موثرترین ویتامین های غذایی برای جوانان: قابل توصیه های اساساً مبتنی بر تجزیه و تحلیل


اگر می خواهند منصفانه مولتی ویتامین برای جوانان شخصی هستید، می‌تواند همراه خود انواع انتخاب‌های قابل دریافت شدید تعداد زیاد باشد یا نباشد. این متن به خواهید داشت پشتیبانی می تنبل به همان اندازه تصمیم گیری کنید کدام ممکن است خواه یا نه فرزندتان به مولتی ویتامین می خواهد هر دو خیر، را انتخاب کنید و انتخاب کنید اینکه کدام یک از آنها سالم تر است به او می رود بدهید.

خواه یا نه به فرزندانم مولتی ویتامین بدهم؟

تنوع از پیرمردها شگفتی می کنند کدام ممکن است خواه یا نه نیاز به به فرزندان شخصی مولتی ویتامین بدهند؟ به مشاوره آکادمی اطفال آمریکا، “جوانان سالمی کدام ممکن است برنامه کاهش وزن خارق العاده را انتخاب کنید و انتخاب کنید متعادلی خریداری شده می کنند، جدا از میزان قابل توصیه شده برنامه کاهش وزن، نیازی به تقویت می کند های ویتامینی ندارند.”

اساساً قابل توصیه متخصصان پزشکی اینجا است کدام ممکن است کودکانی کدام ممکن است الف رژیم متعادل {اینها} کل شما گروه های غذایی را شامل می شود می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید معمولاً به تقویت می کند های ویتامین هر دو چرخ دنده معدنی خواستن ندارند. نیازی به گفتن نیستً استثنائاتی ممکن است وجود داشته باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید منصفانه مولتی ویتامین احتمالاً ممکن است به دوباره پر کردن سوراخ های مصرف شده ای جوانان پشتیبانی تنبل.

چگونه می توان بفهمم فرزندم عدم وجود چرخ دنده مغذی دارد؟

عدم وجود چرخ دنده مغذی در داخل جوانان روزی اتفاق می افتد کدام ممکن است نوزاد {مقدار} اجباری یک پارچه غذایی انتخاب شده را به سادگی کافی خریداری شده {نمی کند} هر دو بدن ما او می رود ماده غذایی خاصی را {به درستی} خیس شدن {نمی کند}.

جوانان و جوانان برای حمایت به همین دلیل پیشرفت را انتخاب کنید و انتخاب کنید تکامل شخصی به چرخ دنده مغذی به همین دلیل سبک ها وعده های غذایی خواستن دارند. منصفانه برنامه کاهش وزن غنی به همین دلیل چرخ دنده مغذی عملکرد مهمی در داخل پیشرفت روانشناختی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بدنی نوزاد خواهید داشت دارد. قرار است به آنها بروند نیاز به غذاهای متنوعی به همین دلیل این تیم ها را معمولاً] معمولاً خوردن کنند:

  • میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات}
  • کل شما غلات
  • حبوبات
  • آجیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید دانه ها
  • پروتئین با بیرون چربی ها

اگر نوزاد خواهید داشت چرخ دنده مغذی می خواست شخصی را به همین دلیل وعده های غذایی خریداری شده نکند چه؟ ممکن است علاوه بر این بیشترین استفاده را ببرید منصفانه ویتامین مفهوم خوبی باشد یا نباشد. ویتامین های غذایی در داخل برخی {شرایط} انتخاب خوبی هستند، با این وجود به چرخ دنده مغذی می خواست نوزاد خواهید داشت بستگی دارند. به مطالعه با آن همراه باشید به همان اندازه مطمئن کنید کدام ممکن است چه یک چیز را انتخاب کنید و انتخاب کنید خواه یا نه نیاز به می خواهند ویتامین برای فرزندان شخصی باشید.

{علائم} عدم وجود چرخ دنده مغذی در داخل وعده های غذایی احتمالاً ممکن است به صورت {زیر} باشد یا نباشد:

  • کم بار، {اضافه وزن} هر دو اضافه وزن
  • یبوست هر دو اصلاح در داخل عادات {روده}
  • سایه پریدگی هر دو بی حالی
  • پوسیدگی مینا
  • اختلال عملکرد در داخل پیشرفت فیزیکی

اگر عدم وجود چرخ دنده مغذی دریافتی برطرف نشود، احتمالاً ممکن است نتیجه در مسائل بهزیستی مزمن به همین دلیل جمله به مقیاس عقب پیشرفت، مسائل گوارشی، مسائل پوستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیشرفت ضعیف استخوان شود.

چه روزی به فرزندم ویتامین بدهم؟

نیازی به گفتن نیستً خریداری شده تمام ویتامین های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده معدنی توسط وعده های غذایی پر زرق و برق است، با این وجود در داخل صورت وجود مولتی ویتامین به جوانان شخصی نیز کیفیت بالا است. سوراخ های مصرف شده ای در داخل برنامه کاهش وزن فرزندتان

اگر فرزند خواهید داشت در داخل یکی در میان این کلاس ها قرار خواهد گرفت، ممکن است علاوه بر این مفهوم خوبی باشد یا نباشد کدام ممکن است به او می رود مولتی ویتامین بدهید:

  • مطابقت با گیاهخواری هر دو گیاهخواری برنامه کاهش وزن
  • او می رود دارد منصفانه مورد پزشکی بر خیس شدن چرخ دنده مغذی {تأثیر} می گذارد هر دو ممکن است بخواهید قرار است به آنها بروند را بهبود می دهد، مشابه {بیماری} سلیاک، بیشتر سرطان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیبروز کیستیک.
  • پادشاه حرکت جراحي کدام ممکن است {روده} هر دو شکم را تحمل {تأثیر} قرار می دهند
  • انواع محدودی به همین دلیل غذاهای {انتخابی} بخورید او می رود برای مصرف کردن غذاهای مختلف همراه خود مسئله مواجه است

در میان توضیحات نه کدام ممکن است چرا نوزاد خواهید داشت ممکن است علاوه بر این چرخ دنده مغذی رضایت بخش را به همین دلیل وعده های غذایی خریداری شده نکند:

  • علائم آلرژی غذایی جوانان عذاب توسط علائم آلرژی غذایی ممکن است علاوه بر این مشکلاتی مشابه بیزاری به همین دلیل وعده های غذایی، امتناع به همین دلیل وعده های غذایی، تحجر وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید اساساً عصبی بودن با توجه به وعده های غذایی مصرف کردن داشته باشند کدام ممکن است احتمالاً ممکن است نتیجه در خریداری شده {ناکافی} چرخ دنده مغذی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی عدم وجود چرخ دنده مغذی در داخل غذاهایی شود کدام ممکن است نیاز به به همین دلیل قرار است به آنها بروند اجتناب کنند.
  • تصمیم گیری در مورد غذای بی طرفانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید رژیم های غذایی {محدود} چون آن است جوانان بالاتر می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بی طرفانه تر می شوند، ممکن است علاوه بر این انتخاب بگیرند به همین دلیل رژیم های غذایی خاصی پیروی کنند هر دو گروه های غذایی خاصی را {محدود} کنند کدام ممکن است احتمالاً ممکن است نتیجه در عدم وجود چرخ دنده مغذی در داخل برنامه کاهش وزن قرار است به آنها بروند شود.
  • ورود {محدود} به غذاهای غنی به همین دلیل چرخ دنده مغذی تنوع از جوانان {نمی توانند} غذای رضایت بخش خریداری شده کنند کدام ممکن است چرخ دنده مغذی می خواست روز به روز را به قرار است به آنها بروند بدهد.
  • خوردن تعداد زیاد غذاهای فرآوری شده اگر نوزاد خواهید داشت مقدار بیش از حد به همین دلیل غذاهای فرآوری شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید نوشیدنی های سرشار به همین دلیل قند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سدیم می خورد، احتمالاً میوه، {سبزیجات}، غلات رادیکال را انتخاب کنید و انتخاب کنید پروتئین رضایت بخش نمی خورد، می شود که در پایان به سوراخ های مصرف شده ای می تواند.

عدم وجود چرخ دنده مغذی تا حد زیادی در داخل جوانان 4 به همان اندازه 18 ساله شایع است

بر ایده {جدیدترین} NHANES ( سراسری سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید مصرف شده)، خوردن موجود اکثر جوانان در داخل ایالات متحده آمریکا نمایشگاه ها کدام ممکن است به همین دلیل سنین زیرین، کیفیت بالا برنامه کاهش وزن اساساً ضعیف است.

این بر ایده معمولی خوردن گروه های غذایی مختلف مقایسه شده است همراه خود خوردن قابل توصیه شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی فراتر به همین دلیل حد قابل توصیه شده برای قندهای افزوده، چربی ها های اشباع شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید سدیم است. {امتیاز} شاخص حفظ رژیم غذایی سالم در کل دوران کودکی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نوجوانی واقعاً گاز می گیرد، به منظور که {امتیاز} بچه ها حدود 10 {امتیاز} خیلی کمتر به همین دلیل جوانان خردسال است.

شایع ترین عدم وجود چرخ دنده مغذی در داخل جوانان دانشکده ای عبارتند به همین دلیل: کلسیم، ویتامین دیرا انتخاب کنید و انتخاب کنید آهن را انتخاب کنید و انتخاب کنید منیزیم. {اینها} دلایلی هستند کدام ممکن است باعث می تواند نوزاد خواهید داشت در داخل {هر} کدام به همین دلیل این چرخ دنده مغذی را انتخاب کنید و انتخاب کنید دارایی ها غذایی عدم وجود داشته باشد یا نباشد.

کلسیم

نوزاد خواهید داشت ممکن است علاوه بر این به کلسیم بیشتری خواستن داشته باشد یا نباشد اگر:

  • خواهید داشت به لاکتوز حساسیت دارید
  • خواه یا نه بهره برداری حساسیت دارید؟
  • رژیم گیاهخواری داشته باشید
  • اساساً به همین دلیل کالا لبنی

{علائم} عدم وجود کلسیم:

  • {درد} عضلانی، گرفتگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید گرفتگی
  • {درد} در داخل ناحیه ران را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازو هنگام بهترین راه درگیر شدن هر دو {حرکت}
  • بی حسی را انتخاب کنید و انتخاب کنید گزگز در داخل انگشت ها، بازوها، پاها را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاها

غذاهایی کدام ممکن است کلسیم بالایی دارند:

  • شیر آب
  • ماست
  • چسبناک
  • سبزی های {تیره} مشابه کلم بروکلی، کلم پیچ را انتخاب کنید و انتخاب کنید شاتوت
  • لوبیا سفید، لوبیا صورتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نخود
  • غلات، نان را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب میوه غنی شده همراه خود کلسیم

ویتامین دی

اخیراً عدم وجود ویتامین D در نتیجه عدم قرار ربودن کشف نشده نور روز شدید رایج شده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهای خالص زیادی کدام ممکن است شامل {مقادیر} رضایت بخش ویتامین D باشند {وجود ندارد}. ویتامین D برای سلامت استخوان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید پشتیبانی به بدن ما در داخل بیشترین استفاده را ببرید کلسیم مورد نیاز است. به طور عظیم مورد پیدا کردن قرار گرفته است را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی اثبات شده است کدام ممکن است به سیستم امنیت را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت روده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید عروق پشتیبانی می تنبل. علل عدم وجود ویتامین D:

  • قرار ربودن {ناکافی} کشف نشده نور روز
  • سایه منافذ و پوست {تیره} تر است
  • به مقیاس عقب خوردن غذاهای غنی به همین دلیل ویتامین D

{علائم} عدم وجود ویتامین D

  • {بیماری} های اسکلتی – راشیتیسم را انتخاب کنید و انتخاب کنید ​​استئومالاسی
  • بهبود {عفونت} های تنفسی
  • علائم آلرژی غذایی
  • فاجعه
  • تنظیم نابهنگام قاعدگی

غذاهای غنی به همین دلیل ویتامین D

  • ماهی سالمون
  • ماهی تن
  • شیر آب غنی شده
  • آب پرتقال غنی شده
  • غلات غنی شده

اهن

آهن یکی در میان معمول ترین سبک ها عدم وجود چرخ دنده مغذی در داخل جوانان است. دلایلی کدام ممکن است نوزاد خواهید داشت ممکن است علاوه بر این عدم وجود آهن داشته باشد یا نباشد:

  • جوانان {زیر} 5 12 ماه کدام ممکن است بیش به همین دلیل 24 {اونس} شیر آب در داخل روز می نوشند
  • رژیم گیاهخواری هر دو گیاهخواری داشته باشید
  • فعالیت های ورزشی های استقامتی مخصوصاً آنهایی کدام ممکن است پریود هستند

{علائم} کم خونی فقر آهن:

  • واقعاً احساس خستگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نقطه ضعف شدید
  • عوارض مکرر
  • قدرت کم
  • منافذ و پوست رنگپریده
  • تنگی نفس

غذاهایی کدام ممکن است آهن بالایی دارند

  • گوشت، ماهی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خروس
  • لوبیا، لوبیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید نخود
  • غلات صبحانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید نان غنی شده
  • اسفناج نپخته را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلم بروکلی

منیزیم

منیزیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلسیم همراه خود هم {کار} می کنند به همان اندازه مشخص شوند توده عضلانی خواهید داشت {به درستی} {کار} می کنند. منیزیم به اوقات فراغت توده عضلانی پشتیبانی می تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید ویتامین D را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلسیم را برای پشتیبانی استخوان ها پرانرژی می تنبل. ممکن است حتی به تپش مشترک روده ها پشتیبانی می تنبل، به همین دلیل سیستم امنیت بدن ما خواهید داشت به طور قابل توجهی روزی کدام ممکن است تحمل استرس است حمایت می تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید احتمالاً ممکن است خواب را تقویت بخشد.

ممکن است علاوه بر این فرزند خواهید داشت منیزیم پایینی داشته باشد یا نباشد اگر:

  • خواهید داشت محدودیت های غذایی شدیدی دارید
  • خواهید داشت اختلال عملکرد گوارشی دارید
  • تا حد زیادی غذاهای فرآوری شده بخورید

{علائم} عدم وجود منیزیم

  • خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحریک پذیری
  • مسئله در داخل هدف اصلی
  • بیخوابی
  • بی اشتهایی
  • حالت تهوع / استفراغ
  • خستگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نقطه ضعف

غذاهایی کدام ممکن است سرشار به همین دلیل منیزیم هستند

  • {سبزیجات} همراه خود برگ {تیره} (اسفناج، کلم پیچ)
  • آجیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید دانه ها
  • حبوبات
  • غلات غنی شده
  • ماهی قزل آلا را انتخاب کنید و انتخاب کنید هالیبوت
  • موز، هویج را انتخاب کنید و انتخاب کنید سیب

در داخل ویتامین های غذایی می خواهند چه یک چیز باشم؟

اگر مضطرب این هستید کدام ممکن است فرزندتان ممکن است علاوه بر این عدم وجود ویتامین هر دو چرخ دنده معدنی خاصی داشته باشد یا نباشد، منصفانه آزمایش خون آسان در داخل ارائه دهنده خدمات بهداشتی احتمالاً ممکن است به خواهید داشت بگوید. اگر آرزو به خوردن مکمل های غذایی را دارید، سالم تر است مرحله قرار است به آنها بروند را آزمایش کنید. این امر به طور قابل توجهی با توجه به آهن شدید مهم خواهد بود در نتیجه خوردن مقدار بیش از حد از آهن تقویت می کند عوارض ناخوشایند بالقوه دارد.

نحوه تصمیم گیری در مورد ویتامین برای نوزاد

  1. ویتامین هایی را کدام ممکن است ممکن است علاوه بر این به همین دلیل برنامه کاهش وزن شخصی خریداری شده {نمی کنند} هر دو عدم وجود قرار است به آنها بروند ممکن است وجود داشته باشد را ایجاد کنید
  2. مطمئن شوید که چرخ دنده مغذی قابل دریافت در دید به 100٪ DV برای کل شما ویتامین های مورد نیاز است (بجز می خواهند تقویت می کند ویتامین خاصی همراه خود دوز بیشتر در نتیجه عدم وجود باشید)
  3. می خواهند ویتامینی باشید کدام ممکن است مخصوص جوانان فرموله شده است
  4. {نباید} شامل شربت ذرت همراه خود فروکتوز نخست هر دو شیرینی کننده های ساختگی باشد یا نباشد
  5. آزمایش شخص خاص ثالث برای اطمینان از آن ویتامین شامل آن قرار است یک چیز است آن قرار است مشاوره شده است

قابل توصیه های برتر برای مولتی ویتامین برای جوانان

من خواهم کرد ویتامین های {زیر} را بر ایده چند قبلی معیار تصمیم گیری در مورد کردم:

  • قطعات. تمام محصولاتی کدام ممکن است من خواهم کرد قابل توصیه می کنم همراه خود چرخ دنده ایمن را انتخاب کنید و انتخاب کنید از با کیفیت ترین نوسازی شده اند را انتخاب کنید و انتخاب کنید گمشده سبک های ساختگی، سایه های غذایی هر دو شربت ذرت همراه خود فروکتوز نخست هستند.
  • بهترین سن من خواهم کرد به ساده محصولاتی را کدام ممکن است به ویژه برای جوانان طراحی شدند گنجانده ام.
  • برندهای برجسته این کالا مولتی ویتامین به همین دلیل برندهای معروفی هستند کدام ممکن است استانداردهای سختگیرانه تولیدی را رعایت می کنند.

موثرترین ویتامین های غذایی اساساً

اطلاعات سازنده:

  • آزمایشگاه خوردن‌کننده ویتامین کودک‌ها را به همین دلیل بین تعداد زیادی برند مورد آزمایش قرار دانش را انتخاب کنید و انتخاب کنید دارای رتبه برتر است
  • شامل آهن را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلسیم ( ویتامین های آدامس کشف شد نمی شود)
  • سن 2-جوانان
  • هزینه بهترین

معایب:

  • جویدن دارو ها برای جوانان خردسال ممکن است علاوه بر این زحمت کش باشد یا نباشد
  • با بیرون گلوتن
  • شامل منیزیم نخواهد بود

موثرترین ویتامین صمغی

اطلاعات سازنده:

  • شامل امگا 3 را انتخاب کنید و انتخاب کنید DHA
  • سبک خوش ذوق
  • با بیرون گلوتن

معایب:

  • خواهید داشت نیاز به روز به روز 4 آدامس خوردن کنید
  • گمشده آهن را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلسیم است
  • سن 4+

موثرترین ویتامین های غذایی + پروبیوتیک ها

اسبابک ها سازنده

  • شامل پروبیوتیک
  • نوسازی شده همراه خود پکتین طبیعی
  • خواهید داشت به ساده نیاز به 1 وعده های غذایی در داخل روز بخورید

نامطلوب

  • گمشده آهن را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلسیم است
  • {گران}

موثرترین ویتامین های مایع

اسبابک ها سازنده

  • برای در میان پیرمردها آرام تر است
  • دوز قابل تغییر برای {نوزادان} به همان اندازه 6 ماهگی
  • شامل کلسیم است

نامطلوب

  • شامل آهن نخواهد بود
  • ممکن است بخواهید آرام شدن دارد

ناتالی مونسون

من خواهم کرد یک مشاور مصرف شده، {مادر} 4 فرزند، عاشق وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مروج قدرتمند عادات مفید هستم. در داخل همین جا انبوهی به همین دلیل اصل العمل های خوش ذوق تحت تأثیر میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات}، ترفندهایی برای ترغیب کودک هایتان برای بالاتر وعده های غذایی مصرف کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید تبدیل شدن خورندگانی قابل مشاهده را انتخاب کنید و انتخاب کنید دارایی ها فراوانی برای مصرف شده حلقه بستگان {خواهید یافت}.

دانستن درباره ناتالی تا حد زیادی بدانید