کنترل فشار خون بالا

فشار خون بالا، همچنین به عنوان فشار خون بالا شناخته می شود، اغلب نامیده می شود

“قاتل خاموش” این نام مستعار از این واقعیت ناشی می شود که اغلب

فرد از ابتلای خود به فشار خون غافل است.

در سرتاسر جهان از هر 7 نفر یک نفر فشار خون بالا دارد. یعنی حدود 1

میلیارد نفر تخمین زده شده است که تا سال 2025، یک

½ میلیارد نفر دیگر آن را توسعه خواهند داد.

نرخ فشار خون بالا در ایالات متحده 1 در 3 است

برابر با 72 میلیون نفر است. از این تعداد، 40

درصد آفریقایی-آمریکایی هستند!

برخی از عواملی که می توانند خطر ابتلا را افزایش دهند

فشار خون بالا یک سبک زندگی غیر فعال است، اضافه وزن،

و مصرف بیش از حد نمک در رژیم غذایی. روند طبیعی پیری

همچنین می تواند خطر را افزایش دهد.

فشار خون بالا می تواند باعث آسیب به عروق، قلب،

مغز، کلیه ها و چشم ها. این دلیلی است که باید باشد

با رژیم غذایی، ورزش و در صورت لزوم دارو کنترل می شود.

فشار خون بالا باعث مرگ 54186 نفر در ایالات متحده شد

2004. این عدد در الف به درصدهای زیر تقسیم می شود

نرخ جمعیت در هر 100000:

رده %میزان مرگ و میر

مردان سفید پوست 15.6

مردان سیاه پوست 49.9

زنان سفید 14.3

زنان سیاه پوست 40.6

هیچ کس نمی تواند جلوی پیر شدن خود را بگیرد، مگر همه

می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد

ورزش کردن و دنبال کردن یک برنامه غذایی صحیح DASH

رژیم غذایی دستورالعمل هایی را برای چنین برنامه غذایی سالمی ارائه می دهد.

برنامه DASH (رویکرد رژیمی برای توقف فشار خون بالا) است

حس مشترک. این نیاز به میوه و سبزیجات بسیار بیشتری دارد، a

کاهش مصرف نمک و محدود کردن مصرف چربی های اشباع شده

به طور همزمان از چربی های سالم بیشتری استفاده کنید.

بیایید به هر یک از این مراحل نگاه کنیم. آمریکایی ها غذا نمی خورند

میوه و سبزیجات کافی ما باید حداقل 5 تا بخوریم

وعده های میوه و سبزیجات در روز. اندازه سرو می تواند تغییر کند

تا 7 یا 9. برخلاف چربی های اشباع شده، واقعا نمی توانید

خیلی زیاد خوردن.

آب میوه، حتی اگر 100 درصد آب میوه باشد، یک آب میوه نیست

جایگزین خود میوه فاقد فیبر است

میوه اصلی اگرچه آمریکایی ها بیش از حد مصرف می کنند

نوشابه، که شامل نوشیدنی های میوه ای است. نوشیدنی های میوه ای ممکن است

حاوی تنها 10 درصد آب میوه است و چیزی بیش از این نیست

آب نبات مایع.

رژیم غذایی معمول آمریکایی سرشار از نمک است. یک آمریکایی متوسط

از 4000 تا 6000 میلی گرم (میلی گرم) نمک استفاده می کند. در

محدودیت غذایی توصیه شده 2000 میلی گرم در روز است.

نمک در همه جا وجود دارد. تقریباً در همه پردازش شده وجود دارد

غذا. همچنین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد. من خودم را دوباره آموزش دادم

جوانه های چشایی چند دهه پیش با کاهش مصرف نمک من. من دیگر

به هر چیزی که می خورم نمک اضافه کنم

چربی اشباع شده در رژیم غذایی مهم است، اما می تواند بیش از حد باشد

عواقب منفی جدی برای سلامتی روی گوشت های کم چرب تمرکز کنید

مانند سینه مرغ و بوقلمون، ماهی و تکه های گوشت گاو بدون چربی

یا حتی گاهی اوقات گوشت خوک. پیشنهاد می کنم به ترتیب گوشت ارگانیک بخرید

برای اجتناب از آنتی بیوتیک ها، هورمون ها و آفت کش ها.

چربی های خوب مانند تک غیراشباع و چند غیراشباع باید باشد

روزانه گنجانده شده است. روغن زیتون فرابکر منبع خوبی برای

چربی اشباع شده. آجیل هایی مانند گردو و بادام مفید هستند

منبع چربی های چند غیر اشباع اسید چرب امگا 3 یک

چربی های چند غیر اشباع که در آمریکایی ها باید افزایش یابد

رژیم غذایی. ماهی سالمون منبع عالی این چربی است.

آخرین، اما نه کم اهمیت، ورزش روزانه باید انجام شود

به مخلوط ورزش راه درازی را برای آوردن

اعداد فشار خون در یک محدوده قابل قبول است.

فشار خون شما از دو عدد تشکیل شده است، عدد سیستولیک

عدد بالایی و عدد دیاستولی کمترین عدد است. توجه داشته باشید که

نمودار زیر:

دسته دیاستولیک سیستولیک

معمولی 130 یا کمتر 80 یا کمتر

سلام نرمال 130 تا 139 81 تا 89

فشار خون سلام 140 یا بیشتر 90 یا بیشتر

بهینه 120 یا کمتر از 80

پیش از فشار خون 130 80

مقامات پزشکی در حال حاضر می گویند که سیستولیک یا بالا

عدد مهمتر است سیستولیک فشار را اندازه گیری می کند

هنگامی که قلب می تپد در برابر دیواره های شریان شما. دیاستولیک است

فشار بین ضربات

کنترل وزن در کنترل فشار خون مهم است. مانند

همه گیر چاقی در آمریکا و جهان همچنان ادامه دارد

تشدید شود، افراد بیشتری طعمه سکوت خواهند شد

قاتل فشار خون بالا