ما در این مطلب از وبسایت من و رژیم می خو اهیم شما را با رژیم کتوژنیک آشنا برنامه رژیم کتوژنیک در کتوز کنیم. سلام، من مدت 6 ماه هستش که با رژیم کم کالری حدودا 8.5 کیلو وزن کم کردم که نشون میده بدنم نسبت به رژیم بسیار مقاومه با اینکه در روز نهایتا 1000 کالری مصرف میکنم.الان حدود یکماه هست که دچار استپ وزنی شدم و میخوام رژیم کتو رو شروع کنم و سوالم اینه که آیا این رژیم برای من که الان حدودا 3 کیلو اضافه وزن دارم هم مناسبه؟ توصیه ما به شما این است که رژیمی را برای کاهش وزن خود انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و برای مدتی طولانی بتوانید آن را ادامه دهید زیرا در غیر این صورت هرچه وزن کم کردهاید، دوباره جایگزین خواهد شد.
رژیم کتوژنیک چی بخوریم
[ktzagcplugin_video max_keyword=”” source=”ask” number=”2″]
غذا های کتوژنیک
[ktzagcplugin_image source=”google” max_keyword=”8″ number=”10″]
[catlist name= post_type=”post”]
میوه های کتوژنیک
اطمینان حاصل کنید که آب زیادی می نوشید و الکترولیت های خود را دوباره احیا می کنید (نمک ، پتاسیم ، منیزیم). در صورت امکان بهتر است گوشت گاو یا گوسفندی را که با علف تغذیه می شوند انتخاب کنید، زیرا دارای امگا 3 و CLA بیشتری نسبت به گوشت حیوانات تغذیه شده با غلات می باشند. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک خطرات ناشی از چربی اضافه در بدن، سطح کلسترول بد خون یا HDL، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد.
سطح تری گلیسیرید و کلسترول HDL آنان نیز نرمال می شود. این رژیم علاوه بر اینکه به شما کمک می کند به وزن ایده آلتان برسید انرژی مورد نیاز بدنتان را نیز به طور مداوم تامین می کند و مانع از این می شود که احساس گرسنگی کنید. برای اینکه مراحل لاغری سریع پیش برود، علاوه بر اینکه رژیم لاغری باید مناسب باشد و فرد فعالیت بدنی خود را باید افزایش دهید، باید دقت کند که استرس را تا حد ممکن از خود دور کرده و همچنین خواب شبانه باکیفیتی داشته باشد.
فواید رژیم کتوژنیک
[arpw limit=”10″]
رژیم کتوژنیک در دوران بارداری
استفاده از بادمجان تهیه شده به روش گریل در رژیم های لاغری، علاوه بر کالری کم تامین کننده بخش قابل توجهی از ریز مغذی ها و ویتامین های مورد نیاز بدن می باشد. به طوری که تنها ۵ درصد از هرم غذایی روزانه را در بر می گیرند. تحقیقات نشان می دهند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم های غذایی
کم چرب بسیار بهتر و رایج تر است. رژیم کتوژنیک همانطور که گفتیم نسبت به یک رژیم کم چرب بهتر است.
رژیم کتوژنیک یک راه درست برای کاهش وزن و کاهش عوامل خطرناک برخی بیماری هاست. بنابراین اگر میخواهید با این رژیم لاغر شوید و یا به علت سایر بیماری ها ، مانند دیابت ، بیماریهای قلبی یا فشار خون بالا ، میخواهید این نوع رژیم را تجربه کنید ؛ حتما حتما قبل از هرگونه تغییر در برنامه غذایی خود با پزشکتان در این مورد مشورت کنید . رژیمهای مختلفی برای ۷ کیلو در ماه ارائه میشود، حتی رژیم سوئدی قول کاهش ۷ کیلو در ۱۳ روز را میدهد. اگرچه رژیم کتوژنیک برای کم کردن وزن و کمک به عملکرد بهتر ورزشکاران استفاده میشود، اما در ابتدا برای این منظورها نبود.
کتوژنیک و بارداری
در واقع در این رژیم باید 60 درصد چربی و 5 درصد کربوهیدرات استفاده شود. هر نصف فنجان پنیر کاتیج پرچرب ۵ گرم کربوهیدرات خالص دارد. در یک رژیم لاغری مناسب شما باید در هر هفته ۰.۵ تا ۱ کیلو کاهش وزن داشته باشید. رژیم کتوژنیک یا کتو چربی بالا، کربوهیدرات پایین و پروتئین متعادل در خود دارد. برای کاهش این عوارض، چند هفته رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید تا بدن شما عادت کند که چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذایی حذف کنید و از رژیم کتوژنیک استفاده کنید.
در حقیقت در این رژیم به حذف کربوهیدارات ها پرداخته می شود و به جای آن از چربی ها و پروتئین ها استفاده می شود. صبحانه پرپروتئین بخورید. مصرف مواد قندی را حذف کنید. فیبر مصرف کنید. آرام غذا بخورید. فیبرها به هضم غذا کمک کرده و برای سلامتی مفید هستند. شما کربوهیدرات هایی را که هضم آسانی دارند، مانند شکر، نوشابه، شیرینی ها و نان سفید کاهش می دهید. رژیم کتوژنیک هدفمند با در نظر گرفتن اهداف تغذیه ای به تغییر میزان کالری دریافتی ناشی از کربوهیدرات منجر می شود.
متابولیسم زمانی مناسب میشود که شما در طول روز با خیال آسوده خواب خوبی داشته باشید. با رژیم لاغری ۳ روزه چند کیلو وزن میتوان کم کرد؟ چگونه میتوان در ۷ روز ۵ کیلو وزن کم کرد؟ به خاطر داشته باشید که دریافت رژیم بدون آنالیز بدن اقدامی غیر علمی است، چراکه بدون شناخت بدن و متابولیسم آن نمی توان رژیم مناسبی را انتخاب کرد. افراد مبتلا به بیماری مادرزادی نادر معروف به فنیل کتونوری PKU در متابولیسم فنیل آلانین و باید از آسپارتام اجتناب کنند.
نظر مردم درباره رژیم کتوژنیک
قرصهای لاغری گیاهی در صورتی که به آنها حساسیت نداشته باشید معمولا هیچ نوع عارضهای را به دنبال نخواهند داشت. با این حال ، آنها توانایی بهبودی کمتری داشتند. اما این نوع رژیمهای سخت که نمیتوانید به آنها پایبند باشید، چندان توصیه نمیشوند. با این حال، برخی از افراد ترجیح میدن از نسخه های سخت گیرانه تری از رژیم غذایی پیروی کنن مثلا خودشون رو محدود به مصرف اندازه خاصی از گوشت سینه مرغ میکنن. بسیاری از افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند، خارش پوست را تجربه کرده اند.
در واقع کاهش کربوهیدارت ها بدن شما را وارد یک وضعیت متابولیک به نام کتوز می کند. به طور معمول ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین و تنها ۵% کربوهیدرات در این نوع استفاده می شود. منابع غذایی حاوی کربوهیدرات هستند. جو دوسر، عدس، دانه کتان و میوههایی مثل سیب و سبزیجاتی همچون کلم بروکلی منابع غنی از فیبر هستند. سبزیجات ریشهای : سیبزمینی، سیب زمینی شیرین، هویج و غیره. بیشتر سبزیجات سبز ، گوجه فرنگی ، پیاز ، فلفل و غیره. در رژیم لاغری که به عنوان رژیم لاغری ۳ روزه مطرح میشود بیشتر باید از میوه و سبزیجات استفاده نمود.
فروش محصولات رژیم کتوژنیک
در این نوع رژیمها کالری مصرفی به حداقل رسیده و فعالیت بدنی باید در اوج باشد. هر فرد حداقل به ۱۵ گرم فیبر در طول روز نیاز دارد. اگر از رژیم کتوژنیک Z217 زیر نظر کارشناس های زیبیتو استفاده کرده باشین، قطعا میدونید که ما برای هر روز یک سری ورزشهای ساده، مثل پیاده روی رو برای افراد در نظر میگیریم. باید دقت داشته باشید که مکمل لاغری را از یک فروشگاه معتبر مثل داروخانه خریداری نمایید تا اصل و اورجینال باشد. باید از مدتها پیش از عروسی کالری مصرفی خود را کاهش دهید، ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید.
البته دقت داشته باشید که اگر بیش از اندازه فیبر استفاده کنید دچار مشکلات گوارشی مثل اسهال خواهید شد. در ادامه با بخش سلامت ماگرتا همراه باشید. رژیم غذایی سالم کتوژنیک حتی ممکن است در مقابله با بیماری هایی همچون دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر موثر واقع شود و در درمان آن ها نقش داشته باشد. رژیم کتوژنیک همچنین فواید دیگری برای مبارزه بدن با انواع دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر دارد.این رژیم شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزین کردن آن با چربی است.
رژیم پرپروتئین و کم کربوهیدرات اغلب به عنوان بهترین رژیم لاغری پیشنهاد میشود. با این رژیم در نهایت میتوانید حدود ۱ کیلو وزن کم کنید و کاهش وزنی بیشتر از
این اصلا پیشنهاد نمیشود و نباید
باور کنید. برای دور کردن استرس و اضطراب از خود، یوگا و مدیتیشن را به
شما پیشنهاد میدهیم.
این قرصها از طریق کاهش وزن، کاهش جذب و افزایش چربیسوزی به کاهش وزن کمک میکنند.
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
اگر ورزش میکنید برای کمک به چربیسوزی از مکملهای چربی سوز مثل ال کارنیتین هم میتوانید استفاده نمایید. اگر شما به دنبال کسب اطلاعاتی درباره کاهش وزن هستید، مطمئناً درباره رژیم غذایی کتوژنیک برای لاغری مطالبی را شنیده اید. افزایش فیبر در رژیم غذایی و با استفاده از لاکتولوز میتوان یبوست را کاهش داد. و بدن را در مقابل انواع بیماریها مخصوصا سرطان ها (سرطان سینه و پروستات ) محافظت میکند. Th is has been cre ated by GSA C ontent Generator DEMO.
تحقیقات نشان داده است که روغن زیتون میتواند از بیماریهای قلبی و برخی سرطانها محافظت کند. روغن MCT (تریگلیسرید با زنجیرهی متوسط): میتوانید آن را به همراه نوشیدنیها و ماست استفاده کنید. چربی ناسالم: مصرف روغن های گیاهی، سس مایونز و غیره را محدود کنید. آب کردن چربی های شکم از معضلاتی است که افراد چاق با آن دست و پنجه نرم می کنند. آسپارتام: آسپارتام با نام های تجاری NutraSweet ، Equal یا Sugar Twin وجود دارد.