24 ترفند ساده برای داشتن یک رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


ترفند رژیم غذایی سالم

در قسمت اول 8 مورد از ترفندهایی که او رژیم غذایی سالم تری داشت را بررسی کردیم و در این مقاله به 8 مورد بعدی برای داشتن رژیم غذایی سالم می پردازیم.

  1. فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در بیرون لزوما نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

فست فود مورد علاقه خود را با فست فود سالم تری جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای ترکیبی وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای برگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این، به طور کلی می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور غذای سالم را در هفته امتحان کنید

تصمیم‌گیری در مورد شام می‌تواند باعث ایجاد حس خستگی پایدار در انسان شود، به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل‌های مشابه را بارها و بارها امتحان کنند.

شما احتمالاً سال ها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده اید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم، همیشه سالم است که چیز جدیدی را امتحان کنید.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از طرف دیگر، سعی کنید نوع غذای سالم تری تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی ها معمولاً بسیار سیر کننده هستند و در بشقاب مردم هستند.

این بدان معنی است که نحوه پخت آنها تعیین کننده میزان سلامت آنها است.

برای کسانی که تازه شروع کرده اند، ۱۰۰ گرم سیب زمینی پخته حاوی ۹۴ کالری است، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده سه برابر بیشتر یا ۳۱۹ کالری دارد.

علاوه بر این، سیب زمینی سرخ شده به طور کلی حاوی ترکیبات مضری مانند آلدئیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و جلوگیری از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از مصرف سبزیجات، خوردن آنها در ابتدای غذا است.

با این کار، زمانی که خیلی گرسنه هستید، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و احتمالاً ترکیبات مضر دارید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری های سالم را جذب کنید و در نتیجه می توانید وزن کم کنید.

علاوه بر این، مصرف سبزیجات قبل از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات اثرات مفیدی بر سطح قند خون دارد.

این امر باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد دیابتی موثر باشد.

  1. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، به جای آب میوه، میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی آب، فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مداوم مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان مرتبط دانسته اند.

از آنجایی که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند، قند آنها به طور کلی به کندی هضم می شود و تغییر زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کند.

با این حال، این مورد در مورد آب میوه ها صدق نمی کند.

بیشتر آب میوه ها از میوه های واقعی ساخته نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه فیبر و مقاومت جویدن کمتری دارند. این باعث می شود آب میوه تاثیر بیشتری بر سطح قند خون داشته باشد.

همچنین کار می کند تا به راحتی مقادیر زیادی غذا را به طور همزمان مصرف کنید.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول اینکه برای بودجه شما بهتر است.

ثانیاً با پختن غذا برای خود، دقیقاً می دانید داخل آن چیست. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پر کالری باشید.

همچنین با پختن غذای بیشتر، غذای غذای بعدی را خواهید داشت و وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگری را تضمین خواهید کرد.

در نهایت، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد را به ویژه در بین کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و احساس افسردگی، استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

اینها دقیقاً همان احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و تفریح ​​تأثیر می گذارند.

علاوه بر کشش عضلات و استخوان ها، ورزش به کاهش وزن، افزایش سطح انرژی، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید یا هر زمان که ممکن است به پیاده روی کوتاه بپردازید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالا می تواند ناسالم ترین چیزی باشد که می خورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری قلبی، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

همچنین مغز شما کالری های مایع را مانند کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معنی است که شما نمی توانید کالری جذب شده با نوشیدن را با کمتر خوردن جبران کنید.

یک نوشیدنی شکر 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا به سادگی آب گازدار را برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری های اضافی را می سوزاند و قند و کالری اضافی دریافتی شما را کاهش می دهد.

در قسمت بعدی به ۸ ترفند دیگر می پردازیم که می تواند به شما در داشتن یک رژیم غذایی سالم کمک کند.