طرز تهیه فنجان تخم مرغ صبحانه – کودکان فوق العاده سالم


این دستور پخت فنجان تخم مرغ صبحانه بهترین صبحانه در حال حرکت است. آن را زودتر درست کنید، آن را در یخچال یا فریز کنید، سپس در مایکروویو گرم کنید و زمانی که آماده خوردن شدید..

در این جمع بندی ایده های بیشتری برای شروع روزهای فرزندان خود دریافت کنید 28 صبحانه با پروتئین بالا.

این فنجان های تخم مرغ صبحانه بهترین صبحانه در حال حرکت هستند.  آن را زودتر از موعد درست کنید، آن را در یخچال بگذارید یا فریز کنید، سپس در مایکروویو گرم کنید، وقتی آماده خوردن شدید!

مدرسه شروع شده؟! تابستون تازه شروع شده؟! فکر می‌کنم وقت آن است که به فکر صبحانه‌های سریع برای آن صبح‌های دیوانه مدرسه باشیم.

من یک کلاس اول و پیش دبستانی و یک بچه دو ماهه دارم. شوهرم قبل از اینکه ما بیدار شویم سر کار می رود، بنابراین من خودم هستم تا بچه ها را آماده کنم. صبح ها کم کم سخت است.

این فنجان های تخم مرغ صبحانه بهترین صبحانه در حال حرکت هستند.  آن را زودتر از موعد درست کنید، آن را در یخچال بگذارید یا فریز کنید، سپس در مایکروویو گرم کنید، وقتی آماده خوردن شدید!

از آنجایی که بچه‌های من خیلی کوچک هستند، صبح مدرسه یک جنگ 3 به 1 است، من آماده هستم تا برای هر کاری که می‌توانم شب/آخر هفته قبل آماده شوم. پنکیک شنبه تبدیل به صبحانه روز هفته می شود. ساندویچ ها برای ناهار شب قبل درست می شوند و این فنجان های تخم مرغ صبحانه را می توان درست کرد و در یخچال یا از قبل منجمد کرد. ایده آل برای یک صبح شلوغ مدرسه!

این فنجان های تخم مرغ صبحانه بهترین صبحانه در حال حرکت هستند.  آن را زودتر از موعد درست کنید، آن را در یخچال بگذارید یا فریز کنید، سپس در مایکروویو گرم کنید، وقتی آماده خوردن شدید!

اگر سبزیجات باقیمانده شما را در این فنجان های تخم مرغ صبحانه استفاده کنید هرگز هدر نمی روند. من برای رنگ های روشن از فلفل قرمز و اسفناج استفاده کردم. من فکر می کنم این به مافین های تخم مرغ ظاهری “شیرین” می دهد. بالاخره ما با چشم غذا می خوریم و بچه ها جذب رنگ های روشن می شوند. کمی پنیر خیلی خوشمزه است!

این فنجان های تخم مرغ صبحانه بهترین صبحانه در حال حرکت هستند.  آن را زودتر از موعد درست کنید، آن را در یخچال بگذارید یا فریز کنید، سپس در مایکروویو گرم کنید، وقتی آماده خوردن شدید!

روش مورد علاقه ما برای خوردن این فنجان های تخم مرغ صبحانه، سالسا یا سس گوجه فرنگی است، اما می توانید آن را کاملا گرم کنید و در حال حرکت میل کنید! همه چیز تقسیم شده و آماده گاز گرفتن است. می توانید آن را روی مافین خوشرنگ هم سرو کنید. حتما باید اینها را به منوی صبحانه خود اضافه کنید!

این فنجان های تخم مرغ صبحانه بهترین صبحانه در حال حرکت هستند.  آن را زودتر از موعد درست کنید، آن را در یخچال بگذارید یا فریز کنید، سپس در مایکروویو گرم کنید، وقتی آماده خوردن شدید!

آیا می توانید هر روز تخم مرغ بخورید؟

تخم مرغ در طول سال ها به دلیل داشتن کلسترول شهرت بدی پیدا کرده است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 185 میلی گرم کلسترول است و انجمن قلب آمریکا (AHA) حداکثر 300 میلی گرم در روز را توصیه می کند.

بنابراین، آیا باید مصرف تخم مرغ خود را محدود کنید؟ پاسخ اساسا خیر است. توصیه انجمن قلب آمریکا می تواند گیج کننده باشد و دلیل آن در اینجا آمده است. فرض بر این است که وقتی کلسترول بیشتری از غذا می خورید، کلسترول خون شما افزایش می یابد. اما بدن شما در واقع اینطور کار نمی کند. تحقیقات به طور مداوم و قابل اعتماد نشان می دهد که کلسترولی که می خورید تأثیر بسیار کمی بر میزان کلسترول خون شما دارد.

در واقع، بدن شما کلسترول خود را می سازد. بسیاری از آن، در واقع. هر روز بین 1 تا 2 گرم از آن را به تنهایی تولید می کنید. (این مقدار 5 تا 10 برابر کلسترول یک تخم مرغ بزرگ است.) وقتی کلسترول بیشتری از غذاهایی مانند تخم مرغ می خورید، بدن شما مقدار کمتری از آن را تولید می کند. و وقتی کلسترول کمتری می خورید، بدن شما بیشتر تولید می کند. کلسترول در بدن شما بسیار مهم است. در هر لایه بیرونی تمام سلول های شما وجود دارد. این یک نیاز برای رشد (در نوزادان و بزرگسالان) است. آنها برای تولید بسیاری از هورمون ها ضروری هستند.

پارانویای تخم مرغ بر اساس این فرض قدیمی بود که خوردن زرده کلسترول خون را افزایش می دهد (و خطر ابتلا به بیماری های شریانی و قلبی را افزایش می دهد). و اگرچه تحقیقات این فرضیه را رد کرده است – برای اکثر جمعیت – جامعه پزشکی در معکوس کردن توصیه ها کند بوده است. مگر اینکه شرایط پزشکی دارید که در آن پزشک به شما توصیه کرده است که مصرف کلسترول خود را کاهش دهید، خوردن هر روز تخم مرغ عالی است!

بنابراین – فنجان تخم مرغ برای یک برد!

فنجان تخم مرغ صبحانه |  دستور العمل های سالم برای بچه ها

پست های مرتبط ==>

  • اسپری آشپزی
  • 6 بزرگ یک تخم مرغ
  • 1/4 فنجان شیر
  • 1/8 قاشق کوچک نمک
  • 1/8 قاشق کوچک فلفل سیاه زمینی
  • 1 میانگین فلفل قرمز
  • 3/4 فنجان اسفناج
  • 1 اونس پنیر چدار
  • یک تابه مافین را با اسپری آشپزی اسپری کنید و کنار بگذارید. فر را با دمای 375 درجه فارنهایت گرم کنید.

  • تخم مرغ و شیر را در ظرفی با همزن بزنید. ادویه زدن با نمک و فلفل.

  • فلفل را به قطعات کوچک خرد کنید. برگ های اسفناج را روی هم بچینید، گرد کنید و به ورقه های نازک برش دهید. (به این روش شیفوناد می گویند.)

  • فلفل، اسفناج و پنیر چدار رنده شده را به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید.

  • فنجان های مافین را 3/4 پر کنید و به مدت 20 تا 25 دقیقه بپزید تا زمانی که مرکزها سفت شوند و دیگر آب نریزند.

  • قبل از سرو اجازه دهید کمی خنک شود.

کالری: 78کالری | کربوهیدرات ها: 2g | پروتئین: 6g | چربی: 5g | چربی های اشباع شده: 2g | کلسترول: 144میلی گرم | سدیم: 119میلی گرم | قند: 1g