چه مدت زمان اندازه می کشد به همان اندازه چربی ها معده را به همین دلیل بین ببرید را انتخاب کنید و انتخاب کنید معده شش تکه داشته باشید؟

چه مدت زمان اندازه می کشد به همان اندازه چربی ها های معده به همین دلیل بین برود را انتخاب کنید و انتخاب کنید شکمی فوق العاده داشته باشید؟ {پاسخ به} چند قبلی کار کردن متکی است. ما در امروز با اشاره به 4 کار کردن عمده صحبت خواهیم کرد کدام ممکن است بر معنی بدست آورده اید برای ریختن پوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به مقیاس عقب به زودی آن خواهد شد {تأثیر} می گذارد.

1) سبک بدن ما بدست آورده اید کدام ممکن است حدس و گمان به از نزدیک خرس تاثیر ژنتیک باشد یا نباشد
2) سلول های چربی ها
3) برنامه کاهش وزن
4) فعالیت های ورزشی کنید

سه طبقه بندی عمده اشکال از بدن ما ممکن است وجود داشته باشد: اکتومورف، مزومورف را انتخاب کنید و انتخاب کنید اندومورف. اکتومورف ها البته است {باریک} هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید درجه نشاط بالایی دارند. قرار است به آنها بروند به هیچ وجه در داخل ریختن پوند مشکلی ندارند. من می روم تا حد زیادی منصفانه اکتومورف هستم. من می روم زمان سختی برای بهبود بار من حتی دارم را انتخاب کنید و انتخاب کنید زمان سختی برای عضله سازی من حتی دارم. ریختن پوند برای من می روم سرراست است، ویژه به ویژه اگر {هر} وعده غذایی را به همین دلیل کف دست بدهم. اکتومورف ها، خب، اکتومورفی هستند!

مزومورف ها دونده های 100 متری بدست آورده اید، آرنولد شوارتزنگر بدست آورده اید هستند. آن خواهد شد‌ها مشابه اکتومورف‌ها متابولیسم بالایی دارند، با این وجود توده عضلانی را سرراست‌تر می‌کنند.

بهبود بار برای مزومورف ها شدید سرراست است را انتخاب کنید و انتخاب کنید عضله سازی برای مزومورف ها شدید سرراست است، به این یعنی کدام ممکن است ریختن پوند برای قرار است به آنها بروند نیز شدید سرراست است، در نتیجه قرار است به آنها بروند عضله زیادی دارند، مخصوصاً میزان متابولیسم الهام بالاتری دارند را انتخاب کنید و انتخاب کنید انرژی بیشتری می سوزانند. برای مزومورف ها {ساده ترین} {کار} برای تحقق بخشیدن رئوس مطالب عضلانی است.

با توجه به به همین دلیل کف دست ارائه چربی ها می تواند باشد، اندومورف ها انتهای چوبی کوتاهی دارند. من می روم همراه خود بدست آورده اید روراست خواهم بود، اگر بدست آورده اید شخص خاص هستید کدام ممکن است کمی فقط گردتر هستید، به سادگی بار شخصی را نگه داشتن می کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید زمان طاقت فرسا تری را برای ریختن پوند سپری می کنید، این {مسیر} آسانی برای ایجاد عضله نخواهد بود.

ممکن است به طور اضافی ارتباطی همراه خود کار کردن کم تیروئید وجود داشته باشد یا نباشد کدام ممکن است متابولیسم بدست آورده اید را به مقیاس عقب می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید این ماده را بدتر کردن می تدریجی. اگر منصفانه اندومورف هستید، به همه شما این درس ها آگاه باشید ویژه ای داشته باشید.

توجه داشتن به این قابل توجه خواهد بود کدام ممکن است بسته نرم افزاری به سبک جسمی کدام ممکن است بی وقفهً آرم می دهید (را انتخاب کنید و انتخاب کنید ما یکی هر دو یکی دیگر نیستیم، منطقی واقعاً مختلط به همین دلیل {هر} سه هستیم) اگر تا حد زیادی منصفانه اندومورف هستید، {کار} شدید بیشتری این یک ضرورت است. را انتخاب کنید و انتخاب کنید کوشش نسبت به {کسی که} تا حد زیادی منصفانه اکتومورف هر دو مزومورف است برای به همین دلیل کف دست ارائه چربی ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید دیدن رئوس مطالب تا حد زیادی.

بدست آورده اید می توانید ماهیچه های من می روم را بدون زحمت ببینید. اگر بخواهم چربی ها کم کنم، از هر نظرً وقتم را نمی‌گیرد، اما چه زمانی به همین دلیل من می روم بخواهید چند قبلی اینچ روی بافت های عضلانی دوسر بازویم بگذارم، {در این} مورد صحبت می‌کنیم کدام ممکن است 24/7 در داخل تجهیزات گلف هستم را انتخاب کنید و انتخاب کنید روال تمرین شدید مشارکت در می‌{دهم}. {کار} طاقت فرسا زیادی می طلبد. با اشاره به اندومورف هم همینطور است.

اگر می‌خواهید به‌عنوان منصفانه اندومورف بار کم کنید، {کار} سختی می‌طلبد، در نتیجه {تا حدی} دوست ندارم شخصیت بدن ما شخصی {کار} می‌کنید. با این وجود، می توان آن خواهد شد را مشارکت در داد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ده ها میلیون نفر {در حال حاضر} آن خواهد شد را مشارکت در می دهند. متعاقباً اگر در داخل آن خواهد شد دسته هستید، چانه شخصی را نخست حفظ کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید بدانید که خواهید داشت . ما {در این} درس ها به بدست آورده اید آرم خواهیم داد کدام ممکن است چگونه می توانید می توان این {کار} را مشارکت در داد.

با اشاره به موفقیت در {جایی} کدام ممکن است می‌خواهید به همان اندازه {جایی} کدام ممکن است می‌خواهید در داخل رئوس مطالب عضلانی برسید، بستگی زیادی به {جایی} کدام ممکن است {در حال حاضر} دارید دارد. در داخل درس دوم با اشاره به سلول های چربی ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید گیرنده های سلول چربی ها صحبت کردیم.

در امروز نیاز دارم با اشاره به شخصی سلول چربی ها صحبت کنم. سلول های چربی ها شناخته شده به عنوان سلول های چربی ها شناخته می شوند. قرار است به آنها بروند چربی ها را شناخته شده به عنوان نشاط ذخیره شده است نگه می دارند. گیرنده‌های خاصی روی سلول چربی ها به هورمون‌ها {اجازه} می‌دهند به همان اندازه روی آن خواهد شد‌ها {تأثیر} بگذارند، مشابه لیپاز ظریف به هورمون را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی ها را به اسیدهای چرب تجزیه کنند به همان اندازه توسط خون به همین دلیل بدن ما بیرون شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای نشاط استفاده بیشتر از شود.

اعتقاد دارم در داخل 12 ماه 2007 بود کدام ممکن است محققان ژن چربی ها را پیدا می کند کردند. این ژنی است کدام ممکن است ساختار سلول های چربی ها بدست آورده اید را تصمیم گیری می تدریجی. به طور معمول، منصفانه شخص بالغ حدود 30 میلیارد سلول چربی ها دارد. تصور رایج این بود چرا که شما می توانید همراه خود بسیار زیاد سلول چربی ها متولد شده اید، با این وجود ممکن است به طور اضافی اینطور نباشد.

به طور معمول، اگر در داخل بلوغ بار مناسبی دارید، تمام سلول های چربی ها شخصی را در گذشته به همین دلیل موفقیت در بلوغ به کف دست معرفی شده است اید. بلوغ پنجره بسته نرم افزاری شدن {هر} گونه توسعه اخیر سلول های چربی ها است. اگر منصفانه شخص بالغ نسبتا از لاغر هستید، در کل مسکن شخصی انواع سلول های چربی ها یکسانی خواهید داشت.

اکنون، اگر حتی در داخل 12 ماه‌های بلوغ {اضافه وزن} داشته باشید، تحقیقات اخیر آرم می‌دهد کدام ممکن است این سلول‌های چربی ها می‌توانند به همان اندازه ۴ برابر توسعه کرده را انتخاب کنید و انتخاب کنید تنظیم به تکثیر کنند. که ممکن است یک ایده شدید {ترسناک است}. در مقابل افتخار داشتن 30 میلیارد سلول چربی ها، اگر {اضافه وزن} اضافه کنید، می توانید 40 هر دو 50 میلیارد هر دو تا حد زیادی سلول چربی ها در داخل بدن ما شخصی داشته باشید.

این تنها واقعی علت ایجاد یکی دیگر برای افتخار داشتن منصفانه به طور یکنواخت مسکن سرزنده را انتخاب کنید و انتخاب کنید افتخار داشتن سلامتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید {ماندن} است. بدست آورده اید به سلول های چربی ها بیشتری خواستن ندارید. سلول های چربی ها شدید شبیه منصفانه بالون حرکت می کنند. اگر بادکنکی را همراه خود آب پر کنید، منبسط می تواند باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید به محض آزاد کردن آن خواهد شد، بادکنک به اندازه گیری شدید کودک نوپا شخصی منقبض می تواند باشد.

وقتی بار کم می کنید، سلول های چربی ها کودک نوپا می شوند. سلول های چربی ها ناپدید نمی شوند با این وجود می توانند تکثیر شوند – پس مراقب آن خواهد شد باشید. بدست آورده اید سلول های چربی ها بیشتری نیازی ندارید، متعاقباً نکته کلیدی به مقیاس عقب ذخایر چربی ها همراه خود بهره مندی از مزایای چربی ها برای {اهداف} نشاط است.

{به همین دلیل است} کدام ممکن است فعالیت های ورزشی شدید قابل توجه خواهد بود.

یک چیز کدام ممکن است نیاز به با اشاره به چربی ها بدانید اینجا است کدام ممکن است اسید را در داخل بدن ما ذخیره می تدریجی. {به همین دلیل است} کدام ممکن است قلیایی در دسترس بودن در داخل برنامه کاهش وزن شدید قابل توجه خواهد بود. اگر سلول‌های چربی ها بدست آورده اید بسیار زیاد اسید را نگه می‌دارند، از بین بردن ذخایر چربی ها برای بدن ما بدست آورده اید شدید طاقت فرسا به احتمال زیاد خواهد بود، در نتیجه مراقبت از اسید نیاز به در داخل آنجا باشند. با این وجود این ماده برای روز یکی دیگر است.

اگر بدست آورده اید منصفانه اکتومورف هستید، تقریباً به یقین توانسته اید در کل مسکن شخصی به همین دلیل مصرف کردن چیزی که می روید خلاص شوید. ممکن است به طور اضافی بتوانید به صورت روزانه فست فود بخورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید بار اضافه نکنید، با این وجود مسئله اینجا است کدام ممکن است با بیرون افتخار داشتن بهزیستی می توانید سلامتی داشته باشید.

اگر غذاهای {زباله} می خورید، به همین دلیل داخل هیچ فایده ای برای بدن ما شخصی ندارید. ممکن است به طور اضافی آن را به راه بدنی بهبود بار نداشته باشید، با این وجود برای اینکه مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامتی باشید نیاز به داروها مغذی صحیح خوردن کنید. به من می روم اعتقاد کنید، اگر تنظیم به مصرف کردن غذاهای رادیکال کنید، به طور قابل توجهی بهتر به همین دلیل آنچه {در حال حاضر} هستید نگاه و احساس خواهید کرد.

شناخته شده به عنوان منصفانه اندومورف نیاز به در داخل برنامه کاهش وزن شخصی شدید طاقت فرسا گیر را انتخاب کنید و انتخاب کنید کوشا باشید. چون آن است تقریباً به یقین ، اگر غذاهای نامناسبی مشابه کربوهیدرات های تصفیه شده در داخل برنامه کاهش وزن شخصی داشته باشید، احتمال دارد نگه داشتن آب دارید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به سادگی بار اضافه می کنید.

امیدواریم به سختی کافی به بدن ما شخصی گوش دهید به همان اندازه بتوانید غذاهایی کدام ممکن است می خورید را همراه خود واقعاً احساس شخصی {مرتبط} کنید. افتخار داشتن این اعلان جسمی قابل توجه خواهد بود. اگر نمی‌دانید وعده های غذایی بر واقعاً احساس بدست آورده اید {تأثیر} می‌گذارند، اکنون زمان خوبی است کدام ممکن است ارتباط بین وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو را تنظیم کنید.

شناخته شده به عنوان منصفانه اندومورف کدام ممکن است می‌خواهد چربی ها‌های معده شخصی را کم تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید واقعاً تنظیم به دیدن تعریفی تدریجی، نیاز به به برنامه کاهش وزن شخصی آگاه باشید کنید. بدست آورده اید نیاز به اطمینان حاصل کنید تخصصی ایجاد می کند آن خواهد شد عدم وجود انرژی هستید کدام ممکن است از قبلً با اشاره به آن خواهد شد صحبت کردیم.

بدست آورده اید نیاز به اطمینان حاصل کنید کدام ممکن است غذاهای غنی به همین دلیل داروها مغذی می خورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید نیاز به به همین دلیل غذاهای فقطً غنی به همین دلیل کربوهیدرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید با بیرون داروها مغذی مشابه تخته های شیرینی، شیرینی ها، نان تصفیه شده، نوشابه ها و بسیاری دیگر دوری کنید. {سبزیجات} زیادی بخورید. {سبزیجات} دارای داروها مغذی شدید بالایی هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در نتیجه تأثیر هوادهی شخصی باعث سوزاندن انرژی می شوند.

قرار است به آنها بروند دارای فیبر زیادی هستند کدام ممکن است نشان می دهد که بدن ما نیاز به زمان زیادی را صرف هضم قرار است به آنها بروند تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید این بدان معناست کدام ممکن است بدن ما بدست آورده اید همراه خود امتحان کردن این انرژی می سوزاند.

مزومورف ها فقط در موردً می توانند کم را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیش مشابه طور کدام ممکن است اکتومورف ها می توانند بخورند – با این وجود به این یعنی نباید باشد کدام ممکن است نیاز به بخورند! به طور معمول، همه شما نیاز به به همین دلیل کربوهیدرات های تصفیه شده دوری کنند. علی رغم این واقعیت که یک چیز همراه خود 100٪ گندم رادیکال دقیق شود، کیفیت بالا نباید باشد.

به غلات شبه مشابه تاج خروس، کینوا، ارزن، اسپلت و بسیاری دیگر بچسبید. هضم این دانه ها برای بدن ما بدست آورده اید ساده تر است. هضم گندم برای بدن ما بدست آورده اید شدید سخت است را انتخاب کنید و انتخاب کنید بارهای اشخاص حقیقی در داخل هضم گندم دچار مشکلاتی هستند کدام ممکن است احتمالاً ممکن است نتیجه در نفخ شود.

یکی در همه توضیحات دشواری افتخار داشتن معده برازنده، حساسیت به وعده های غذایی است. اگر غذاهایی را کدام ممکن است به قرار است به آنها بروند ظریف هستید {حذف} کنید، همراه خود شکمی برازنده آرام‌تر {خواهید بود}.

این کدام ممکن است خواه یا نه بدست آورده اید آن خواهد شد معده برازنده را به کف دست نمی آورید اساساً به این متکی است تخصصی ایجاد می کند برنامه کاهش وزن شخصی مکان هستید. اگر منصفانه اندومورف هستید، دوباره نیاز به کمی فقط تا حد زیادی {کار} کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همین دلیل منصفانه اکتومورف هر دو مزومورف کوشاتر باشید.

اگر مردی همراه خود خیلی کمتر به همین دلیل 10 شانس چربی ها بدن ما هستید، نیاز به رئوس مطالب عضلانی را ببینید. اگر بدست آورده اید یک خانم هستید، {هر} شانس چربی ها بدن ما خیلی کمتر به همین دلیل اواسط نوجوانی نیاز به رئوس مطالب عضلانی را آرم دهد. بدست آورده اید نیازی ندارید شانس چربی ها بدن ما شخصی را خیلی زیرین بیاورید. افتخار داشتن {مقدار} معینی برای مقاصد نشاط قابل توجه خواهد بود.

بیایید با اشاره به فعالیت های ورزشی صحبت کنیم. اگر منصفانه اندومورف هستید، میل به ایجاد یک زمان بیشتری را به مشارکت در روال تمرین کاردیو را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی روال تمرین قدرتی اختصاص دهید. اگر می خواهند سوزاندن چربی ها هستید، بدن ما بدست آورده اید به مشکل بیشتری می خواهد. اندومورف ها می خواهند 3-4 مونتاژ کاردیو در داخل هفته را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمتر از 3 مشاهده قدرتی در داخل هفته هستند.

عملکرد در داخل روال تمرین بدست آورده اید نیاز به عمق باشد یا نباشد. روال تمرین بدست آورده اید {نباید} تا حد زیادی به همین دلیل منصفانه ساعت همراه خود عمق نخست باشد یا نباشد. اگر بدست آورده اید منصفانه اکتومورف هستید، نیازی نباید باشد در داخل روال تمرین قلبی حلقه دار شوید در نتیجه {در حال حاضر} نسبتاً از لاغر هستید.

مسئله برای اکتومورف ها عضله سازی است، متعاقباً زمان بیشتری را صرف روال تمرین قدرتی رادیکال بدن ما کنید به همان اندازه کمی فقط سایز داشته باشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید توده عضلانی با بیرون چربی ها شخصی را نگه داشتن کنید. اگر حدس و گمان به کاردیو مشارکت در دهید کدام ممکن است نیاز به آن خواهد شد را نیاز به را انتخاب کنید و انتخاب کنید از حداکثر حفظ کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید فواصل آن خواهد شد را نگه داشتن کنید. من می روم می گویم 20 {دقیقه} 3 بار در داخل هفته کیفیت بالا است.

مزومورف ها کمی فقط {آزادی} حرکت دارند در نتیجه البته است برکت دارند. مزومورف ها نیاز به هم روال تمرین قلبی را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم روال تمرین قدرتی را به 1 تعیین کنید هر دو معنی اکنون نیست مشارکت در دهند.

کاش می توانستم به بدست آورده اید بگویم دقیقا چقدر اندازه می کشد. ای کاش می توانستم به بدست آورده اید بگویم کدام ممکن است اگر به قابل توصیه من می روم حرکت کنید دقیقاً 7 روز اکنون نیست نتیجه نهایی را یادداشت خواهید کرد، با این وجود اینطور {کار} {نمی کند}.

{هر} {کسی که} این ادعاهای مضحک را مطرح می تدریجی {کسی} است چرا که شما می توانید نیاز به به همین دلیل او می رود خطرناک کنید. منصفانه نرم افزار معین قرار نباید باشد {نتایج} یکسانی را برای 2 شخص کاملاً متفاوت راه اندازی تدریجی. {هر} کس اختصاصی است.

نحوه پاسخ بدست آورده اید به غذای دریافتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فعالیت های ورزشی بدست آورده اید همراه خود دیگران شدید کاملاً متفاوت به احتمال زیاد خواهد بود. عناصر شدید زیادی دخیل هستند. همراه خود فعالیت های ورزشی، عمق، مدت زمان روزی کدام ممکن است مشاهده می کنید، چه گروه های عضلانی را عملکرد تنظیم می کنید و بسیاری دیگر ممکن است وجود داشته باشد. اشکال از متغیرها ممکن است وجود داشته باشد.

عملکرد اینجا است کدام ممکن است نگرش بلندمدتی به همین دلیل آنچه میل به ایجاد یک به کف دست آورید نگه داشتن کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تصمیم گیری در دسترسی به آن خواهد شد باشید. همانطور تخصصی ایجاد می کند درس های زودتر با اشاره به آن خواهد شد صحبت کردیم متوجه شوید کدام ممکن است زمان می برد.

به همین دلیل چشم انداز عمومی به مقیاس عقب چربی ها، 1-2 کیلو به همین دلیل کف دست ارائه چربی ها در داخل هفته آسیب ندیده است. در کل هفته، نیاز به 7000 انرژی کسری برای به مقیاس عقب 2 کیلو راه اندازی کنید. این سرراست نباید باشد، با این وجود می توان آن خواهد شد را مشارکت در داد.

بدون در نظر گرفتن هست اختصاص داده شده بمان. را انتخاب کنید و انتخاب کنید به ترازو تکیه نکنید.

به نحوه مطابقت لباس مجلسی شخصی آگاه باشید کنید. تعدادی از اشخاص حقیقی ممکن است به طور اضافی متوجه تمایز در داخل ترازو نشوند با این وجود متوجه به مقیاس عقب شانس چربی ها بدن ما در داخل آینه را انتخاب کنید و انتخاب کنید لباس مجلسی شخصی می شوند. این سیگنال {واقعی} تقویت سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامتی شماست.