سالاد تن با تخم مرغ – طعم لاغر


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخوانید.

سالاد تن ماهی و تخم مرغ مورد علاقه من است ناهار با پروتئین بالا وقتی به چیزی سریع نیاز دارم – تنظیم آن حدود 15 دقیقه طول می کشد و می توان آن را از قبل تهیه کرد.

سالاد تن ماهی با تخم مرغ
سالاد تن ماهی با تخم مرغ

من همیشه به دنبال راه هایی برای خوردن پروتئین بیشتر در طول روز هستم و این ناهار آسان یک راه خوشمزه برای انجام آن است! دستور تهیه سالاد تن ترکیبی بین سالاد تن ماهی و سالاد تخم مرغ است. این ناهار آسان بدون گلوتن، بدون لبنیات، 30 کامل و کم کربوهیدرات است. من دوست دارم سالاد را ساده نگه دارم، فقط تخم مرغ آب پز، ماهی تن و مایونز، اما می توانید مواد بیشتری مانند کرفس یا خردل دیژون اضافه کنید. برای دستور العمل های مشابه، سالاد تخم مرغ کلاسیک، سالاد تخم مرغ کم زرده و سالاد ماهی تن بدون مایونز را امتحان کنید.

سالاد تن ماهی و تخم مرغ روی کاهو

مواد تشکیل دهنده سالاد تن ماهی و تخم مرغ

من ترجیح می دهم آن را ساده نگه دارم، بنابراین فقط از چهار ماده به اضافه نمک و فلفل استفاده می کنم. در اینجا چیزی است که شما همچنین نیاز دارید:

  • تخم مرغ آب پز سفت
  • می تواند ماهی تن را در آب روشن کند
  • سس مایونز (30 برچسب کامل را بررسی کنید)
  • پیاز قرمز

تنها کاری که باید انجام دهید این است که همه چیز را با هم مخلوط کنید و با نمک و فلفل مزه دار کنید. بسیار آسان!

چگونه خدمت می کنید

راه های زیادی وجود دارد که می توانید از سالاد تن ماهی سالم لذت ببرید. من معمولاً آن را با قاشق مستقیماً از کاسه می‌خورم، اما در اینجا چند ایده دیگر وجود دارد.

  • کربوهیدرات کم یا 30 کامل روی تختی از کاهو سرو کنید یا با برگ های بزرگ کاهو یا قاصدک کاهو بپوشانید.
  • ماکروهای متوازن یک ساندویچ تن ماهی با نان سبوس دار یا تورتیلای سبوس دار درست کنید.

تهیه غذا

این سالاد ماهی تن برای تهیه غذا عالی است. می توانید دستور پخت را دو یا سه برابر کنید و تا چهار روز در یخچال نگهداری کنید.

تفاوت:

  • سبزیجات خرد شده را اضافه کنید.
  • سس مایونز را با ماست یونانی جایگزین کنید.
  • کمی خردل دیژون اضافه کنید.
  • اگر تند می‌خواهید، چند قطره سس سریراچا داغ به آن اضافه کنید.

نان تست با سالاد تخم ماهی تن

دستور العمل های بیشتر ماهی تن که دوست خواهید داشت:

سالاد تن ماهی با تخم مرغ

316 پینه
30 پروتئین
4 کربوهیدرات ها
20 چربی ها

زمان آماده سازی: 0 دقیق

زمان پخت و پز: 15 دقیق

زمان کل: 15 دقیق

سالاد ماهی تن تخم مرغی یک ناهار با پروتئین بالا برای زمانی است که به چیزی سریع نیاز دارم – حدود 15 دقیقه طول می کشد تا درست شود و می توان آن را از قبل تهیه کرد.

  • 2 تخم مرغ آب پز سفت
  • 1 2.6 اونس می تواند ماهی تن را در آب روشن کندو سدیم کمتری مصرف میکنم
  • 1 قاشق سوپخوری سس مایونزو (30 پوستر کامل را ببینید)
  • 2 قاشق های بزرگ پیاز قرمز خرد شده
  • نمک و فلفلو چشیدن
  • تخم مرغ ها را خرد کرده و با ماهی تن، سس مایونز و پیاز قرمز در ظرفی بریزید.

  • مواد را مخلوط کرده و با نمک و فلفل مزه دار کنید.

  • مستقیماً از کاسه با قاشق بخورید یا روی یک تکه نان تست، در یک بسته بندی، روی سبزیجات و غیره روی هم قرار دهید.

سرویس: 1قدرتو کالری: 316کالریو کربوهیدرات ها: 4gو پروتئین: 30gو چربی: 20gو چربی های اشباع شده: 3gو کلسترول: 450میلی گرمو سدیم: 420میلی گرم

کلید واژه ها: ناهار پر پروتئین دستور العمل های کم کربوهیدرات برای یک سالاد تخم مرغ تن 30 ناهار کامل