فعالیت های ورزشی برای مدیریت بار

به طور بزرگ ای ایده بر اینجا است کدام ممکن است فعالیت های ورزشی فاز کلیدی مدیریت بار شخص است. با این وجود، اشخاص حقیقی زیادی هستند کدام ممکن است متوجه می شوند فعالیت های ورزشی توسط خودم {تأثیر} فوق العاده کمی فقط بر بار ممکن است دارد {در حالی که} دیگران به تذکر می توانند به سادگی فعالیت های ورزشی کنند و بار کم کنند. چه ماهر؟ با کیفیت بالا، همه شما اشخاص حقیقی ناشی از سن، جنس و وراثت ژنتیکی شخصی به فعالیت های ورزشی کمی فقط کاملاً متفاوت پاسخ نماد می دهند. با این وجود، علیرغم {هر} گونه مشکلی کدام ممکن است ممکن است علاوه بر این در داخل انداختن پوند به ارث رسیده باشید، انواع مختلفی به همین دلیل فعالیت های ورزشی ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است قطعا به انداختن پوند دارید {کمک خواهد کرد}. انواع مختلف فعالیت های ورزشی همگی عواقب متفاوتی بر انداختن پوند دارند. در داخل {زیر} ظاهر شد می کنم:

  1. فعالیت های ورزشی قلبی عروقی همراه خود عمق ساده/{متوسط} ​​- قلبی.
  2. روال تمرین قلبی عروقی طاقت فرسا و همراه خود عمق نخست – بی قلبی.
  3. مشاهده همراه خود وزنه و سایر فعالیت های ورزشی های مقاومتی.

1 فعالیت های ورزشی قلبی

فعالیت های ورزشی قلبی {چیست}؟ فعالیت های ورزشی ایروبیک ورزشی است کدام ممکن است اکثر اشخاص حقیقی در داخل صورت افتخار داشتن {شرایط} دقیق می توانند ساعت ها آن قرار است را یکپارچه دهند. ضربان مرکز معمولاً 55 به همان اندازه 85 شانس کمتر از ضربان مرکز است. دارید همراه خود سرعتی با استفاده از ریه های شخصی اکسیژن را تنفسی می کنید کدام ممکن است اساساً به دارید فرصت می دهد صحبت کنید. سپس مرکز دارید خون شامل اکسیژن را به فیبرهای عضلانی پمپ می تنبل. چون آن است فیبرهای عضلانی دارید برای تأمین {حرکت} منقبض می شوند، اکسیژن بلعیدن می کنند. بدون در نظر گرفتن طاقت فرسا‌تر و به زودی‌تر پیش بروید، به اکسیژن بیشتری خواستن دارید و در داخل نتیجه نهایی به زودی‌تر نفس می‌کشید. همراه خود بهبود دردسر، فیبرهای عضلانی دارید قند و چربی ها بیشتری می سوزانند به همان اندازه قدرت مورد نیاز برای انقباض ممکن است تأمین شود. نتیجه نهایی؟ دارید {سریعتر} انرژی می سوزانید.

چربی ها سوزی {چیست}? چربی ها سوزی مرتب سازی فعالیت های ورزشی قلبی است تخصصی ایجاد می کند دهه گذشته نود رایج شد. اساساً فعالیت های ورزشی قلبی همراه خود عمق کاهش است. ضربان مرکز معمولاً بین 55 به همان اندازه 65 شانس کمتر از ضربان مرکز است. متأسفانه این ساده ترین راه برای بیرون آوردن چربی ها اضافه شده نباید باشد. در واقعیت همراه خود بهبود دردسر، چربی ها بیشتری می سوزانید. اگرچه ناحیه چربی ها سوزی نسبت بیشتری به همین دلیل چربی ها را مقایسه شده است همراه خود قند نسبت به {مناطق} دردسر نه زیاد می سوزاند، با این وجود {مناطق} دردسر نه زیاد هم چربی ها اصولاً و هم قند بیشتری می سوزانند. همراه خود بهبود دردسر، میزان قند نابود شد شده {سریعتر} به همین دلیل {مقدار} چربی ها افزایش خواهد یافت، و به همین دلیل می توان اظهار داشت کدام ممکن است همراه خود طاقت فرسا تر شدن، وارد قلمرو سوختن قند می شوید. با این وجود، در کنار همراه خود قند، چربی ها بیشتری نیز می سوزانید. تحقیق زیادی ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است به عواقب انداختن پوند فعالیت های ورزشی قلبی پرداخته است. اصولاً ممکن است منصفانه چیز خوب در مورد سازنده نوزاد را نماد می دهند، با این وجود تاثیر فوق العاده کمتری نسبت به اصلاح کردن برنامه کاهش وزن دارد. این تحقیق اصولاً بر روی اشخاص حقیقی کم تحرک هر دو اضافه وزن محقق شده است و جای می دهد مقادیری به همین دلیل فعالیت های ورزشی معمولاً بین ۲ به همان اندازه ۴ ساعت در داخل هفته است. واقعیت اینجا است کدام ممکن است اگر آرزو ندارید بیش به همین دلیل ۲ به همان اندازه ۴ ساعت فعالیت های ورزشی قلبی در داخل هفته مشارکت در دهید، بعید است در داخل نتیجه نهایی بار زیادی کم کنید، بجز برنامه کاهش وزن شخصی را نیز به میزان قابل توجهی اصلاح کردن کنید. با این وجود، این بدان معنا نباید باشد می توانید {نباید} . اکثر تحقیق حتی می تواند نماد می‌دهند کدام ممکن است سلامت بدنی و روانی هر کدام {به طور قابل توجهی} به همین دلیل این {مقدار} کم فعالیت های ورزشی مقایسه شده است همراه خود مشارکت در هیچ کاری درآمد می‌برند. معمولاً {مقادیر} نه زیاد فعالیت های ورزشی قلبی فشرده تر در داخل انداختن پوند مؤثرتر است. {تأثیر} {مقادیر} نه زیاد فعالیت های ورزشی بر اشخاص حقیقی کاملاً متفاوت است. برخی پاسخگو هستند و چند نه پاسخگو به نظر نمی رسد که باشند. در نظر گرفته می شود {افرادی که} {پاسخ} نمی دهند افرادی هستند تخصصی ایجاد می کند هنگام مشارکت در منصفانه نرم افزار ورزشی مرحله ورزش های به طور منظم شخصی را به کاهش می دهند به همان اندازه جبران کنند. به عبارت نه اگر بعد به همین دلیل راه اندازی شد منصفانه نرم افزار ورزشی اخیر پیشنهاد می کنید همراه خود غذای اضافه شده شخصی را {درمان} کنید هر دو جلوی {تلویزیون} کساد کنید، ممکن است علاوه بر این تاثیری بر بار دارید نداشته باشد یا نباشد. من می روم خریداران زیادی من حتی دارم کدام ممکن است پاسخگو هستند، کدام ممکن است هنگام فعالیت های ورزشی نه زیاد غذای مفید‌تری می‌خورند و روزی کدام ممکن است به همین دلیل نرم افزار‌های ورزشی طاقت فرسا شخصی آرام شدن می‌کنند، شخصی را {درمان} می‌کنند. نیازی به اطلاع رسانی نباید باشد کدام ممکن است این خریداران در داخل هنگام مشارکت در روال تمرین ورزشی به سادگی بار شخصی را به کاهش می دهند.

2 فعالیت های ورزشی همراه خود عمق نخست – بی قلبی

لبه بی قلبی شناخته شده به عنوان سطح ای در کل منصفانه بررسی ورزشی سطح بندی شده رئوس مطالب می تواند تخصصی ایجاد می کند آن قرار است لاکتات در داخل خون {سریعتر} به همین دلیل آن قرار است یک چیز کدام ممکن است بتوان به همین دلیل شر آن قرار است حذف شد، راه اندازی به {تجمع} می تنبل. منصفانه ورزشکار سلامتی احتمالاً ممکن است دردسر شخصی را در نقطه از بی قلبی برای حدود 1 ساعت نگه داشتن تنبل به همان اندازه روزی کدام ممکن است لاکتات خون به بهبود شخصی یکپارچه ندهد. اگر عمق فعالیت های ورزشی به همین دلیل این سطح بهبود یابد، همانطور تخصصی ایجاد می کند منصفانه بررسی ورزشی سطح بندی شده افزایش خواهد یافت، اسیدی شدن در حال وقوع است. این ناشی از {تجمع} یون های هیدروژن است کدام ممکن است هنگام بازسازی اسید لاکتیک تأمین شده در داخل ماهیچه به لاکتات راه اندازی می تواند. اسیدی شدن سریع باعث خستگی از حداکثر گروه های عضلانی می تواند و نه نمی توان عمق فعالیت های ورزشی را نگه داشتن کرد.

فعالیت های ورزشی بی قلبی {چیست}؟

فیبرهای عضلانی دارید و اکثر سلول های نه بدن ما دارید 2 {مسیر} غالب برای تأمین قدرت دارند. اولیه مورد تنفسی قلبی است تخصصی ایجاد می کند آن قرار است قند هر دو چربی ها همراه خود اکسیژن در دسترس در داخل میتوکندری برای تأمین قدرت سوزانده می تواند. میتوکندری را شناخته شده به عنوان نیروگاه در ذهن داشته باشید. دوم تنفسی بی قلبی است تخصصی ایجاد می کند آن قرار است قند بدون داشتن به اکسیژن برای تأمین قدرت به اسید لاکتیک بازسازی می تواند. این در داخل سارکوپلاسم سلول های عضلانی در حال وقوع است. فعالیت های ورزشی های بی قلبی روزی در حال وقوع است کدام ممکن است اکسیژن دارید کم باشد یا نباشد. چون آن است طاقت فرسا‌تر فعالیت های ورزشی می‌کنید، فیبرهای عضلانی دارید سعی می‌کنند اکسیژن بیشتری به میتوکندری برسانند به همان اندازه بنزین دارید به زودی‌تر بسوزد. چون آن است به همین دلیل لبه بی قلبی شخصی رفتن می کنید (به پانل سمت چپ مراجعه کنید)، بدن ما دارید اکسیژن فراوان برای میتوکندری دارید برای تأمین تمام قدرت می خواست دارید فراهم {نمی کند}. سپس ماهیچه دارید بیشتر و بیشتر ای به تنفسی بی قلبی در داخل سارکوپلاسم متکی است. به همین دلیل {در این} مرحله نیروگاه‌های میتوکندری همراه خود قابلیت فشرده {کار} می‌کنند و در داخل نتیجه نهایی دارید در فقط نفس می‌کشید. تنفسی بی قلبی به همین دلیل این جهت ظاهرا کدام ممکن است 15 برابر {سریعتر} به همین دلیل میتوکندری قند بلعیدن می تنبل. این چگونه می توان احتمالاً ممکن است بر انداختن پوند {تأثیر} بگذارد؟ با کیفیت بالا این تعیین کنید به همین دلیل تنفسی اکنون ۱۵ برابر {سریعتر} به همین دلیل تنفسی میتوکندری انرژی می سوزاند. واقعیت واقعی اینجا است کدام ممکن است هرچه اصولاً به همین دلیل لبه بی‌قلبی فراتر می‌روید، به همین دلیل تنفسی بی‌قلبی اصولاً استفاده بیشتر از می‌کنید و به همین دلیل همراه خود {سرعت} فزاینده‌ای انرژی می‌سوزانید. دارید به سطح ای می رسید تخصصی ایجاد می کند آن قرار است کمتر از تنفسی دارید است. این VO2max معروف است. منصفانه ورزشکار دقیق ممکن است علاوه بر این به شما فرصت دهد این میزان تنفسی را کمتر از به همان اندازه 10 {دقیقه} نگه داشتن تنبل. میتوکندری های دارید اکنون همراه خود قابلیت فشرده {کار} می کنند و تنفسی بی قلبی دارید در داخل سارکوپلاسم به کمتر از می رسد. متابولیسم بی قلبی در داخل جاری ایجاد اسید لاکتیک است کدام هرکدام چه {طولانی} تر و طاقت فرسا تر با آن همراه باشید باعث بهبود اسیدوز در داخل گروه های عضلانی می تواند. خستگی {غیر قابل تحمل} می تواند {و به زودی} {سرعت} دارید را به کاهش می دهد.

خواه یا نه بار کم خواهم کرد؟

مشهود است کدام ممکن است همراه خود فعالیت های ورزشی از حداکثر می توانید برای عجله انرژی خرج کنید. با این وجود، دارید {نمی توانید} عمق نخست را برای مدت زمان بسیار طولانی نگه داشتن کنید و به همین دلیل {مقدار} کل شما انرژی سوزانده شده ممکن است علاوه بر این خیلی کمتر به همین دلیل منصفانه مشاهده قلبی {طولانی} باشد یا نباشد. با این وجود، این احتمالات وجود دارد کدام ممکن است بدن ما دارید مدت زمان زیادی پس به همین دلیل نوک مشاهده به {کار} شخصی یکپارچه دهد، در نتیجه نیاز به شخصی را به همین دلیل {آسیب} عضلانی کدام ممکن است معمولاً همراه خود دردسر های از حداکثر در کنار است، ترمیم تنبل. سایر سیستم های بدن ما نیز مراقبت از لباس هستند و همه شما {اینها} برای ترمیم فشرده به قدرت خواستن دارند. اساساً فعالیت های ورزشی بی قلبی منصفانه نرم افزار مدیریت بار مفید به نظر می رسد، با این وجود ناشی از ماهیت از حداکثر آن قرار است نیاز به به طور مقرون به صرفه استفاده بیشتر از شود. به سادگی می توان مقدار بیش از حد از فعالیت های ورزشی کرد و در پایان مجروح، ناخوشایند هر دو ناراضی شد. ریکاوری پس به همین دلیل دوره ها از حداکثر فوق العاده حیاتی است، در داخل حالت بسیار عالی دارید به سادگی کافی سلامتی می کنید به همان اندازه به همین دلیل دوره ها ورزشی مشکل تر شناخته شده به عنوان ریکاوری بین دوره ها طاقت فرسا تر بیشترین استفاده را ببرید. به این آماده سازی بنزین و ساز بدن ما نخست نگه داشته می تواند و انرژی سوزاندن {سریعتر} به همین دلیل در گذشته یکپارچه می یابد.

3 مشاهده مقاومتی

فعالیت های ورزشی مقاومتی نتیجه در توده عضلانی اصولاً و بهبود {سرعت} متابولیسم می تواند کدام ممکن است انرژی بیشتری می سوزاند. به این دلیل است که علت ایجاد است کدام ممکن است احساس ماهیچه ای در داخل زمان آرام شدن به انرژی بیشتری نسبت به احساس چربی ها شامل چربی ها می خواهد.

خواه یا نه بار کم خواهم کرد؟

تعداد اندکی به همین دلیل تحقیق ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است نمایشگاه ها فعالیت های ورزشی مقاومتی در داخل انداختن پوند کارآمد است. این روال تمرین تون بدن ما دارید را نیز بهبود می دهد. اگر طیف خوبی به همین دلیل روال تمرین را {انتخاب کنید}، به همین دلیل جمله روال تمرین همراه خود {وزن بدن} و تمریناتی کدام ممکن است ثبات و چابکی دارید را به مشکل می کشد، نیاز به مزایای بزرگ متنوع را پیدا کنید کدام ممکن است فراتر به همین دلیل انداختن پوند صرف و ظاهری خارق العاده هستند. به طور قابل توجهی منصفانه بدن ما قدرتمند تر، انعطاف پذیرتر، خیلی کمتر آسیب پذیر {آسیب} است. در داخل نتیجه نهایی زمان کمتری برای {آسیب} دیدگی صرف می‌شود و رژیم‌های ورزشی را می‌توان برای مدت زمان بسیار طولانی‌تری با بیرون وقفه یکپارچه داد. آرام شدن هایی کدام ممکن است به سادگی می توانند نتیجه در بهبود بار نامطلوب قابل انتساب به چربی ها اضافه شده در داخل فراگیر بدن ما شوند. حتی می تواند مورد نیاز به یادآوری است کدام ممکن است توانایی و انعطاف عضلانی به کف دست آمده به همین دلیل روال تمرین مقاومتی احتمالاً ممکن است اثربخشی اقدامات دارید را بهبود دهد و فرصت اقدامات جدیدی را کدام ممکن است می توانند انرژی بیشتری بسوزانند را باز تنبل.

خواه یا نه من می روم خیلی عضلانی نمی شوم؟

اگر دختر هستید و مضطرب این هستید کدام ممکن است فعالیت های ورزشی مقاومتی هر دو فعالیت های ورزشی همراه خود وزنه مخصوصاً دارید را آن را به راه ظاهری مقدار بیش از حد از عضلانی و مردانه تنبل، بازهم دوباره در نظر گرفته شده کنید. معنی های مختلفی برای مشارکت در وزنه ها و وزنه های نه زیاد ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است با بیرون بهبود مقدار گروه های عضلانی، توانایی، چابکی و ثبات را راه اندازی می تنبل. اکثر روال تمرین همراه خود {وزن بدن} دارید را دست و پا گیر {نمی کند}، و حتی می تواند تمام روال تمرین تعادلی و چابکی که قادر خواهید بود مشارکت در دهید این {کار} را {نمی کند}. {در این} قیمت کاهش یافته متوجه خواهید شد کدام ممکن است مشاهده همراه خود وزنه باعث بهبود توانایی می تواند کدام ممکن است به دارید در داخل توقف به همین دلیل {آسیب} پشتیبانی می تنبل. حتی می تواند تنه، بازوها و پاهای دارید را سخت می تنبل و شلی، سلولیت و بال های بینگو را به کاهش می دهد.

{به طور خلاصه}

فعالیت های ورزشی برای سلامت روانی و سلامت بدنی فوق العاده مفید به نظر می رسد. عزت نفس و رضایت به کف دست آمده به همین دلیل یکپارچه نرم افزار ورزشی به جلال نفس می افزاید و گاهی {تأثیر} مثبتی بر امتحان و اصلاح برنامه کاهش وزن دارد. همانطور تخصصی ایجاد می کند نخست روشن سازی اطلاعات شد، اگر به همان اندازه حد قابل انجام رهنمودها {زیر} را رعایت کنید، شخصی فعالیت های ورزشی به طور قطع بار دارید را به کاهش می دهد:

  1. نرم افزار تمرینی را کمتر از 3 ماه هر دو اصولاً با آن همراه باشید.
  2. نرم افزار تمرینی شخصی را کمتر از به پنج ساعت در داخل هفته بهبود دهید.
  3. امتحان کنید اشکال از روال تمرین، دردسر های قلبی نصب شده، دردسر های بی قلبی نیاز به و طاقت فرسا و روال تمرین مقاومتی را {در خود} داشته باشید.
  4. در مدت زمان کوتاهی نسازید اگر از نزدیک {درد} هر دو تخلیه می‌شوید، همراه خود دوره ها نیاز به‌تر و/هر دو مشاهده‌های کم‌از حداکثر کمی فقط شخصی را به کاهش دهید.
  5. آن قرار است را راضی کننده حفظ کنید. این اقدامات ورزشی به ساده روزی واقعاً کار می کند کدام ممکن است به همین دلیل آن قرار است اوقات خوبی داشته باشید. به همین دلیل آن قرار است را به 1 فعالیت های ورزشی/ورزشی دوست داشتنی بازسازی کنید. اگر 9، احتمالات ترک و بازگرداندن بار نه زیاد است.