مراقب انرژی باشید

عبارت انرژی خوب عبارت نسبتا غیرمعمول نیست.

«بستنی مبتلا به انرژی است» هر دو «مواظب انرژی‌های شخصی باشید به همان اندازه بار کم کنید»، «انرژی‌ها را بشمار» و بسیاری دیگر…

با این وجود وقتی افراد با اشاره به انرژی وعده های غذایی صحبت می کنند، دقیقاً منظورشان {چیست}؟ بیایید دریابیم

انرژی خوب واحد بعد گیری است – خوب واحد نشاط. وقتی یک چیز می شنوید کدام ممکن است 100 انرژی دارد، {راهی} برای توضیح دادن میزان نشاط است کدام ممکن است بدن ما می توانید داشته باشید در واقع می تواند همراه خود مصرف کردن هر دو مصرف کننده تأمین تنبل.

خواه یا نه انرژی همه وقت برای می توانید داشته باشید خطرناک است؟

انرژی برای ما از هر نظر خطرناک نخواهد بود. بدن ما ما برای نشاط به انرژی می خواهد. با این وجود مصرف کردن انرژی مقدار بیش از حد از – را انتخاب کنید و انتخاب کنید نسوختن رضایت بخش قرار است به آنها بروند توسط ورزش – البتهً در واقع می تواند نتیجه در بهبود بار شود. متعاقباً نیاز به بدانید کدام وعده های غذایی چقدر انرژی دارند هر دو به عبارتی کدام وعده های غذایی چقدر نشاط بدن ما را در داخل اختیار می توانید داشته باشید قرار می دهند.

اصولاً وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {نوشیدنی ها} شامل انرژی هستند. تعدادی از وعده های غذایی مشابه با کاهوی یخبندان شامل انرژی کمتری هستند. (خوب فنجان کاهوی دانش شده خیلی کمتر به دلیل 10 انرژی دارد.) {در حالی که} سایر وعده های غذایی مشابه با بادام زمینی بوداده انرژی بالایی دارند. (نصف فنجان بادام زمینی حدود 427 انرژی دارد.)

بعد گیری های آسان را انتخاب کنید و انتخاب کنید {اهمیت} قرار است به آنها بروند

1 کیلوژول (کیلوژول) = 1000 ژول

1 کیلو انرژی = 1000 خوب و دنج انرژی

1 انرژی = 4.18 کیلو جی

1 خوب و دنج چربی ها = 9 انرژی = 38 کیلوجات

1 خوب و دنج کربوهیدرات = 4 انرژی = 17 کیلو ژول

1 خوب و دنج پروتئین = 4 انرژی = 17 کیلوژول

منظور نخست اینجا است کدام ممکن است اگر بدانید چند مورد آخر خوب و دنج به دلیل {هر} ماده مغذی ({چربی ها}، پروتئین ها هر دو کربوهیدرات ها) در داخل خوب وعده های غذایی ممکن است وجود داشته باشد، می توانید به سادگی کامل انرژی را محاسبه کنید. می توانید داشته باشید می توانید انواع خوب و دنج را در داخل انواع انرژی در دسترس در داخل خوب خوب و دنج به دلیل آن خواهد شد جزء غذایی ضرب کنید.

به عنوان تصویر، اگر خوب وعده سیب زمینی سرخ کرده (حدود 10 سیب زمینی سرخ کرده) شامل 10 خوب و دنج چربی ها باشد یا نباشد، نشان می دهد که 10 خوب و دنج چربی ها در داخل 9 انرژی در داخل {هر} خوب و دنج = 90 انرژی به دلیل چربی ها است. ساده!

در داخل حالت پر زرق و برق، عملکرد ما خوب برنامه غذایی مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید متعادل است کدام ممکن است {مقدار} مناسبی به دلیل انرژی را در داخل اختیار ما مکان ها – 9 خیلی خیلی زیاد را انتخاب کنید و انتخاب کنید 9 کم یا خیر!

انرژی شمار

شمارش انرژی هر دو نمودار در دسترس {در این} صفحه وب شمارش انرژی چرخ دنده غذایی مشابه با {سبزیجات}، میوه ها، غلات، نان را انتخاب کنید و انتخاب کنید لبنیات را ساده می تنبل. می توانید داشته باشید می توانید به دلیل این نمودار برای کشف کردن انرژی {سبزیجات}، میوه ها هر دو غلات {مورد علاقه} شخصی را انتخاب کنید و انتخاب کنید راه اندازی اصل العمل کم انرژی شخصی بیشترین استفاده را ببرید.

نمودار شمارش انرژی:

میزان انرژی غذاهای مختلف را بشناسید.

انرژی میوه در داخل 100 خوب و دنج

{مقادیر} به انرژی دانش شده است. برای گرفتن از {مقادیر} بر حسب کیلوژول، آن خواهد شد را در داخل 4.18 ضرب کنید.

سیب 56

گلابی 190

موز 95

جوجه 94

گیلاس 70

گذشته تاریخی 281

انگور 45

گواوا 66

کیوی 45

گواوا 49

لیکیا 61

انبه 70

نارنجی 53

آب پرتقال 100 میلی لیتر 47

پاپایا 32

هلو 50

گلابی 51

آناناس 46

آلو 56

توت فرنگی 77

هندوانه 26

انار ۷۷

هندوانه 16

انرژی {سبزیجات} در داخل {هر} 100 خوب و دنج

کلم بروکلی 25

بادمجان 24

کلم 45

هویج 48

گل کلم 30

شنبلیله (متی) 49

لوبیا فرانسوی 26

کاهو 21

قارچ 18

پیاز 50

نخود فرنگی 93

سیب زمینی 97

اسفناج 100 خوب و دنج 26

اسفناج 1 برگ 2

اسفناج 1 دسته 78

گوجه فرنگی 21

آب گوجه فرنگی 100 میلی لیتر 22

انرژی دانه در داخل {هر} 100 خوب و دنج

Bayra 360

آرد ذرت 355

برنج 325

آرد گندم 341

انرژی نان در داخل هر بیت

1 چاپاتی {متوسط} ​​119

1 تکه نان سفید 60

1 پاراتا (با بیرون دوباره پر کردن) 280

انرژی شیر آب را انتخاب کنید و انتخاب کنید کالا لبنی در داخل {هر} فنجان

کره 100 خوب و دنج. 750

دوغ 19

چسبناک 315

خامه 100 خوب و دنج. 210

قیمه 100 خوب و دنج 910

شیر آب بوفالو 115

گاو شیری 100

شیر آب با بیرون چربی ها 45

انرژی در داخل اقلام نه

شکر 1 قاشق غذاخوری 48

عسل 1 قاشق غذاخوری 90

آب نارگیل 100 میلی لیتر 25

اسپرسو 40

چای 30

مراقب انرژی باشید، با این وجود 9 به ساده با اشاره به انواع انرژی در داخل برنامه غذایی شخصی. فوق العاده مهمتر به دلیل انواع انرژی، کیفیت بالا انرژی هر دو منبع مفید انرژی در داخل نرم افزار می توانید داشته باشید است، مخصوصاً اینکه خواه یا نه 300 انرژی به دلیل خوب قوطی کوکاکولا هر دو ساندویچ خروس بدست آمده می کنید.