کیک بلغور جو دوسر صبحانه برای رفتن


با کیک های صبحانه جو دوسر می توانید فقط یک بار بپزید و در تمام ماه یک صبحانه خوشمزه و سالم داشته باشید!

کاپ کیک صبحانه بلغور جو دوسر
آن را سنجاق کنید

این مافین صبحانه ساده بلغور جو دوسر یکی از غذاهای مورد علاقه خانواده من برای خوردن در یک صبح سریع است.

من برای اولین بار این دستور غذا را سال ها پیش درست کردم و هنوز هم آن را دوست داریم!

مادر من اغلب برای خودش یک بسته درست می‌کند و آن را به محل کار می‌برد تا بتواند صبحانه‌ای مغذی بخورد که به راحتی در روزهای شلوغ هفته درست می‌شود.

او یک اسکرین شات برایم پیامک می‌کند که می‌گوید “حدس بزنید امروز دوباره صبحانه چه خوردم!”

خوانندگان نیز عاشق این کلوچه های زغال اخته سالم هستند

دستور پخت کیک بلغور جو دوسر
آن را سنجاق کنید

این کاپ کیک های سالم برای صبحانه عبارتند از:

سریع آماده می شود

قابل حمل و نامرتب

به راحتی می توان پشت میز غذا خورد یا در جعبه ناهار گذاشت

بدون گلوتن و گیاهخوار

فقط یک جفت را در کیف خود بیندازید، شاید با یک کاسه کره بادام زمینی و مقداری میوه تازه، و می‌توانید با یک صبحانه متعادل همراه شوید.

خانواده من، یک همکلاسی سابق دانشگاه، و هشت نفر از دوستانم گیر کرده اند!

بلغور جو دوسر مانده؟ جو پخته درست کنید

دیگر هرگز صبحانه را حذف نکنید.

یکبار بپزید و نزدیک به یک ماه دیگر نگران صبحانه نباشید!

این کوکی‌های بلغور جو دوسر پخته شده «صبحانه» در روزهایی که صبح وقت کافی برای تهیه یک غذای بزرگ ندارید، سوخت بسیار خوبی هستند.

این دستور غذا می‌تواند بدون روغن باشد و به شما این امکان را می‌دهد که با انتخاب ادویه‌ها و چاشنی‌های مختلف برای تنوع بی‌پایان کیک صبحانه، طعم آن را به راحتی تغییر دهید.

آیا تا به حال صبحانه را حذف کرده اید؟ و در روزهایی که خوردن صبحانه گزینه مناسبی نیست، معمولا چه می خورید؟ در نوجوانی از صبح زود بیدار شدن متنفر بودم، بنابراین صبحانه اغلب یک چیز قابل حمل بود و در ماشین می خوردم که با عجله به مدرسه می رفتم.

هرگز نفهمیدم دوستانم که صبحانه را حذف کردند چگونه توانستند کلاس را پشت سر بگذارند. تنها دفعاتی که صبحانه را حذف کردم آخر هفته ها بود که 13 یا 14 سالم بود…چون در طول آنها کاملاً می خوابیدم!

این براونی های گیاهی را نیز درست کنید – بدون مواد دیوانه

دختر گیاهخوار در حال خوردن صبحانه جو دوسر

کاپ کیک بلغور جو دوسر صبحانه با طعم

بلغور جو دوسر، شکلات و کشمش: تا نیمی از مینی چیپس های شکلات را در دستور اولیه زیر با کشمش خرد شده جایگزین کنید.

نان موز: ½ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده را به مخلوط اضافه کنید و در صورت تمایل یک مشت گردو یا گردوی آسیاب شده را هم بزنید.

خمیر کوکی نارگیلی: از روغن نارگیل یا کره نارگیل استفاده کنید و حدود 1/3 فنجان نارگیل رنده شده را قبل از پخت هم بزنید.

فنجان کره بادام زمینی چیپس شکلاتی: روغن را با مقدار مساوی کره بادام زمینی جایگزین کنید و در صورت تمایل یک مشت بادام زمینی خرد شده به آن اضافه کنید.

در بالا، ویدیوی گام به گام طرز تهیه کیک بلغور جو دوسر را تماشا کنید

بلغور جو دوسر فنجان صبحانه برای رفتن
آن را سنجاق کنید

شما همچنین می توانید دستور غذا را به مربع های صبحانه چیپسی شکلاتی تبدیل کنید!

  • 5 فنجان ها دانه های جو دوسر
  • 2 1/2 فنجان ها موز له شده (یا این نسخه بدون موز)
  • 1 قاشق چایخوری نمک
  • 5 قاشق سوپخوری شربت افرا خالص، آگاو یا عسل یا مقداری معادل استویا
  • 2/3 فنجان شکلات چیپسی کوچک، انتخاب من
  • 2 1/3 فنجان ها اب (در صورت استفاده از استویا به 2 2/3 فنجان افزایش دهید)
  • 1/4 فنجان روغن اضافی، کره آجیل یا موز
  • 2 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص
  • موارد اضافی اختیاری: دارچین، نارگیل رنده شده، گردوی خرد شده، کتان یا چیا آسیاب شده، جوانه گندم، کشمش، میوه خشک و غیره.
  • فر را با دمای 380 درجه فارنهایت گرم کنید و 24 تا 25 کیک کیک را بپوشانید. در یک کاسه بزرگ، همه مواد خشک را مخلوط کرده و خوب هم بزنید. در یک کاسه جداگانه، همه مواد مرطوب (از جمله موز) را با هم مخلوط کرده و هم بزنید. خیس را مخلوط کنید تا خشک شود، سپس داخل کیک های کیک بریزید و به مدت 21 دقیقه بپزید. من هم دوست دارم 1-2 دقیقه گریل کنم اما اختیاری است. (اگر بگذارید یک شبه خنک شوند، به آستر نمی‌چسبند.) کوکی‌های جو دوسر را می‌توان فوراً خورد، یا می‌توان آن‌ها را منجمد کرد و برای یک صبحانه فوری در یک روز شلوغ دوباره گرم کرد.مشاهده حقایق تغذیه

ایده های صبحانه سالم

طرز تهیه نوارهای پروتئینی آسان

میله های پروتئینی

بهترین دستور پخت نان موزی با شکلات تلخ

نان شکلاتی موز

دستور العمل یک شبه جو دوسر، 15 طعم مختلف

جو یک شبه – 15 دستور العمل جدید!

نان موز سالم

نان موز سالم

یا نان موزی با آرد بادام

پودینگ چیا موز وگان

دستور العمل های پودینگ چیا

بهترین دستور پخت پنکیک وگان

پنکیک سبزیجات

اسموتی آووکادوی سبز سالم (وگان، کتو)

پوره آووکادو

hello-breakfast-recipes.png

اطلاعات بیشتر در مورد کتاب آشپزی