سالاد تن ماهی – طعم لاغری


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخوانید.

من در تمام تابستان سالاد ماهی تن پرپروتئین را با وینیگرت واسابی سویا درست خواهم کرد!

سالاد آهی تن پوکه
سالاد پوکه ماهی تن

من عاشق کاسه های ماهی تن هستم، اما وقتی کسی به من پیشنهاد داد که یک نسخه سالاد درست کنم، من در آن بودم! من پوک اصلی ماهی تن را درست کردم اما آن را روی سبزیجات با آووکادو، خیار، پیازچه و فوریکاک سرو کردم و برای پروتئین بیشتر ادامام را اضافه کردم. وینیگرت واسابی سویا سس عالی برای این سالاد پوک بود. بیشتر دستور العمل های مورد علاقه من برای پوک ماهی تن عبارتند از: Ahi Tuna Poke Stacks، Ahi Poke Bowl with Mango، و Shoyu Ahi Tuna Poke.

سالاد آهی تن پوکه

ماهی تن سوشی را از کجا بخریم

ماهی تن سوشی به این معنی است که این ماهی است که فروشنده آن را برای خوردن خام بی خطر می داند. قبلاً فلاش منجمد شده است و بهترین مکان برای خرید آن از بازار ماهی قابل اعتماد است. من همیشه با ماهی فروشم صحبت می کنم تا درباره اینکه ماهی از کجا آمده، چقدر تازه است و آیا خوردن آن به صورت خام بی خطر است یا خیر صحبت می کنم. برخی از جاها نیز آن را به صورت منجمد می فروشند، من گزینه های زیادی را به صورت آنلاین دیده ام.

ایده های تاپینگ سالاد آهی تن:

چیزهای مختلفی وجود دارد که می توانید روی سالاد ماهی تن خود قرار دهید. با خیال راحت خلاق شوید و آن را تغییر دهید. در اینجا چند ایده وجود دارد:

  • سبزیجات: خیار بچه، جوانه لوبیا، آووکادو، تربچه هندوانه، پیازچه، کلم خلال شده، هویج رنده شده
  • تند: فلفل سرانو یا هالاپینو، سریراچا، مایو تند، واسابی
  • ادویه ها و گیاهان: Furikake، دانه کنجد، گشنیز، نعناع
  • جلبک دریایی: نوری ورقه شده، سالاد جلبک دریایی (در بخش سوشی سوپرمارکت ها یافت می شود)
  • میوه: انبه، آناناس

واسابی سویا وینگرت

برای تهیه سس این سالاد، این چهار ماده را در یک کاسه کوچک بریزید:

  • سس سویا یا تاماری کم سدیم
  • وسابی
  • سرکه شراب برنج
  • روغن کنجد

طرز تهیه غذا

سالاد پوکه ماهی تن بهتر است در همان روزی که آن را درست کردید مصرف کنید، اما اگر می خواهید آن را برای روز بعد درست کنید، آووکادوی پوست کنده را محکم با پلاستیک بپوشانید و درست قبل از خوردن آن را برش دهید.

تغییرات:

  • اگر دوست ندارید ماهی تن خام بخورید، این سالاد را با آن درست کنید استیک ماهی تن سرخ شده و به صورت مکعبی برش دهید.
  • استفاده کنید ماهی سالمون به جای ماهی تن
  • اگر می خواهید یک کاسه پوک ماهی تن، همه چیز را به جای سبزی روی برنج قهوه ای سرو کنید.

سالاد آهی تن پوکه

دستور العمل های بیشتر ماهی تن که دوست خواهید داشت:

سالاد پوکه ماهی تن

5

404 کال
36 پروتئین
16 کربوهیدرات ها
23 چربی ها

زمان آماده سازی: 15 دقیقه

زمان پخت: 0 دقیقه

زمان کل: 15 دقیقه

این سالاد ماهی تن با پروتئین بالا با وینیگرت واسابی سویا با ماهی تن، آووکادو، ادام و خیار تهیه شده است.

برای ماهی تن

  • 1/2 پوند ماهی تن درجه سوشی، به مکعب های 1/2 اینچی برش دهید
  • 1/4 فنجان پیازچه خلال شده، به علاوه موارد دیگر برای تزئین
  • 2 قاشق غذاخوری کاهش سدیم سس سویا یا تاماری بدون گلوتن
  • 1 قاشق چایخوری روغن کنجد
  • 1/2 قاشق چایخوری سریراچا

برای وینگرت سویا واسابی:

  • 1 قاشق غذاخوری سس سویا سدیم کمتر، یا جی اف تاماری
  • 1 قاشق چایخوری واسابی، در لوله
  • 2 قاشق غذاخوری سرکه شراب برنج
  • 1/2 قاشق غذاخوری روغن کنجد

برای سالاد

  • 3 فنجان ها سبزی بچه، آرگولا یا کاهوی مورد علاقه شما
  • 1 فنجان خیارها، (از 2 فارسی) مکعب های 1/2 اینچی پوست کنده و خرد شده
  • 1 آووکادوی کوچک هاس، (4 اونس) برش خورده
  • 1/2 فنجان گلوله ادامه
  • فوریکه، برای رویه (من شیک Eden را دوست دارم)
  • مواد وینگرت را در یک کاسه کوچک با هم ترکیب کنید و کنار بگذارید.

  • در یک کاسه متوسط، ماهی تن را با پیازچه، سس سویا، روغن کنجد و سیریراچا ترکیب کنید. در حالی که سالاد را آماده می کنید، آن را به آرامی بریزید تا ترکیب شود و کنار بگذارید.

  • در 2 کاسه، سبزیجات سالاد، 1/2 ماهی تن، ادامام، آووکادو، خیار را لایه لایه بریزید و با سویا واسابی وینیگرت بپاشید.

  • برای تزیین، فوریکه و پیازچه را روی آن قرار دهید.

خدمت رسانی: 1سالاد، کالری: 404کیلو کالری، کربوهیدرات ها: 16g، پروتئین: 36g، چربی: 23g، چربی های اشباع شده: 4g، کلسترول: 43میلی گرم، سدیم: 1211.5میلی گرم، فیبر: 7.5g، قند: 3.5g

کلید واژه ها: آهی ماهی تن، سالاد پر پروتئین، سالاد پوکه ماهی تن