غلات 15 دقیقه ای پروتئین دانه چیا


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخوانید.

غلات ویروسی دانه چیا، فقط با یک پیمانه پروتئین! یک صبحانه یا میان وعده عالی با پروتئین بالا، فقط با 4 ماده، 15 دقیقه!

غلات دانه چیا
غلات 15 دقیقه ای پروتئین دانه چیا

به لطف کیم کارداشیان، غلات ویروسی دانه چیا در سراسر اینترنت منتشر شده است. این بسیار شبیه پودینگ چیا است، فقط غلیظ نیست، و لازم نیست یک شبه منتظر بمانید تا دانه ها پر شوند. من عاشق پودینگ چیا هستم، مانند پودینگ چیا نارگیل منگو، بنابراین می دانستم که این غلات چیا را دوست دارم. من پودر پروتئین اضافه می کنم تا مدت بیشتری سیرتر باشم و عالی بود. من گیر افتاده ام، من تمام هفته آن را درست می کردم! اگر می خواهید طرز تهیه غلات چیا را ببینید، ویدیوی من را اینجا ببینید.

این غلات سالم دانه چیا را با توت های تازه پر کنید، که واقعاً به نقطه ای می رسد. من عاشق این هستم که نه تنها پروتئین بالا بلکه سرشار از فیبر، امگا 3 و موارد دیگر است! به علاوه، درست کردن آن تنها با چهار ماده آسان است.

آیا دانه های چیا پروتئین بالایی دارند؟

بله، دانه چیا منبع خوبی از پروتئین است و دو قاشق غذاخوری حاوی چهار گرم است. وقتی یک پیمانه پودر پروتئین اضافه می کنید، این غلات دانه چیا 29 گرم پروتئین برای یک وعده مصرف می کند.

آیا می توانم پودر پروتئین را با دانه چیا مخلوط کنم؟

بله، پودر پروتئین به خوبی با غلات دانه چیا مخلوط می شود. من از یک قاشق پودر پروتئین وانیل Orgain استفاده کردم، اما از هر مارکی که دوست دارید استفاده کنید.

آماده سازی غذای غلات دانه چیا

اگر می خواهید این دستور دانه چیا را دو یا سه برابر کنید، آن را دنبال کنید! آماده سازی آن آسان است به طوری که لازم نیست هر روز صبح 15 دقیقه منتظر بمانید تا دانه ها پر شوند.

تغییرات:

  • پروتئین: طعم متفاوتی از پودر پروتئین را برای غلات چیا خود انتخاب کنید. شکلات نیز خوشمزه خواهد بود.
  • میوه: توت های مخلوط را با میوه های متفاوتی مانند انبه یا آناناس عوض کنید.

غلات دانه چیا با 4 ماده

دستور العمل های بیشتر دانه چیا که دوست خواهید داشت:

پروتئین دانه چیا غلات

5

318 کال
29 پروتئین
30 کربوهیدرات ها
10 چربی ها

زمان آماده سازی: 2 دقیقه

زمان پخت: 0 دقیقه

زمان سرد شدن: 15 دقیقه

زمان کل: 17 دقیقه

غلات ویروسی دانه چیا فقط با پروتئین!

  • 1 فنجان بادام یا هر شیر
  • 1 یک قاشق پروتئین وانیل
  • 2 قاشق غذاخوری دانههای چیا
  • 1/2 فنجان انواع توت ها مانند تمشک و توت سیاه
  • شیر و پودر پروتئین را با کف کن یا در مخلوط کن مخلوط کنید.

  • دانه‌های چیا را هم بزنید و ۱۵ دقیقه در یخچال بگذارید.

  • با انواع توت ها پر کنید و لذت ببرید!

خدمت: 1کاسه، کالری: 318کیلو کالری، کربوهیدرات ها: 30g، پروتئین: 29g، چربی: 10g، چربی های اشباع شده: 0.5g، کلسترول: 5میلی گرم، سدیم: 380میلی گرم، فیبر: 15g، قند: 6g

کلید واژه ها: غلات چیا، صبحانه با پروتئین بالا، میان وعده با پروتئین بالا، دستور العمل هایی با دانه چیا