هر روز چند مورد آخر انرژی نیاز به خرج کنید؟

گوش کنید. اگر به همان اندازه به فعلی سعی کرده اید بار کم کنید، یاد گرفته اید کدام ممکن است روش صحیح این {کار} را مشارکت در دانش اید، و حتی شخص خاص را کدام ممکن است در تلاش است می شناسید، مطمئناً همراه خود {جنبه} ای به دلیل شمارش انرژی ها مواجه خواهید شد. را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد از همه، تا حد زیادی ابزار های انداختن چند پوند واقعاً گسترده حول شمارش را انتخاب کنید و انتخاب کنید مانیتور انرژی دریافتی می توانید داشته باشید می چرخد. با این وجود به تذکر می‌رسد این ابزار‌ها در داخل حین نقد کردن چک ماه به ماه‌تان یک چیز را به می توانید داشته باشید نمی‌گویند را انتخاب کنید و انتخاب کنید شمارش انرژی‌ها می‌تواند دلیل این است سادگی باشد یا نباشد.

می توانید داشته باشید به خودرو حساب، نمودار نموداری به اندازه گیری پوستر هر دو {هر} عامل یکی دیگر خواستن ندارید. در داخل یکپارچه بیاموزید را انتخاب کنید و انتخاب کنید من خواهم کرد (فقط در مورد) {هر} آنچه را کدام ممکن است نیاز به بدانید به می توانید داشته باشید خواهم اظهار داشت.

به منظور شما بدانید چه {مقدار} انرژی در داخل روز نیاز به خرج کنید، نیاز به به قدرت در نظر گرفته شده کنید، در نتیجه انرژی این همان چیزی است که اندازه گیری گیری می تدریجی.

می‌دانم احتمالاً تا حد زیادی این موارد را در داخل دوران راهنمایی یاد گرفته‌اید، با این وجود در میان دوستان کم سواد می توانید داشته باشید حتماً سرشان را تکان دانش‌اند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد به دلیل خنک شدن هر دو یک چیز نه چرت زده‌اند. در نتیجه مردمان وقتی می شنوند کدام ممکن است عبارت C یکی دیگر در داخل جاری جابجایی است، “نگرانی می کنند”. با این وجود واقعیت اینجا است کدام ممکن است انرژی ها ما را مفید نگه می دارند را انتخاب کنید و انتخاب کنید ما برای همه زمانها به این انرژی ها خواستن {داریم}!

روش صحیح این قدرت را اکتسابی کنیم؟ به دلیل مصرف کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید آشامیدن. تخته سیاه شخصی را بیرون از در بیاورید، وقت ریاضی است. بر من خواهم کرد ناله {نکن}!

اعتقاد کنید شخصی شده 3000 انرژی در داخل روز اکتسابی می تدریجی. مراقبت از بار موجود شخصی، ممکن است ممکن است همچنین نیاز به مقدار یکسان را بسوزانند (هر دو “اکسید” کنند. برای بهبود بار، ممکن است نیاز به خیلی کمتر به دلیل 3000 انرژی در داخل روز بسوزانند.

به عنوان تصویر، برای بهبود بار 1 کیلو در داخل هفته، نیاز به حدود 2400 انرژی خرج کنید. را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای انداختن چند پوند، ممکن است نیاز به بیش به دلیل 3000 انرژی بسوزانند. به همین دلیل، همراه خود برگرداندن مجموع زودتر، آن خواهد شد شخص نیاز به فقط در موردً 3600 انرژی در داخل روز بسوزاند به همان اندازه بار تمیز کردن با میزان 1 کیلو در داخل هفته به مقیاس عقب دهد.

به همین دلیل توسط می آید ریاضی:

انرژی سوزانده شده – انرژی دریافتی = انرژی به دلیل کف دست گذشت (انداختن چند پوند)

به عنوان تصویر 3600 – 3000 = 600 (1 کیلو)

را انتخاب کنید و انتخاب کنید اساساً همین است. اگر می‌خواهید خوب ابزار انداختن چند پوند راه اندازی کنید کدام ممکن است «هدفی» را تخصصی ایجاد می کند افکار دارید برآورده تدریجی، در داخل تصمیم گیری {اهداف} واقع‌بینانه مشکلی ندارید. بعد از همه وعده های غذایی {مقادیر} متفاوتی انرژی دارند. {در حالی که} خوب شیرین هر دو نوشیدنی قدرت زا انرژی بالایی دارد، {سبزیجات} پایه دار انرژی تا حدودی دارند. در داخل دهه گذشته‌های جدیدترین رهنمودهای قانونی زیادی {وجود داشته است} کدام ممکن است نشان می دهد که محتوای انرژی وعده های غذایی معمولاً بر روی معامله بسته‌بندی آرم دانش می‌شود: به‌ویژه در داخل وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نوشیدنی‌هایی کدام ممکن است محتوای انرژی آن خواهد شد‌ها بالاست.

سه راهی که در آن برای سوزاندن انرژی

حالا اگر واقعاً می‌خواستید بدانید چه {مقدار} انرژی نیاز به خرج کنید، کارتان تمام شده است. اما چه زمانی واقعاً علاقه مند به مند هستید کدام ممکن است روش صحیح انرژی های مزاحم را پس به دلیل راه اندازی بلعیدن آن خواهد شد ها نگه داشتن کنید، غیر از درستی آمده اید. انرژی ها به 3 رویکرد مختلف سوزانده می شوند.

60 شانس انرژی با استفاده از «هزینه متابولیسم الهام (BMR)» می توانید داشته باشید سوزانده می تواند. {اینها} انرژی هایی هستند کدام ممکن است نیاز به بسوزانند به همان اندازه فقط اقامت بمانند. اگر تمام روز را به ساده در داخل رختخواب دراز بکشید، آن خواهد شد انرژی ها همچنان سوزانده می شوند. ممکن است برای سرزنده حفظ بدن ما می توانید داشته باشید می خواست هستند. نکته جلب توجه اینجا است کدام ممکن است اگر به رویکرد {صحیح} (مثلاً دنبال کردن همراه خود وزنه) فعالیت های ورزشی می کنید، به هر طریقی BMR شخصی را البته است بهبود خواهید داد. خیلی خوبه، درسته؟

30 شانس انرژی با استفاده از ورزش سوزانده می تواند. این احتمالاً چیزی باشد یا نباشد، به دلیل فرو برداشتن کف دست در داخل کیسه ای به دلیل چیپس سیب زمینی {مورد علاقه} تان گرفته به همان اندازه دوی سرعتی. بدیهی است کدام ممکن است این ورزش ها باعث انرژی سوزی متفاوتی می تواند، با این وجود به هر طریقی هر کدام انرژی می سوزانند. با این وجود، نیاز به درخشان شود کدام ممکن است برای کسانی که راحت مسکن کم تحرکی دارند – به این به معنی کدام ممکن است تحرک زیادی ندارند – میزان انرژی به دلیل کف دست گذشت با استفاده از ورزش احتمالاً به پانزده٪ برسد. بعضی از اینها داده ها به روشن سازی اینکه روش صحیح کم تحرکی احتمالاً به سادگی نتیجه در بهبود بار شود پشتیبانی می تدریجی.

10 شانس انرژی همراه خود هضم وعده های غذایی سوزانده می تواند. این مخصوصاً مصرف کردن، گرفتن، هضم را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیشترین استفاده را ببرید وعده های غذایی. همراه خود راه اندازی به دلیل این سه رویکرد انرژی سوزی، برای قطعی است کدام ممکن است به دلیل چه رویکرد هایی می توان برای سوزاندن انرژی تا حد زیادی استفاده بیشتر از کرد. را انتخاب کنید و انتخاب کنید این ورزش است! گوش کنید، واقعاً مورد نیاز نخواهد بود کدام ممکن است خوب بسکتبالیست هر دو خوب ستاره راگبی باشید به همان اندازه انرژی سوزانده شده با استفاده از ورزش را بهبود دهید. روزی کدام ممکن است متوجه از حداکثر چه {مقدار} انرژی نیاز به در داخل روز خرج کنید، می توانید به سادگی همراه خود راه اندازی تنظیمات آسان در داخل روز، ممکن است را خرج کنید. کوهنوردی به خرده فروش غیر از رانندگی، راه رفتن در داخل فراگیر {در حالی که} انتظار برای راه اندازی قرار جلب رضایت هستید، را انتخاب کنید و انتخاب کنید پارک کردن در داخل محوطه به همان اندازه حد فرصت دورتر به دلیل ساخت، همگی مفهوم های خوبی هستند.

ممکن است همچنین: مکرر را انتخاب کنید و انتخاب کنید راحت وعده های غذایی بخورید. 5 وعده غذایی نوزاد در داخل روز باعث می‌شود اسباب بازی گوارش می توانید داشته باشید زحمت کش‌تر {کار} تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همین دلیل انرژی بیشتری نسبت به مصرف کردن 2 هر دو سه وعده غذایی در داخل روز با استفاده از هضم می‌سوزانید. این ممکن است همچنین نیاز به کمک به شما کدام ممکن است به دلیل مصرف کردن میان وعده بین وعده های غذایی .

راهی که در آن های زیادی برای سوزاندن انرژی ممکن است وجود داشته باشد. با این وجود، حیاتی ترین یک چیز کدام ممکن است نیاز به عمدی به عبارت گسترده {زیر} است: “به {حرکت} شخصی با آن همراه باشید”. به دلیل طبل زدن انگشتانتان گرفته به همان اندازه ضربه زدن به پاهایتان، با بیرون توجه داشتن کارهای یکی دیگر کدام ممکن است مشارکت در می دهید، بدنتان را در داخل {حرکت} حفظ کنید.