سیب پایی جو دوسر شبانه – طعم پوست


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخوانید.

این دستور غذای دلپذیر پای سیب شبانه جو دوسر با سیب، دارچین، شربت افرا، جو، دانه چیا و گردو، طعمی شبیه پای سیب دارد!

پای سیب جو دوسر شبانه
پای سیب جو دوسر شبانه

من سال ها جو دوسر شبانه درست می کنم. آنها سالم و سرشار از فیبر هستند (10 گرم!) که شما را ساعت ها سیر نگه می دارد. این نسخه پای سیب نه تنها سالم است، بلکه خوشمزه است! این را برای صبحانه یا به عنوان یک میان وعده یا دسر سالم میل کنید. می توانید دستور غذا را دو برابر کنید تا چهار عدد برای آماده سازی غذا درست کنید. همچنین ممکن است جو دوسر شبانه من با زغال اخته و موز یا جو دوسر شبانه پای کدو تنبل را دوست داشته باشید.

بلغور جو دوسر شبانه پای سیب

من برای به اشتراک گذاشتن پست مهمان دیگری از دوستم هدر کی جونز هیجان زده هستم. او یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه برای کتاب‌های آشپزی Skinnytaste است، لطفاً از او استقبال کنید…

سلام به همه، من هیدر کی جونز هستم. من یک متخصص تغذیه و بنیانگذار Feel Better Eat Better هستم، یک برنامه آنلاین وزن و تندرستی برای زنانی که با خوردن عاطفی، پرخوری، پرخوری یا مشکلات ظاهری بدن دست و پنجه نرم می کنند – برای ثبت نام در کارگاه آموزشی رایگان غذا خوردن احساسی، اینجا را کلیک کنید. همین الان!

درباره این جو دوسر شبانه پای سیب

اگر شما هم مثل من عاشق پاییز هستید، وقتی کل خانه تان بوی پاییز می دهد، پس دیوانه ی این جو دوسرهای پاییزی شبانه اپل خواهید شد!

داشتن یک صبحانه سالم از قبل آماده همیشه شروع روز را با پای راست بسیار آسان‌تر می‌کند، و این جو دوسر یک شبه یکی از دستور العمل‌های من است که به من کمک می‌کند دقیقاً این کار را انجام دهم.

استفاده از سیب های خرد شده با شربت افرا و دارچین روی اجاق گاز، این دستور العمل ساده جو دوسر را به مرحله بعدی می رساند. من همیشه سیب های اضافه درست می کنم، چون خیلی خوشمزه و راحت آماده می شوند… و بوی یک روز پاییزی لذیذ و دنج را در خانه شما ایجاد می کنند.

برنامه روتین صبح بخیر من نه تنها شامل غذاهای سالم، بلکه بسیاری از افکار سالم و نشاط آور است. سعی کنید روز خود را با گوش دادن به تاکیدات سلامتی من درست از اینجا شروع کنید. جملات تاکیدی همان کاری را که ورزش برای بدن انجام می دهد برای ذهن انجام می دهد – آنها ماهیچه های اعتقادی شما را می سازند!

می توانید این جو دوسر را به صورت گرم یا سرد سرو کنید. لذت بردن!

آیا جو یک شبه سالم است؟

بله، این پای سیب یک شبه جو دوسر سالم است. این صبحانه با داشتن 10 گرم فیبر و 8 گرم پروتئین در هر وعده، به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به ترشح کندتر گلوکز خون کمک می‌کند. جو همچنین منبع عالی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منیزیم، مس، تیامین و روی است. جو دوسر همچنین حاوی نوعی فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که سطح گلوکز و کلسترول خون را کاهش می دهد و خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهد.

آیا جو دوسر یک شبه برای کاهش وزن مفید است؟

بله، آنها یک صبحانه آسان و سرشار از مواد مغذی هستند (به بالا مراجعه کنید) که باعث کاهش وزن سالم می شود.

کدام سالم تر است: بلغور جو دوسر یا جو دوسر شبانه؟

هر دو به یک اندازه سالم هستند، اما بستگی به این دارد که چه چیزی را در جو دوسر خود قرار دهید. مواد غذایی کامل و واقعی، مانند موارد موجود در این دستور، همیشه بهترین انتخاب هستند!

آیا جو دوسر را در طول شب گرم می خورید یا سرد؟

جواب هر دو است! معمولاً به آنها اجازه می‌دهم یک ساعت بیرون روی پیشخوان من بنشینند، در حالی که من به باشگاه می‌روم یا برای روزم آماده می‌شوم تا احساس آرامش کنم. برخی از افراد دوست دارند آنها را برای چند دقیقه در مایکروویو گرم کنند، این کاملا به شما بستگی دارد.

دوام یک شبه جو دوسر چقدر است؟

برای تهیه این غذا برای تهیه غذا، می توانید دستور غذا را دو یا چهار برابر کنید. می توانید آنها را تا 5 روز در یخچال بگذارید.

سیب و دارچین

سیب یک شبه جو دوسربهترین دستور العمل جو دوسر شبانه

پای سیب جو دوسر شبانه

6

361 کال
8 پروتئین
59 کربوهیدرات ها
11 چربی ها

زمان آماده سازی: 10 دقیقه

زمان پخت: 15 دقیقه

زمان سرد شدن: 8 ساعت

زمان کل: 8 ساعت 25 دقیقه

این دستور غذای دلپذیر پای سیب شبانه جو دوسر با سیب، دارچین، شربت افرا، جو، دانه چیا و گردو، طعمی شبیه پای سیب دارد!

برای سیب:

  • 1 متوسط سیب، خرد شده
  • 2 قاشق چای خوری دارچین آسیاب شده
  • 1 قاشق سوپخوری شربت افرا خالص
  • نمک دریا

برای جو دوسر:

  • 1 ½ فنجان ها شیر بادام شیرین نشده، یا شیر دلخواه شما
  • 2 قاشق چای خوری دانههای چیا
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
  • 1/8 قاشق چایخوری جوز هندی آسیاب شده
  • ½ قاشق سوپخوری شربت افرا خالص
  • 1 فنجان جوی قدیمی، یا جو بدون گلوتن
  • 2 قاشق غذاخوری گردو خرد شده، برای رویه کردن

برای سیب:

  • سیب ها، دارچین، شربت افرا و کمی نمک دریایی را در تابه کوچکی روی حرارت ملایم اضافه کنید.

  • مخلوط کنید تا مخلوط شود سپس روی آن را بپوشانید و حدود 10 دقیقه بپزید، هر از گاهی هم بزنید تا سیب ها نرم شوند.

  • درب را بردارید، حرارت را به متوسط ​​افزایش دهید و 2 تا 3 دقیقه دیگر بپزید یا تا زمانی که سس کمی غلیظ شود و سیب ها را بپوشاند و مایع اضافی آن تبخیر شود.

  • در حین درست کردن جو از روی حرارت بردارید و کنار بگذارید.

برای جو دوسر:

  • در یک کاسه کوچک، شیر، دانه چیا، وانیل، دارچین، جوز هندی و شربت افرا را اضافه کنید.

  • جو دوسر را اضافه کنید و مخلوط کنید تا مخلوط شوند.

  • 1/4 از مخلوط جو را به 2 شیشه مزون یا ظروف بدون هوا (درب دار) اضافه کنید.

  • هر کدام را به طور مساوی با ¼ سیب ها بپوشانید سپس روی هر کدام به مقدار مساوی از جو دوسر باقیمانده و 1 قاشق غذاخوری گردو بپوشانید.

  • روی آن را بپوشانید و یک شب در یخچال بگذارید.

  • جو را می توان سرد، در دمای اتاق یا گرم مصرف کرد.

خدمت: 1شیشه، کالری: 361کیلو کالری، کربوهیدرات ها: 59g، پروتئین: 8g، چربی: 11g، چربی های اشباع شده: 1g، سدیم: 154میلی گرم، فیبر: 10g، قند: 21g

کلید واژه ها: دستور العمل های صبحانه سالم، صبحانه با فیبر بالا، دستور تهیه بلغور جو دوسر، جو دوسر شبانه