نان تست آووکادو با هالومی و تخم مرغ


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخوانید.

نان تست آووکادو با هالومی و تخم مرغ آب پز یک چرخش تازه روی نان تست آووکادو است که با فلفل برشته، تخم مرغ آب پز 7 دقیقه ای و تخمه آفتابگردان درست می شود.

نان تست آووکادو با هالومی و تخم مرغ
نان تست آووکادو با هالومی و تخم مرغ

این نان تست آووکادو با تخم مرغ اگر آن را با سالاد همراه کنید، برای صبحانه و برانچ یا ناهار عالی است. من واقعاً عاشق نان تست آووکادو هستم زیرا راهی آسان برای وارد کردن فیبر و چربی های سالم به رژیم غذایی من است. برخی از انواع دیگر این که من معمولا درست می کنم عبارتند از نان تست آووکادو با تخم مرغ، نان تست آووکادو هوموس و حتی نان تست آووکادوی خرچنگ.

نان تست آووکادو با هالومی و تخم مرغ

سلام، من هدر کی جونز هستم—من یک متخصص تغذیه، کارشناس تغذیه کتاب های آشپزی Skinnytaste و بنیانگذار برنامه وزن و تندرستی هستم. خودتان را سالم دوست داشته باشید. من بسیار هیجان زده هستم که امروز این دستور غذا را با شما به اشتراک می گذارم (از شما متشکرم جینا!) و از شما دعوت می کنم که به رایگان من بپیوندید آزادی غذا کارگاهی که از 20 سپتامبر شروع می‌شود و من 4 کلید حیاتی را برای رهایی از نگرانی‌های احساسی خوردن و وزن به اشتراک می‌گذارم! برای ثبت نام در کارگاه رایگان غذا خوردن احساسی کلیک کنید درست همین جا. من عاشق به اشتراک گذاشتن چیزهایی هستم که به من و مشتریانم کمک کرده تا زندگی سالم و شادتری داشته باشیم!

در سفر اخیر به شهر نیویورک، در سوهو برانچ خوردم، جایی که شگفت‌انگیزترین نان تست آووکادو را خوردم. من نان تست آووکادو را در طول سال‌ها به روش‌های مختلف می‌خوردم، اما این نسخه که امروز به اشتراک می‌گذارم بسیار خاص است!

روی آن فلفل قرمز تفت داده شده، پنیر هالومی تفت داده شده و آووکادوی تکه‌شده ریخته می‌شود و سپس با یک تخم‌مرغ آب پز 7 دقیقه‌ای، دانه‌های آفتابگردان و سبزی‌های ریز – YUM! من در چند ماه گذشته این را تکرار کرده ام. امیدوارم شما هم مثل من از آن لذت ببرید! و اگر با خوردن عاطفی و اضطراب وزن دست و پنجه نرم می کنید، خوشحال می شوم به شما خوشامد بگویم آزادی غذا شروع کارگاه از 20 شهریورهفتم.

چگونه بهترین نان تست آووکادو را درست می کنید؟

از آنجایی که نان تست آووکادو فقط از چند ماده استفاده می کند، می خواهید مطمئن باشید که از بالاترین کیفیت مواد ممکن استفاده می کنید. برای این دستور من از نان تازه از نانوایی محلی خود، یک آووکادوی رسیده، تخم مرغ تازه مزرعه، فلفل های بو داده شده ارگانیک، سبزی های میکروگرین از بازار کشاورزان محلی خود و پنیر هالومی استفاده کردم.

چگونه می توان فهمید که آووکادو رسیده است؟

زمانی که آووکادو آماده خوردن است، تحت فشار ملایمی قرار می‌گیرد – اگر بیش از حد رسیده باشد، برای برش دادن آن خیلی نرم می‌شود.

آیا نان تست آووکادو سالم است؟

آره! این دستور غذا ترکیبی سالم از آووکادو (پر از چربی های سالم، فیبر و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی از جمله منیزیم، B6، ویتامین C، ویتامین E و فولات)، یک تخم مرغ آب پز (پر پروتئین با کیفیت بالا و خوب است. چربی‌ها و سرشار از ویتامین B2، ویتامین B12، ویتامین D، سلنیوم و ید، فلفل قرمز بوداده (دارای ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها) و پنیر هالومی (منبع عالی پروتئین و کلسیم) است.

آیا روش های دیگری برای تهیه نان تست آووکادو وجود دارد؟

بسیاری دیگر از تاپینگ‌های تست آووکادو وجود دارد! در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد…

  • نان تست آووکادو با ماهی سالمون، پیاز قرمز و کیپر
  • آن را با پنیر بز و پیازچه امتحان کنید
  • با پیکو د گالو آن را جاز کنید
  • با گوجه فرنگی گیلاسی، موزارلا و ریحان آن را گیاهی کنید
  • روی آن را با بیکن و تخم مرغ سرخ شده تزیین کنید
  • نان تست آووکادو با همه چیز چاشنی نان شیرینی

پنیر هولومی

ساندویچ تخم مرغ نان تست آووکادو

دستور العمل های بیشتر نان تست آووکادو:

اگر شما هم مثل من هستید و این را دوست دارید دستور پخت نان تست آووکادومن دوست دارم بشنوم که چگونه شما را برتر می دانید! در زیر نظر دهید و اگر الهام بیشتری می‌خواهید، ایده‌های عالی زیادی در نظرات وجود دارد!

نان تست آووکادو با هالومی و تخم مرغ نرم

7

295 کال
16 پروتئین
19 کربوهیدرات ها
17 چربی ها

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت: 15 دقیقه

زمان کل: 20 دقیقه

نان تست آووکادو با هالومی و تخم‌مرغ آب پز یک چرخش تازه روی نان تست آووکادو است که با فلفل برشته، تخم‌مرغ آب پز 7 دقیقه‌ای و تخمه آفتابگردان درست می‌شود.

  • 1 بزرگ تخم مرغ
  • 1 نان خمیر مایه را برش بزنید، 1 اونس
  • اسپری روغن زیتون
  • 1 اونس پنیر هالومی، به برش های ¼ اینچی برش دهید
  • 1 اونس آووکادو، برشهای نازک
  • 2 قاشق غذاخوری فلفل قرمز تفت داده شده، حدود ¼ کوچک
  • 1 قاشق سوپخوری میکروگرین ها
  • ½ قاشق چایخوری دانه های آفتابگردان
  • نیشگون گرفتن نمک کوشر و فلفل سیاه تازه آسیاب شده
  • برای درست کردن تخم مرغ 7 دقیقه ای: یک قابلمه کوچک آب را روی حرارت زیاد بگذارید تا بجوشد.

  • تخم مرغ را با دقت اضافه کنید و 7 دقیقه بجوشانید.

  • تخم مرغ را با قاشق سوراخ دار یا ملاقه کوچک بردارید و بلافاصله در یک کاسه آب یخ قرار دهید و کنار بگذارید.

  • در همین حین، نان را داخل توستر بریزید و به میزان دلخواه برشته کنید.

  • یک تابه کوچک را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. کمی روغن زیتون اسپری کنید سپس حلومی ورقه شده را در تابه قرار دهید.

  • به مدت 45 ثانیه بپزید سپس با استفاده از یک کفگیر، با دقت برگردانید و 30 ثانیه دیگر یا تا زمانی که هر طرف به خوبی قهوه ای شود، بپزید.

برای جمع آوری نان تست:

  • تخم مرغ پخته شده را پوست بگیرید و از وسط نصف کنید.

  • روی نان برشته شده حلومی قرار دهید سپس با ورقه های فلفل قرمز و آووکادو بپوشانید.

  • روی آن تخم مرغ نصف شده، میکروگرین، تخمه آفتابگردان، نمک و فلفل را روی آن قرار دهید تا مزه دار شود.

خدمت: 1نان تست، کالری: 295کیلو کالری، کربوهیدرات ها: 19g، پروتئین: 16g، چربی: 17g، چربی های اشباع شده: 7.5g، کلسترول: 211میلی گرم، سدیم: 812میلی گرم، فیبر: 3g، قند: 2g

کلید واژه ها: نان تست آووکادو، نان تست آووکادو با تخم مرغ، نان تست آووکادو با هولومی، نان تست صبحانه