در صورتی که برای لاغری چندین بار رژیم کم کالری بگیرید ممکن است سوخت و ساز بدن شما کاهش پیدا کند که البته با رعایت رژیم روزه داری متناوب در طول کتوژنیک این مشکل برطرف خواهد شد. رژیم کتوژنیک چندین دهه است که در اشکال مختلفی وجود دارد و برای کمک به کاهش وزن و مدیریت اختلالاتی مثل دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر استفاده میشود.
چندین نسخه از رژیم کتو وجود دارد که در مورد نسخه استاندارد (SKD) بیشترین تحقیق و توصیه شده است. اطلاعات این مقاله بیشتر در مورد رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) است، اگرچه بسیاری از اصول مشابه برای نسخههای دیگر نیز اعمال میشوند. سلام، مقاله مربوط به شروع رژیم کتوژنیک رو مطالعه کنید. سعی کنید برنامه رژیم کتوژنیک را به صورت متنوع انتخاب کنید. مصرف نوشیدنی ساده به نام آب در طول رژیم کتو، در بالا بردن چربی سوزی و بالا بردن سوخت و ساز بدن کمک شایانی می کند و باعث می شود که از استپ وزن در رژیم کتوژنیک رها شوید.
یکی از مهم ترین دلایل استپ وزن در کتو، مصرف بیش از حد مجاز کربوهیدرات ها است. کاهش اشتها در رژیم کتوژنیک یکی از بهترین ثمرات آن است چرا که بیشتر مردم به علت گرسنگی بیش از حد، رژیم را نهایتاً تا چند روز ادامه میدهند. در زمان انتشار، بهطور کلی پذیرفته شد که افزایش نگران کننده اخیر در بروز بیماری عروق کرونر قلب (CHD) به دلیل مصرف بیش از حد چربی حیوانی است. همچنین بیماری های دیگری مانند اختلالات تیروئید، بیماری های التهابی و یبوست نیز می توانند باعث توقف کاهش وزن در طول رژیم کتوژنیک شوند. رژیم کتوژنیک در واقع ابتدا به عنوان ابزاری برای درمان بیماری های عصبی مانند صرع در نظر دکتر کتوژنیک گرفته شد.
ممکن است انتخاب میان وعده در این رژیم سخت به نظر برسد. در رژیم مدیترانه ای حبوبات، میوه ها و غلات کامل بود و در رژیم کتوژنیک هیچ یک ازاین مواد نبود. مطالعه دیگری در ۳۴۹ نفر مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان میدهد افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کردند به طور متوسط در یک دوره ۲ ساله، ۲۶.۲ پوند (۱۱.۹ کیلوگرم) از دست داده اند. اگر شما در کنار رژیم کتوژنیک ورزش میکنید، کراتین میتواند به دکتر رژیم کتوژنیک شما کمک کند. بنابراین با نوشتن مواد غذایی مصرفی در طول روز، می توانید میزان خورد و خوراک خود را کنترل کنید.
اگر روزهایی که ورزش دارید بیشتر از دو روز در هفته است و تمرینات قدرتی یا استقامتی مثل بدنسازی انجام میدهید بهتر است از این مدل رژیم کتوژنیک استفاده کنید. و اینکه اگر بخوایم دو دوره یا سه دوره بگیریم،استراحت بینش چقدر باشه؟ اگر به مدت دو هفته از نمونه رژیم کتوژنیک لاغری که در بالا گفته شد استفاده کردید و در این مدت تأثیر آن را بر روی وزن خود حس کردید به راحتی میتوانید رژیم را ادامه دهید.
بله کاملا درست متوجه شدید؛ زیاده روی در مصرف چربی ها یکی دیگر از دلایل استپ وزن در کتوژنیک است. رژیم کتوژنیک در صورتی موفق می شود که با روزه متناوب همراه باشد؛ در غیر این صورت پس از مدتی دچار استپ وزنی می شوید. اما در این رژیم به دلیل کاهش مصرف قند، ممکن است فرد دچار بیقراری و گیجی شود. اگر در طول رژیم کتوژنیک، به اندازهی کافی فیبر و مواد مغذی دیگر مصرف نکنید، ممکن است دچار مشکلات گوارشی شوید. بستگی داره از کی بپرسی به عنوان مثال، حبوبات حاوی سطوح بالایی از مواد ضد مغذی (لکتین و فیتات) هستند که به روده و روده آسیب می رساند.
اگر ادامه پیدا کرد، سعی کنید سبزیجات حاوی فیبر بیشتر بخورید. آیا شما هم چند هفته است که رژیم کتوژنیک را شروع کرده اید اما وزنی کم نمی کنید؟ نکته ای که در مورد هر ۴ نوع رژیم غذایی کتوژنیک وجود دارد این است که تجویز هر کدام با اندک تفاوت و تغییری در درصد ها صورت می گیرد. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم غذایی مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما حاوی پروتئین بیشتری است و اغلب شامل ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات می باشد. رژیم کتوژنیک موثرترین راه برای ورود به کتوز است.
بنابراین پیروی از رژیم کتوژنیک موثرترین راه برای مجبور کردن بدن به آغاز حالت کتوزیس است. اما برای اینکه به کتوزیس برسید و آن را حفظ کنید، چارهای ندارید و باید تنها به اندازهی توصیهشده کربوهیدرات مصرف کنید. اصول رژیم کتو به این شکل است که در هفته های اول و قبل از ورود به فاز کتوزیس باید مصرف چربی های خود را بالا ببرید، اما به تدریج که وارد مرحله چربی سوزی می شوید، باید مصرف چربی ها را کمتر کنید. بهتر است برای جلوگیری از هرگونه عوارض احتمالی حتما پیش از شروع این رژیم با دکتر تغذیه یا متخصص و مشاور تغذیه متخصص تغذیه کتوژنیک مشورت کنید.
یکی از عوارض احتمالی رژیم کتو، آنفولانزای کتو است. این رژیم شبیه به رژیم استاندارد کتوژنیک است اما پروتئین بیشتری دارد. قبل از اقدام به گرفتن رژیم غذایی کتوژنیک با پزشک و متخصص تغذیه مشورت نمایید. بنابراین افراد دیابتی قبل از رژیم غذایی کتوژنیک باید با پزشک خود مشورت کنند. اگر سنگ کلیه، رفلاکس معده به مری، دیابت یا سایر مشکلات پزشکی را دارید، قبل از شروع روزه متناوب (رژیم فستینگ) با پزشک صحبت کنید.
همچنین باید حدود ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی یا مرغ در هر وعده مصرف کنید. در رژیم کتوژنیک حتی خوردن چند گرم کربوهیدرات اضافه هم می تواند باعث توقف وزنی شود. مشکلات کبدی (رژیم کتوژنیک برای کبد چرب): در رژیم به دلیل مصرف زیاد چربیها، کار کبد زیاد میشود و ممکن است موجب بدتر شدن مشکلات قبلی – کبدی شود. در این رژیم کاهش مصرف غذاهای پر کالری دریافت کالری را در فرد کاهش می دهد و منجربه کاهش وزن می گردد.
اگر میخواهید با عوارض کتو بیشتر آشنا شوید، در مطلب دیگری درباره عوارض رژیم کتوژنیک توضیح دادهایم. اگر شما هم درباره این رژیم غذایی شنیدهاید و میخواهید از مزایای آن بهرهمند شوید، در اینجا به هر آنچه که در خصوص رژیم کتو ۷ روزه باید بدانید اشاره کردهایم. به همین دلیل ما در این مطلب از سایت زوم لایف، دلایل توقف کاهش وزن در رژیم کتوژنیک را بررسی کردهایم. مطالعه در بین زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ همچنین نشان داد که پیروی از رژیم غذایی کتوژنیک به مدت ۹۰ روز به طور قابل توجهی سطوح هموگلوبین A1C را کاهش می دهد، که معیاری برای مدیریت طولانی مدت قند خون است.
زمانیکه شما بیماریهای گوارشی داشتهباشید، به هیچ عنوان نباید برای مدت طولانی گرسنه بمانید. منتها برای کسانی بیشتر توصیه میشه که اضافه وزن بیشتر 15 کیلو دارند و چون سیستم بدن توش تغییر میکنه بهتره یه مدتی ادامه داشته باشه و یا لایف استایل طولانی مدتی باشه. چون ممکن است ناگهان گرسنگی به شما غلبه کند. نمیخواهید که از شدت گرسنگی مجبور شوید رژیم را بشکنید. رژیم کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات منجر به جلوگیری از آکنه پوستی می شود. رژیمهای کتوژنیک چرخهای یا هدفمند روشهای پیشرفتهتری هستند و عمدتاً توسط بدنسازان یا ورزشکاران مورد استفاده قرار میگیرند.
یکی از دلایل پلاتو شدن رژیم یا توقف کاهش وزن میتواند خواب ناکافی باشد؛ یعنی کم میخوابید یا خوب نمیخوابید. خواب ناکافی باعث ایجاد اختلال در ترشح هورمون گرسنگی و سیری می شود و توقف وزن و حتی افزایش وزن در طول رژیم لاغری می شود. مصرف کمتر کربوهیدراتها هورمون انسولین را پایین نگه میدارد، که به نوبه خود سوزاندن چربی بدن را تسهیل میکند. 3. به برنامه پایبند باشید: برای دنبال کردن موفقیت آمیز رژیم کتوژنیک، مهم است که به برنامه غذایی خود پایبند باشید و پیشرفت خود را دنبال کنید. در ادامه لیستی برای شما آماده کرده ایم که میتوانید از آن برای انتخاب میان وعده کتوژنیک استفاده کنید.
همانطور که میدانید، شعار رژیم کتوژنیک بالا بردن متابولیسم و چربی سوزی بدن است. یائسگی و بالا رفتن سن هم باعث افت متابولیسم بدن میشود و یکی از دلایل موفق نبودن لاغری با کتوژنیک و توقف کاهش وزن است. رژیم کتوژنیک که معمولاً به عنوان رژیم کتو شناخته می شود، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب است که نشان داده شده است به افراد کمک می کند تا وزن خود را به سرعت کاهش دهند. سرطان. این رژیم در حال حاضر به عنوان یک درمان اضافی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند کردن رشد تومور کمک کند.
این یک مزیت مهم در هنگام در نظر گرفتن ارتباط بین وزن و دیابت نوع ۲ است. در این مطلب از دپارتمان تغذیه مجله سلامت دکتر بهشتیان با ۰ تا ۱۰۰ یک رژیم کتوژنیک آشنا می شوید. سندروم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین که نقش بسزایی در سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد، کمک نماید. افزایش کتون ها، کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نیز نقش کلیدی در این زمینه ایفا میکند. فعالیت بدنی و ورزش در این رژیم برای جلوگیری از افزایش کلسترول و خطر بیماری های قلبی بسیار حاِئز اهمیت است.
کتونهای اگزوژن نیز به افزایش سطح کتون بدن کمک میکند. سطح قند خون و انسولین را کاهش می دهد و متابولیسم بدن را از کربوهیدرات ها دور می کند و به سمت چربی و کتون می برد. هر گونه تقلب کوچکی در هر نوع رژیم لاغری باعث می شود که از هدف اصلی خود دور شوید. غذاهای متنوعی را هدف قرار دهید که با اهداف درشت مغذی شما مطابقت دارند. مثلاً چیپس، پفک، کیک و بیسکویت همه مقدار زیادی کربوهیدرات دارند. یعنی مقدار کربوهیدرات مصرفی در کل روز ۷۰ تا ۸۰ گرم میشود. رژیم کتوژنیک شامل مصرف مقدار بسیار کم کربوهیدرات و جایگزینی آنها با چربی برای کمک به بدن به جهت سوزاندن چربی و دریافت انرژی است.
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد متخصص کتوژنیک لطفا به بازدید از وب سایت ما.