مدیریت خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو – وعده های غذایی، {انتقال} دهنده های عصبی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترمیم استراحت

من خواهم کرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید دارید می‌دانیم کدام ممکن است نمی‌توانیم در همه زمان ها اتفاقات مسکن‌مان را مدیریت کنیم، با این وجود می‌توانیم نحوه پاسخ تمیز کردن با آنها خواهند شد مدیریت کنیم. با این وجود، چه اتفاقی می‌افتد وقتی هفته بدی داشته باشید، یائسگی هر دو در گذشته به همین دلیل قاعدگی؟ با کیفیت بالا، علم ممکن است به طور اضافی پاسخی داشته باشد یا نباشد.

{اجازه} دهید دارید را همراه خود دنیای شیمی ذهن را انتخاب کنید و انتخاب کنید گروه قدرتمندی به همین دلیل ترکیبات شیمیایی خالص ذهن به تماس گرفتن {انتقال} دهنده های عصبی شناخته شده کنم. وب ارتباطی در داخل ذهن دارید هزار میلیاردی به همین دلیل اتصالات است کدام ممکن است توانايي رفتار مشارکت در 20 میلیون میلیارد محاسبه در داخل ثانیه است. مطمئنا گفتم 20 میلیارد!

این وب پیشرفته چگونه می توان واقعاً کار می کند؟ با کیفیت بالا، سه شرکت کننده مهمترین ممکن است وجود داشته باشد:

  • نورون هایی کدام ممکن است پیام را هدایت می کنند،
  • {انتقال} دهنده های عصبی کدام ممکن است پیام را راه اندازی می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید
  • گیرنده های اکتسابی کننده پیام

به عبارت آسان تر، {انتقال} دهنده عصبی یک پیام رسان شیمیایی است کدام ممکن است به همین دلیل یک سلول عصبی آزاد می تواند را انتخاب کنید و انتخاب کنید راهی که در آن تمیز کردن با سلول عصبی اکنون نیست می دهد، {جایی} کدام ممکن است بر شیوع یک پاسخ شیمیایی انتخاب شده {تأثیر} می گذارد. {انتقال} دهنده های عصبی عملکردهای حیاتی بدن ما به همین دلیل جمله {حرکت}، پاسخ عاطفی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مهارت فیزیکی ما برای واقعاً احساس لذت بردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید {درد} را مدیریت می کنند.

{انتقال} دهنده های عصبی ممکن است همچنین عملکردهای خاصی را در داخل بدن ما را انتخاب کنید و انتخاب کنید سیستم عصبی ما تحریک کردن می کنند. این فرستنده‌ها می‌توانند طیفی به همین دلیل {احساسات}، خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوی را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی ایده ها را راه اندازی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مدیریت کنند – به همین دلیل ناامیدی، عصبی بودن را انتخاب کنید و انتخاب کنید عادت گرفته به همان اندازه عزت نفس، جلال نفس نخست هر دو زیرین، رقبا را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی خواب عمیق ما.

عدم ثبات {انتقال} دهنده های عصبی ممکن است خوب باعث ناامیدی، عصبی بودن، حمله ها پانیک، بی خوابی، سندرم {روده} تحریک پذیر، عدم ثبات هورمونی، مسائل مصرف کردن، فیبرومیالژیا، ایده ها وسواسی، اختلال عملکرد وسواس ذهنی، اختلال عملکرد کار کردن آدرنال، {درد} مداوم، میگرن را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی در حال مرگ نابهنگام شود. تحقیقات آموزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید پزشکی نمایشگاه ها کدام ممکن است ذهن ما به همین دلیل بیش به همین دلیل 35 {انتقال} دهنده عصبی مختلف استفاده می کند از کدام ممکن است در میان آنها خواهند شد را می توانیم مدیریت کنیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید برخی اکنون نیست را 9.

با این وجود، به نظر می رسد مانند است کدام ممکن است خواهیم شد 5 مورد به همین دلیل حیاتی ترین {انتقال} دهنده های عصبی را همراه خود فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید برنامه غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است همچنین همراه خود ایده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید عادات شخصی مدیریت کنیم.

اکثر {انتقال} دهنده های عصبی به همین دلیل اسیدهای آمینه ساخته می شوند کدام ممکن است به همین دلیل پروتئین قابل دریافت در داخل غذایی کدام ممکن است می خورید به بازو می آیند. 2 به همان اندازه به همین دلیل حیاتی ترین {انتقال} دهنده های عصبی سروتونین را انتخاب کنید و انتخاب کنید دوپامین هستند کدام ممکن است معمولاً به همین دلیل آنها خواهند شد شناخته شده به عنوان “داروهای واقعاً احساس با کیفیت بالا” یاد می تواند. به نظر می رسد مانند است آنها خواهند شد موقعیت مهمترین را در داخل تصمیم گیری حالات را انتخاب کنید و انتخاب کنید ایده ها ما دارند.

دوپامین، گاز برای سرگرمی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {انگیزه}

ذهن به همین دلیل دوپامین برای هیجان انگیز برانگیختگی، هوشیاری، اعلان را انتخاب کنید و انتخاب کنید روحیه تهاجمی ما (مرتب سازی پرخاشگری خفیف) استفاده می کند از. دوپامین ممکن است همچنین برای {حرکت} هماهنگ گروه های عضلانی اجباری است.

دوپامین {انتقال} دهنده عصبی می خواست برای ابراز وجود مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید برانگیختگی جنسی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است همچنین کار کردن بهترین سیستم حفاظت را انتخاب کنید و انتخاب کنید سیستم عصبی خودمختار است. دوپامین برای {انگیزه} را انتخاب کنید و انتخاب کنید احتمال دارد رویارویی همراه خود مشکل های مسکن می تواند حیاتی باشد.

دوپامین مطمئناً یکی {آسیب} پذیرترین {انتقال} دهنده های عصبی می تواند حیاتی باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل تأثیر استرس هر دو خواب ضعیف واقعاً گاز می گیرد. به نظر می رسد مانند است الکل، کافئین را انتخاب کنید و انتخاب کنید قند نیز ورزش دوپامین را در داخل ذهن به مقیاس عقب می دهند. به سادگی اکسید می تواند، به همین دلیل همیشه باید مقدار بیش از حد سبزیجات و میوه بخوریم کدام ممکن است آنتی اکسیدان های آنها خواهند شد به محافظت نورون های حمایت کننده دوپامین به سمت {آسیب} غیر متعارف های آزاد پشتیبانی می تنبل.

دوپامین به همین دلیل اسید آمینه تیروزین ساخته می تواند. پس به همین دلیل تأمین، دوپامین ممکن است خوب به نوبه شخصی به ترکیبات شیمیایی ذهن نوراپی نفرین را انتخاب کنید و انتخاب کنید اپی نفرین دوباره کاری شود.

سطوح زیرین دوپامین ممکن است خوب نتیجه در ناامیدی، عدم وجود نشاط، خواستن مقدار بیش از حد از به خواب شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی دارید را به همین دلیل رویدادهای به طور منظم معادل {کار} هر دو نیاز به نمایندگی جدا بکشد.

دوپامین یک بلوک ساختمانی برای تأمین آدرنالین است کدام ممکن است ما را تحریک می تنبل به همان اندازه در داخل هنگام نگرانی هر دو نگرانی حرکت کنیم. این داروهای خالص ممکن است همچنین برای تهاجمی در دسترس بودن، به طور قابل توجهی در داخل فعالیت های ورزشی های شدید تهاجمی، اقتصادی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مسکن شرکتی اجباری هستند.

هوشیاری شخصی را همراه خود پروتئین بهبود دهید. با بیرون جابجا شدن به شیمی از محسوس ذهن، {مقادیر} کم (100 به همان اندازه 150 خوب و دنج) غذاهای همراه خود پروتئین نخست درجه دوپامین را بهبود می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید تأثیرات قابل توجهی بر خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار کردن ذهن دارید می گذارد. تأثیر را می توان در داخل عرض 10 به همان اندازه نیم ساعت واقعاً احساس کرد. غذاهای پروتئینی در کل هضم به واحدهای ساختمانی اسید آمینه شخصی تجزیه می شوند. اسید آمینه ای به تماس گرفتن تیروزین تأمین دوپامین، آدرنالین را انتخاب کنید و انتخاب کنید اپی نفرین را تا حد زیادی بهبود می دهد. این {انتقال} دهنده های عصبی در نتیجه مهارت شخصی در داخل بهبود هوشیاری را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشاط شناسایی شده است اند. هیچ شخصی تیروزین خالص نمی خورد، با این وجود مصرف کردن غذاهای غنی به همین دلیل پروتئین باعث افزایش روانشناختی دارید می تواند. غذاهای پر پروتئین ماهی، خروس، گوشت را انتخاب کنید و انتخاب کنید تخم خروس هستند. اگر {نمی توانید} {اینها} را بخورید، غذاهای پر پروتئین کدام ممکن است تشکیل {مقدار} قابل توجهی کربوهیدرات نیز هستند، معادل حبوبات، چسبناک، شیر آب هر دو توفو را بررسی کنید.

یک تعداد زیادی از ما صبحانه پر کربوهیدرات می خوریم در نتیجه موسلی به معمولی ترین تعیین کنید وعده غذایی صبحگاهی دوباره کاری شده است. مطمئناً یکی همکاران من خواهم کرد یک سازمان بیودارویی برجسته است را انتخاب کنید و انتخاب کنید به آموزش داده شده است او می رود صبحانه روزی به همین دلیل روز برای یک وعده غذایی همراه خود پروتئین نخست است.

سروتونین برای ترمیم استراحت

سروتونین یک {انتقال} دهنده عصبی {آرام} فاز است کدام ممکن است برای ادامه دادن خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوی با کیفیت بالا را انتخاب کنید و انتخاب کنید رضایت را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاسخگو برای خواب خالص می تواند حیاتی باشد. علاوه بر این سیستم عصبی مرکزی، سروتونین در داخل دیواره‌های {روده} (سیستم عصبی {روده}) را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل سلول‌های پلاکتی نیز کشف شد می‌شود کدام ممکن است باعث لخته شدن خون می‌شود.

سروتونین موقعیت مهمی در داخل اصلاح حافظه، آموزش داده شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید استرس خون را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است همچنین تمایل به غذا را انتخاب کنید و انتخاب کنید دمای بدن ما دارد. سطوح زیرین سروتونین نتیجه در بی خوابی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ناامیدی، عادات پرخاشگرانه، بهبود حساسیت به {درد} می تواند را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود مسائل مصرف کردن تحت فشار در کنار است.

این {انتقال} دهنده عصبی ممکن است همچنین به کانون اصلی ذهن پشتیبانی می تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید کانون اصلی دارید را بهبود می دهد.

سطوح زیرین سروتونین ممکن است خوب باعث عصبی بودن، واقعاً احساس ناامنی، عصبانیت، عصبی بودن، ناامیدی را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی ایده ها خودکشی شود. خواه یا نه به همان اندازه به فعلی در نظر گرفته شده کرده اید کدام ممکن است چرا در داخل زمستان تا حد زیادی وعده های غذایی می خورید؟ ارتباط زیادی همراه خود درجه سروتونین هر دو عدم وجود سروتونین را انتخاب کنید و انتخاب کنید وضعیتی کدام ممکن است {به درستی} SAD هر دو اختلال عملکرد فصلی نامگذاری شده است، دارد.

همراه خود عدم وجود نور روز در داخل زمستان، بدن ما دارید سطوح بالاتری به همین دلیل هورمونی به تماس گرفتن ملاتونین تأمین می تنبل کدام ممکن است سروتونین دارید را خوردن می تنبل. تحقیقات نماد دانش است کدام ممکن است وقتی این اتفاق می‌افتد، بدن ما به کربوهیدرات‌ها نیاز می‌تنبل کدام ممکن است سروتونین تأمین می‌کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید واقعاً احساس خوبی به ما می‌دهند. سپس ما هوس غذاهای آرام معادل کلوچه، پیتزا هر دو آب نبات می کنیم!

مصرف کردن کربوهیدرات باعث ترشح انسولین در داخل گردش خون می تواند. انسولین تمام اسیدهای آمینه خون را علاوه بر این تریپتوفان {حذف} می تنبل. تریپتوفان یک اسید آمینه است کدام ممکن است معمولاً اسیدهای آمینه اکنون نیست در داخل امتحان و مبارزه از طریق سد خونی مغزی به همین دلیل بین {می رود}، با این وجود وقتی رقبای آن قرار است به همین دلیل بالا راهی که در آن بیرون می شوند، وارد ذهن می تواند. در داخل ذهن، تریپتوفان به سروتونین دوباره کاری می تواند. سروتونین یک {انتقال} دهنده عصبی است کدام ممکن است نتایج تسکین {درد}، به مقیاس عقب تمایل به غذا را انتخاب کنید و انتخاب کنید القای حس استراحت را انتخاب کنید و انتخاب کنید القای خواب مقدار بیش از حد از را دارد. تحقیقات نماد دانش است کدام ممکن است رژیم گیرندگان حدود 2 هفته پس به همین دلیل تنظیم یک رژیم، فقط در موردً روزی کدام ممکن است درجه سروتونین آنها خواهند شد در نتیجه به مقیاس عقب خوردن کربوهیدرات واقعاً گاز می گیرد، افسرده می شوند.

در داخل فصل تابستان، نور روز تأمین ملاتونین را به مقیاس عقب می دهد، حمایت کننده سروتونین، را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همین دلیل در داخل فصل تابستان آرام تر به برنامه غذایی پایبند هستید. ما در داخل فصل تابستان واقعاً احساس خوبی {داریم} را انتخاب کنید و انتخاب کنید این ایده ممکن است خوب منطقی سازی دهد کدام ممکن است چرا مردمان در داخل زمستان {زیر} آفتاب می الگو.

این به من خواهم کرد سرنخی داد کدام ممکن است چرا به کربوهیدرات معتاد شدم – بدون در نظر گرفتن کربوهیدرات تا حد زیادی می‌خوردم، سروتونین بیشتری تأمین می‌کردم، را انتخاب کنید و انتخاب کنید معادل {هر} قلاب چرخ دنده مخدر، من خواهم کرد به طور فزاینده بیشتر کربوهیدرات می‌خواستم به همان اندازه ورودی بیشتری به «کالاهای احساسی» اکتسابی کنم. ” در داخل نتیجه نهایی همراه خود اینکه هفته ای 4 هر دو 5 موارد به تجهیزات گلف می رفتم وزنم اضافه می شد! درجه نشاط ام افت کرد، مدام تخلیه بودم را انتخاب کنید و انتخاب کنید مسکن همراه خود آن قرار است شدید طاقت فرسا شد. من خواهم کرد نمی خواستم به ورزشگاه بروم. من خواهم کرد در داخل خوردن کربوهیدرات زیاده روی کردم می شود که در پایان به عدم ثبات هورمونی یکی دیگر به تماس گرفتن از دوام به انسولین می تواند.

سروتونین به همین دلیل تریپتوفان در داخل حضور ویتامین های B1، B3، B6 را انتخاب کنید و انتخاب کنید اسید فولیک فراوان ساخته می تواند. یکی از بهترین دارایی ها غذایی تریپتوفان برنج اسپرسو ای، چسبناک دلمه، گوشت، بادام زمینی را انتخاب کنید و انتخاب کنید دانه های کنجد هستند. کولین دیگری به همین دلیل ویتامین های B کمپلکس است تخصصی ایجاد می کند غذاهای پرکلسترول معادل تخم خروس را انتخاب کنید و انتخاب کنید جگر هدفمند شده است. عدم وجود کولین ممکن است خوب نتیجه در مسائل حافظه را انتخاب کنید و انتخاب کنید کانون اصلی شود. کولین پیش ساز استیل کولین {انتقال} دهنده عصبی ذهن است. استیل کولین همراه خود حافظه شرح داده می شود. به {افرادی که} داروهایی دانش می‌شوند کدام ممکن است نگاهی به‌های حافظه استیل کولین را مسدود می‌کنند. سطوح زیرین استیل کولین همراه خود {بیماری} آلزایمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید حافظه ضعیف شرح داده می شود. چه بهانه خوبی برای بازگرداندن تخم خروس به برنامه غذایی!

چگونه می توان “داروهای لذت فاز” خالص را مدیریت کنیم.

ثبات پاسخ این است است، 9 نه زیاد هر دو کم یا خیر. همراه خود تحویل داد زمان، پروتئین هر دو کربوهیدرات اضافه شده عوارض ناخوشایند ممکن است داشته باشد کدام ممکن است بر واقعاً احساس را انتخاب کنید و انتخاب کنید عادات دارید در داخل دفتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید محل اقامت {تأثیر} می گذارد.

مصرف کردن برخی وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فعالیت های ورزشی در داخل {مقادیر} بهترین را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل زمان های بهترین برای آرام مسکن دارید مهم مدیریت خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو را انتخاب کنید و انتخاب کنید راه اندازی لذت را انتخاب کنید و انتخاب کنید استراحت است.

اگر یک ورزشکار {حرفه ای} هستید، برای مدیریت {انتقال} دهنده های عصبی شخصی به رویکرد متفاوتی نسبت به مربی، نیروی محرک تاکسی هر دو سرپرست کار کردن خواستن دارید. ممکن است همچنین، شیمی بدن ما {هر} شخص کاملاً متفاوت است را انتخاب کنید و انتخاب کنید نیاز به فکر شود. من خواهم کرد کارآمد می کنم همراه خود یک مشاور مصرف شده مشاوره گرفتن از کنید کدام ممکن است از آن آگاه است چگونه می توان وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {انتقال} دهنده های عصبی برای تعمیر نیازهای بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرام مسکن دارید {کار} می کنند.

چیزهای بیشتری با اشاره به شیمی ذهن، مدیریت خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو، را انتخاب کنید و انتخاب کنید نتیجه نهایی کار کردن ممکن است وجود داشته باشد، با این وجود این چیزها برای مقاله یکی دیگر است.

ردیابی نیاز به

{مقادیر} کم (100-150 خوب و دنج) غذاهای پر پروتئین درجه دوپامین را بهبود می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید نتایج قابل توجهی بر خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار کردن ذهن دارید دارد. {به همین دلیل است} کدام ممکن است یک تعداد زیادی از متخصصان مصرف شده، {مقدار} تا حدودی پروتئین را در داخل وعده صبحانه کارآمد می کنند. این نشاط دارید را بهبود می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دارید تسریع می کند به همان اندازه روز را غنیمت بشمارید.

فهرستی به همین دلیل راهی که در آن های مدیریت {انتقال} دهنده های عصبی

در میان پروتئین هایی کدام ممکن است بر درجه دوپامین {تأثیر} می گذارند عبارتند به همین دلیل:

  • ماهی هایی معادل ماهی قزل آلا، ماهی تن فرآوری نشده را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازو را انتخاب کنید و انتخاب کنید فوت کردن.
  • خروس، تخم خروس را انتخاب کنید و انتخاب کنید بوقلمون با بیرون منافذ و پوست.
  • گوشت گاو به {مقدار} کم.
  • حبوبات، معادل نخود را انتخاب کنید و انتخاب کنید عدس.
  • فعالیت های ورزشی قلبی را انتخاب کنید و انتخاب کنید درجه دوپامین

    اگر برای {آرام} شدن ممکن است بخواهید به مقیاس عقب لحظه ای درجه دوپامین شخصی دارید، فعالیت های ورزشی های قلبی غیر تهاجمی (چرا تهاجمی نخواهد بود؟) ممکن است خوب پشتیبانی کننده باشد یا نباشد، معادل:

    • دویدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید کوهنوردی برای فواید کارآمد بهزیستی.
    • گزاف گویی کنید.
    • سفر دریایی در داخل ورزشگاه
    • موتور سیکلت استفاده از حداکثر در داخل تجهیزات گلف هر دو موتور سیکلت ورزشی.

    در میان کربوهیدرات هایی کدام ممکن است بر درجه سروتونین {تأثیر} می گذارند

  • غلات رادیکال معادل برنج اسپرسو ای، محیط را انتخاب کنید و انتخاب کنید ذرت.
  • نان، پاستا را انتخاب کنید و انتخاب کنید نان شیرینی همراه خود کیفیت بالا با کیفیت بالا.
  • سبزیجاتی معادل سیب زمینی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کدو.
  • شکر آسان.
  • فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سروتونین

    برای مدیریت سروتونین، به فعالیت های ورزشی از حداکثر کمتری خواستن دارید معادل:

    • در داخل پارک هر دو ساحل دریا {مورد علاقه} شخصی قدم بزنید.
    • موتور سیکلت استفاده {آرام} در امتداد طرف رودخانه هر دو مسیرهای موتور سیکلت استفاده برازنده.
    • کشش.
    • یوگای کسل کننده
    • مطالعه.
    • موسیقی گوش دادن به.
    • مدیتیشن را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی دعا (یکی از بهترین انواع دعا برای مدیریت درجه سروتونین، دعای شکرگزاری است).