پنکیک اسپند کدو تنبل گندم کامل


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخوانید.

پنکیک کدو تنبل تهیه شده با آرد کامل، پوره کدو تنبل، ادویه پای کدو تنبل و گردو یک صبحانه خوشمزه پاییزی است!

پنکیک اسپند کدو تنبل گندم کامل
پنکیک کدو حلوایی

این پنکیک کدو حلوایی کرکی کامل برای دوستداران کدو تنبل عالی است! اگر طرفدار آجیل نیستید می توانید اسپند را حذف کنید. اگر کدو تنبل دوست ندارید این پنکیک های گندم کامل را امتحان کنید. برای دستور العمل های بیشتر کدو تنبل، این کره کدو تنبل ضروری است! برای همه چیز از کرپ کره کدو تا ماست یا نان تست عالی است. و اگر تمایل به پخت دارید، باید این نان موز کدو حلوایی و مافین پنیر خامه ای کدو حلوایی را امتحان کنید.

پنکیک کدو حلوایی

من اهل صبحانه پرخوری نیستم. معمولاً یک اسموتی سبز، یک تخم مرغ آب پز ساده، ماست یا مقداری جو دو سر شبانه در یک شیشه تمام چیزی است که برای تامین سوخت تا ناهار نیاز دارم. اما یکشنبه‌ها کمی دیرتر از خواب بیدار می‌شویم و زمان بیشتری برای درست کردن صبحانه‌ای لذیذتر داریم. بچه های من عاشق پنکیک هستند، بنابراین من اغلب آنها را درمان می کنم.

حالا که فصل کدو حلوایی فرا رسیده است، من این شلوارهای شلواری درست می کنم – دخترانم فکر می کنند بهترین پنکیک کدو تنبل هستند. آنها آنقدر خوب هستند که هیچ کس حتی نمی داند من به جای آرد سفید از آرد کامل گندم استفاده می کنم.

طرز تهیه پنکیک کدو حلوایی

این پنکیک کدو تنبل آسان فقط در چند مرحله درست می شود!

  1. مواد خشک: آرد، بکینگ پودر، نمک، دارچین و ادویه پای کدو تنبل را در یک کاسه با هم ترکیب کنید.
  2. مواد تر: دوغ، سفیده تخم مرغ، کنسرو کدو تنبل، یک قاشق غذاخوری شربت افرا، روغن و وانیل را در ظرف دیگری مخلوط کنید.
  3. مخلوط کنید: مواد خشک را داخل آب بریزید و مخلوط کنید تا دیگر لکه های خشکی باقی نماند. سپس اسپند را داخل آن بریزید. برای پنکیک مرطوب، مطمئن شوید که خمیر را بیش از حد مخلوط نکنید.
  4. پخت: یک ماهیتابه بزرگ را روی حرارت متوسط ​​رو به پایین گرم کنید و روی آن روغن اسپری کنید. یک چهارم فنجان از خمیر را در تابه بریزید و وقتی پنکیک شروع به حباب زدن کرد، آن را برگردانید. چند دقیقه دیگر بپزید و سپس آن را از روی حرارت بردارید. این کار را با باقیمانده خمیر تکرار کنید.

نحوه نگهداری پنکیک

می‌توانید خمیر پنکیک را از روز قبل درست کنید تا در وقت صبح که پنکیک را می‌پزید صرفه‌جویی کنید. پنکیک پخته شده حدود سه روز در یخچال یا سه ماه در فریزر ماندگاری دارد. برای یخ زدن پنکیک ها، آن ها را در ظرف دربسته نگهداری کنید و زمانی که آماده خوردن هستید، در مایکروویو قرار دهید.

انواع پنکیک کدو تنبل:

  • آجیل: اگر اسپند ندارید، آن را با مغز دیگری مانند گردو عوض کنید. در صورت تمایل می توانید آنها را نیز حذف کنید.
  • شکلات: برای دوستداران شکلات، مقداری چیپس شکلات اضافه کنید.
  • ارد: شما می توانید از هر آرد سبوس دار استفاده کنید، من گندم کامل سفید را ترجیح می دهم. آرد همه منظوره هم کار می کند.
  • اب دوغ: اگر دوغ ندارید، دوغ پودر شده نیز خوب عمل می کند.
  • بدون لبنیات: شیر را با شیر بدون لبنیات انتخابی خود عوض کنید
  • طرز تهیه پنکیک بدون گلوتن: آرد را با مقدار مساوی آرد بدون گلوتن جایگزین کنید.

خمیر پنکیک کدو تنبل

طرز تهیه پنکیک کدو حلواییپنکیک اسپند کدو تنبل گندم کامل

دستور العمل های بیشتر پنکیک سالم:

نظرات شما مفید است!! اگر این دستور پنکیک کدو تنبل یا هر دستور دیگری را در Skinnytaste امتحان کرده اید، فراموش نکنید که به دستور غذا امتیاز دهید و در زیر برای من نظر بگذارید! و اگر از آن عکس گرفتید، آن را با من در اینستاگرام به اشتراک بگذارید!

پنکیک اسپند کدو تنبل گندم کامل

7

234 کال
10 پروتئین
31 کربوهیدرات ها
8 چربی ها

زمان آماده سازی: 10 دقیقه

زمان پخت: 10 دقیقه

زمان کل: 20 دقیقه

پنکیک دوغ سبوس دار تهیه شده با پوره کدو تنبل، شربت افرا خالص، ادویه پای کدو تنبل و گردو – یک صبحانه تنبل عالی برای صبح یکشنبه پاییزی.

  • 1 فنجان آرد گندم کامل، من آرد سبوس دار سفید را ترجیح می دهم
  • 2 قاشق چایخوری پودر خمیرمایه
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک
  • 1/2 قاشق چایخوری دارچین
  • 1 قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل
  • 1 فنجان دوغ کم چرب
  • 3 سفیده تخم مرغ بزرگ
  • 1/4 فنجان کنسرو کدو تنبل
  • 2 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص
  • 1 قاشق چایخوری وانیل
  • 2 قاشق چایخوری روغن کانولا، یا روغن نارگیل
  • 3 قاشق غذاخوری گردوی ریز ریز شده
  • اسپری آشپزی
  • شربت افرا گرم شده، اختیاری برای رویه کردن
  • تمام مواد خشک (5 ماده اول) را در یک کاسه مخلوط کنید.

  • دوغ، سفیده تخم مرغ، کنسرو کدو تنبل، 1 قاشق غذاخوری شربت افرا، روغن و وانیل را در یک کاسه بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود.

  • مواد مرطوب را با مواد خشک ترکیب کرده و با قاشق خوب هم بزنید تا دیگر لکه های خشکی باقی نماند سپس گردو را داخل آن بریزید. بیش از حد مخلوط نکنید.

  • یک تابه بزرگ را روی حرارت متوسط ​​رو به پایین گرم کنید. روغن اسپری کنید تا کمی پوشش داده شود و 1/4 فنجان خمیر پنکیک را بریزید.

  • وقتی پنکیک شروع به حباب زدن کرد و لبه ها شروع به سفت شدن کردند، حدود 2 دقیقه بعد پنکیک ها را برگردانید و 1 1/2 تا 2 دقیقه دیگر بپزید. این کار را با باقیمانده خمیر تکرار کنید.

  • برای سرو، شربت افرا گرم شده را روی آن قرار دهید.

خدمت: 2پنکیک، کالری: 234کیلو کالری، کربوهیدرات ها: 31g، پروتئین: 10g، چربی: 8g، چربی های اشباع شده: 0.5g، کلسترول: 3میلی گرم، سدیم: 497میلی گرم، فیبر: 4g، قند: 11g

WW Points Plus: 6

کلید واژه ها: پنکیک کدو تنبل سالم، دستور العمل صبحانه کدو تنبل، پنکیک کدو تنبل، پنکیک ادویه کدو تنبل، پنکیک کدو حلوایی گندم کامل