رژیم لاغری کدام ممکن است پاسخ این است می دهد

چه بخواهید بار اضافه کنید هر دو بار کم کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت تمیز کردن با کف دست آورید، این رژیم لاغری در حقیقت به ممکن است داشته باشید پشتیبانی می تنبل به همان اندازه به بار عملکرد شخصی برسید.

{اهمیت} پروتئین

به همین دلیل دوران دانشکده یاد گرفتیم کدام ممکن است پروتئین ها اجزای سازنده اقامت هستند. قرار است به آنها بروند برای پیشرفت را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترمیم می خواست هستند. متعاقباً، برنامه غذایی نیاز به سرشار به همین دلیل پروتئین باشد یا نباشد.

الان بار کم کن

اگر با توجه به خواستن پروتئین را انتخاب کنید و انتخاب کنید انرژی شخصی مشخص نیستید، معمولی را بگیرید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همین دلیل آنجا {کار} کنید. برای خانمها، این به معنای رژیم روز به روز 1200 انرژی است کدام ممکن است حدود 100 خوب و دنج پروتئین را تامین می تنبل. برای پسرها، این به معنای 1500 انرژی را انتخاب کنید و انتخاب کنید 150 خوب و دنج پروتئین است. شخص پرانرژی هر دو ورزشکار به پروتئین اصولاً را انتخاب کنید و انتخاب کنید انرژی بیشتری می خواهد.

برای ریختن پوند اضافی، رضایت بخش است 2 وعده غذایی در داخل روز را همراه خود یک ترکیب پروتئینی سهمیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید گزینه جایگزین برای کنید. وعده غذایی عمده روز نیاز به شامل می شود غذاهای مفید همراه خود سایه های تعداد زیاد باشد یا نباشد.

میان تضمین ها نیاز به کم انرژی با این وجود مغذی باشند. را انتخاب کنید و انتخاب کنید مقدار بیش از حد {سبزیجات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه جات. {اهمیت} فعالیت های ورزشی را به یاد داشته باشید.

ریختن پوند اضافی را نگه داشتن کنید هر دو {به آرامی} بار شخصی را به مقیاس عقب دهید

{برای هر} 2، فقط منصفانه وعده غذایی را همراه خود یک فانتزی گزینه جایگزین برای کنید. غذاهای مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید کم انرژی بخورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همین دلیل مصرف کردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید. اطمینان داشته باشید کدام ممکن است برنامه غذایی ممکن است داشته باشید سرشار به همین دلیل پروتئین است.

بهبود بار

همه شما نمی خواهند بار کم کنند. برخی اشخاص حقیقی خیلی از لاغر هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید می خواهند بدن ما شخصی را بسازند. برای قرار است به آنها بروند قابل توجه خواهد بود کدام ممکن است انرژی رضایت بخش بخورند و با کلاس های پروتئینی را شناخته شده به عنوان تقویت می کند {به هر} وعده غذایی اضافه کنند. تقویت می کند های غذایی مختلف را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهای غنی به همین دلیل پروتئین را می توان شناخته شده به عنوان میان وعده خوردن کرد. اطمینان داشته باشید {هر} وعده غذایی بیش به همین دلیل 50 خوب و دنج پروتئین خوردن نکنید.

وعده های غذایی شخصی را {برنامه ریزی} کنید

  1. هنگام {برنامه ریزی} با کلاس های شخصی، پودرهای پروتئینی را همراه خود شیر آب کم چرب هر دو با بیرون چربی ها هر دو شیر آب سویا ترکیبی کنید. برای مصرف شده اضافه شده میوه اضافه کنید.
  2. تنقلات غنی به همین دلیل پروتئین، اعم به همین دلیل رستوران، سوپ هر دو آجیل بخورید. {اینها} {گرسنگی} را به همین دلیل بین می برند را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروها مغذی را به برنامه غذایی روز به روز ممکن است داشته باشید اضافه می کنند.
  3. وعده های غذایی ممکن است داشته باشید نیاز به بر ایده پروتئین عمده مشابه با مرغ، گوشت خوک با بیرون چربی ها هر دو گزینه جایگزین برای های سویا برای گیاهخواران باشد یا نباشد. به همین دلیل {سبزیجات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه های قابل توجه برای ویتامین های غذایی، داروها معدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیتونوترینت ها بیشترین استفاده را ببرید. غلات رادیکال هر دو نان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاستاهای مجهز به همین دلیل غلات رادیکال پروتئین را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروها مغذی اضافه شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی فیبر را فراهم می کنند.

خواه یا نه به تقویت می کند های غذایی خواستن دارید؟

اگر انرژی ممکن است داشته باشید منع شده است، بهره مندی از تقویت می کند‌هایی را به خاطر داشته باشید کپک مصرف شده اضافه شده، پول نقد بیشتری را برای ممکن است داشته باشید به ارمغان می‌آورند. {اینها} می توانند به متابولیسم ممکن است داشته باشید پشتیبانی کنند، به ممکن است داشته باشید نشاط می دهند را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی ها های غیر حیاتی را به همین دلیل برنامه غذایی ممکن است داشته باشید {حذف} می کنند.

قرار است به آنها بروند حفاظت ممکن است داشته باشید را پشتیبانی می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به ممکن است داشته باشید پشتیبانی می کنند به همان اندازه همراه خود استرس مقابله کنید. قرار است به آنها بروند ممکن است حتی به همین دلیل سلامت روده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید استخوان مراقبت می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید مرحله سلامتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشاط ممکن است داشته باشید را نخست نگه می دارند.