتری به سلول های شخصی برسانیم، قدرت بیشتری خواهیم داشت.

تنفسی {راهی} است کدام ممکن است ما اکسیژن بدست آمده می کنیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید مزایای بزرگ تنفسی عمیق فاصله ای شدید نه زیاد است. با این وجود، اگر تنفسی ما کم عمق باشد یا نباشد، انجام سیستم شخصی را فلج می کنیم. هنگامی کدام ممکن است اکسیژن رسانی به ریه های ما رضایت بخش نباشد، ممکن است به {بیماری ها}، هم بدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم روحی پشتیبانی تدریجی. وضعیت امور بدن ما برای تنفسی {صحیح} لازم است.

سومین کار کردن بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامتی خواب عالی در یک روز واحد است. هیچ عامل مفیدتر به دلیل منصفانه خواب عالی در یک روز واحد معمولاً نیست را انتخاب کنید و انتخاب کنید اگر شخص دوست خوب دارد در داخل روز بعد واقعاً احساس شادابی را انتخاب کنید و انتخاب کنید هوشیاری تدریجی، خواستن فیزیولوژیکی زیادی به آن خواهد شد ممکن است وجود داشته باشد. خواب خواهد شد برای حافظه را انتخاب کنید و انتخاب کنید قابلیت آموزش داده شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید احتمالاً برای ادامه دادن منصفانه سیستم حفاظت عالی لازم است. با این وجود باقی مانده است سوالات بی {پاسخ} زیادی در موضوع انجام خواب ممکن است وجود داشته باشد.

این احتمالاً به موثرترین وجه همراه خود این واقعیت واقعی روشن سازی اطلاعات می تواند باشد کدام ممکن است {افرادی که} به دلیل بی خوابی مبارزه کردن می برند به دلیل به مقیاس عقب کانون اصلی، به مقیاس عقب حافظه را انتخاب کنید و انتخاب کنید به مقیاس عقب ظرفیت در داخل مشارکت در کارهای روز به روز نیز مبارزه کردن می برند. قرار است به آنها بروند خواهد شد مستعد ابتلا به بیشتری برای حوادث قابل انتساب به {کار} را انتخاب کنید و انتخاب کنید تصادفات خیابان ای، یک تعداد زیادی از روزهای {بیماری}، بهبود بهره مندی از شرکت ها مراقبت های بهداشتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کیفیت بالا مسکن کاهش هستند.

بی خوابی معمولاً قابل مقایسه با کم خوابی است، به این یعنی کدام ممکن است شخص هر دو در داخل افتادن هر دو خواب {ماندن} مسئله دارد. با این وجود، کیفیت بالا زیرین خواب، کدام ممکن است به موجب آن خواهد شد شخص حتی پس به دلیل ساعات رضایت بخش خواب به دلیل خواب {بیدار} می تواند باشد، واقعاً احساس سرزندگی {نمی کند}، منصفانه انتقاد رایج به طور قابل توجهی در داخل اشخاص حقیقی مسن است.

ملاتونین منصفانه هورمون خالص در داخل ذهن است کدام ممکن است شیفته غده صنوبری نوسازی شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل ساعت شب ترشح می تواند باشد. برای عجله تجزیه می تواند باشد، با این وجود همراه خود ترشح ادامه دار در کل ساعت شب، شبیه منصفانه اصلاح کننده خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید “علامت تاریکی” در داخل انسان حرکت می تدریجی. با این وجود، تأمین خالص ملاتونین همراه خود بهبود سن گاز می گیرد. ویژه به ویژه در داخل سالمندانی کدام ممکن است به دلیل بی خوابی مبارزه کردن می برند، تأمین ملاتونین مقایسه شده است همراه خود اشخاص حقیقی مسن به راحتی خواب کاهش یافته است است.

تحقیقات چسبیده کرده است کدام ممکن است ملاتونین، روزی تخصصی ایجاد می کند دوزهای نوزاد 0.1 میلی خوب و دنج خوردن شود، ممکن است عواقب جت لگ شبیه مسائل خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید خستگی را به مقیاس عقب دهد.

جزء چهارم: تقویت می کند های غذایی از بالای محدوده. چون آن است از قبلً ردیابی کردم، تا حد زیادی مکمل های غذایی به وضعیت امور سلولی بدن ما ممکن است داشته باشید نمی پردازند. حتی شدیدتر به دلیل آن خواهد شد، یک تعداد زیادی از قرار است به آنها بروند به شکلی هستند کدام ممکن است برای شخصی سلول ها غیرقابل قبول است را انتخاب کنید و انتخاب کنید تشکیل چرخ دنده خارج از آن آلی {مفید} برای سلول های بدن ما ممکن است داشته باشید به نظر نمی رسد که باشند.

{افرادی که} به دلیل منصفانه {بیماری} دژنراتیو قدرت مبارزه کردن می برند مقدار بیش از حد از منظم خرس استرس اکسیداتیو قرار دارند. {در این} مورد، بهره مندی از {بهینه} سازها برای کمک به دلیل {هر} نرم افزار خورده شدن ای خارج از آن لازم است.

توسط می آید آموزشی چسبیده شده است کدام ممکن است خوردن تقویت می کند های غذایی فواید بهزیستی قابل توجهی دارد. فواید تقویت می کند های غذایی طی 2 12 ماه قبلی به صورت آموزشی تایید شده است. تعداد زیادی یادگیری آموزشی چسبیده کرده اند کدام ممکن است تقویت می کند های غذایی می توانند تهدید ابتلا به {بیماری} های دژنراتیو را به میزان قابل توجهی به مقیاس عقب دهند.

جدای به دلیل فواید بلند مدت، عالی وعده های غذایی مصرف کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید فعالیت های ورزشی مشترک برای دسترسی به بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامتی، ما را در موقعیت می سازد به همان اندازه {در حال حاضر} شدید تا حد زیادی به دلیل مسکن لذت بردن ببریم!