دوباره آن زمان از سال است – تصمیمات سال نو و تعیین هدف! و با توجه به داده های نظرسنجی تجمعی، بیش از 40 درصد از آمریکایی ها هر سال تصمیمات سال نو را تعیین می کنند. در واقع، نزدیک به 10 درصد از پاسخ دهندگان گزارش داده اند که اهداف متعددی دارند! با این حال، علیرغم اینکه از هر 8 نفر از هر 10 نفر نسبت به توانایی خود برای دستیابی به اهداف خود اطمینان دارند، 23 درصد از هدف‌گذاران در هفته اول کار را ترک می‌کنند و تنها 36 درصد آن را در ماه اول حفظ می‌کنند. تا پایان سال، کمتر از 10 درصد موفق هستند. پس قطع ارتباط کجاست؟ چالش در حفظ شتاب گذشته در ژانویه و اتخاذ تصمیمات ثابت است.
با این حال، ناامید نشوید. ما نحوه حفظ تصمیمات سال نوی خود در سال 2024 را با مشاوره تخصصی که منتظر آن بودید به اشتراک می گذاریم. نکته: ساده تر از چیزی است که فکر می کنید. فکر کنید: ساده، پایدار و بلند مدت! با کمی برنامه ریزی و دانش، اهداف 2024 شما قبل از اینکه متوجه شوید به عادت های سالم تبدیل می شوند.
قرار دادن اهداف در عمل
احتمالاً این ضرب المثل را شنیده اید که “هدف بدون برنامه فقط یک آرزو است.” بدون برنامه ریزی مناسب، به خودتان فرصتی برای تحقق اهدافتان نمی دهید!
می‌گوید: «هر راه حلی می‌تواند هدف ارزشمندی باشد، اما احتمالاً تا زمانی که تغییراتی از درون برای دستیابی به آن ایجاد نکنید، به نتیجه نمی‌رسد». هیلی پرلوس، روانشناس عملکرد ورزشی، دکترا.
«حتی وقتی می‌دانید چه می‌خواهید و چرا آن را می‌خواهید، همه ما داستان‌هایی داریم که ما را از رشد شخصی باز می‌دارد، ما را قربانی شرایطمان می‌کند. تا زمانی که داستان‌هایمان را دوباره تنظیم نکنیم، در حفظ تصمیم‌هایمان با مشکل مواجه خواهیم شد.» «خودآگاه شما ممکن است بخواهد به هدفی دست یابد، اگر ناخودآگاه شما بترسد، احتمالاً این اتفاق نخواهد افتاد. این همان چیزی است که به عنوان یک مانع پنهان شناخته می شود.
مطالب مرتبط: 20 تصمیم سال نو که ارزش ساختن دارد
5 نکته تخصصی برای کمک به شما تنظیم (و پایداری) شما 2024 قطعنامه ها
چگونه بر آن موانع پنهان غلبه کنیم؟ با راهنمایی های روانشناسی و اقدامات آسان برای اجرا که شما را ثابت، متمرکز، و هر روز سالم تر نگه می دارد.
شماره 1 خاص باشید
چگونه تصمیمات سال نوی امسال خود را حفظ کنیم؟ مشخص کنید. ویژگی و وضوح موضوع است. “چند بار شنیده اید که مردم می گویند، امسال سالی است که قرار است به فرم خوبی برسم؟” دکتر پرلوس می پرسد. وقتی به آن فکر می کنید، این یک جمله مبهم است. آیا این بدان معناست که فرد دارای یک عدد در مقیاسی است که می خواهد بزند؟ آیا آنها قصد دارند یک ماراتن را کامل کنند؟ آیا آنها هدفی برای درصد چربی بدن دارند؟ آیا آنها می خواهند 10000 قدم در روز راه بروند؟ نکته این است که شما باید اهداف مشخصی داشته باشید.»
و به یاد داشته باشید: این باید به شدت فردی باشد! “در شکل گرفتن” به چه معناست شما (اگر هدف شما این است)؟ می خواهی چه حسی داشته باشی، می خواهی چه کار کنی؟ سالم تر و شادتر به نظر می رسید و چه احساسی دارید؟ هدف بزرگ خود را تصور کنید، و سپس با مراحل مشخص شوید. این ممکن است (و باید) متفاوت از دوست، همسایه یا شریک زندگی شما باشد. مشخص و تنظیم کنید آن معیارها در مسیر رسیدن به “نتیجه نهایی” شما.
استفاده از دستگاه‌های تناسب اندام پوشیدنی (مانند ساعت‌های هوشمند) را برای ردیابی پیشرفت خود در نظر بگیرید یا بر اساس اهداف خاص خود در یک چالش یا برنامه FitOn ثبت نام کنید! انجام این کار می تواند به شما در تعیین اهداف خاص و نظارت بر دستاوردهای خود کمک کند.
#2 واقع بین باشید
آن را ساده نگه دارید. دکتر پرلوس می‌گوید: «این تصمیم‌ها باید اهدافی باشند که فکر می‌کنید روی آنها کنترل دارید و می‌توانید به آنها دست پیدا کنید. اگر مطمئن نیستید که واقعاً می توانید به اهداف خود برسید، مطمئن هستید مسیر کمتر به رزولوشن شما پایبند است. و حتی اگر شما انجام دادن در ابتدا باور کنید که می توانید به آن پایبند باشید، موجودی را تهیه کنید و با خودتان بررسی کنید. آیا فکر می کنید هدف شما واقع بینانه است؟ آیا این چیزی است که در حال حاضر به راحتی و به سادگی می توانید آن را در زندگی خود بگنجانید؟
یکی از بزرگ‌ترین دلایل شکست تصمیم‌ها این است که بیشتر از آنچه می‌توانیم گاز می‌گیریم، دلسرد می‌شویم و تسلیم می‌شویم. هر چه آن را ساده تر نگه دارید، احتمال دستیابی به اهدافتان بیشتر می شود. سعی کنید ذهنیت “کمتر، بیشتر” را اتخاذ کنید! فکر کنید: اهداف خرد شروع کوچک راه را برای وضوح بزرگتر شما هموار می کند! به علاوه، طبق تحقیقات توسط Teresa Amabile از دانشکده بازرگانی هاروارد، ردیابی این مراحل کوچک و دست یافتنی می تواند انگیزه شما را حفظ کند و به شما کمک کند در طول سفر خود احساس موفقیت کنید.
و فقط به عنوان یک یادآوری، اگر اهداف شما در طول مسیر تغییر کنند، بسیار خوب است! شاید فکر می کردید که هدف اولیه شما واقع بینانه است، اما به نظر می رسد که بیش از آن چیزی است که می توانید انجام دهید. به جای اینکه دست به دامن خود شوید یا به خودتان فشار بیاورید، مایل به تطبیق و انطباق باشیدخیابان
مربوط: چگونه به یک روال تناسب اندام متعهد شویم که قابل انجام است
شماره 3 پاسخگو باشید
از رفقای تمرینی گرفته تا الف جامعه زندگی سالمبرای بهترین دوستتان که وقتی سست هستید با شما تماس می گیرد، مهم است که مسئولیت پذیر باشید. دکتر پرلوس می‌گوید: «لازم نیست تصمیم خود را در رسانه‌های اجتماعی پست کنید، اما گفتن این موضوع به برخی از دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد می‌تواند به شما کمک کند و شما را مسئول نگه دارد.»
در اینجا چند راه ساده اما موثر برای پاسخگویی به تصمیمات خود آورده شده است:
اگر به دنبال یک انجمن حمایتی هستید تا شما را پاسخگو نگه دارد، انجمن FitOn ما فقط مکان مناسبی است! برنامه FitOn را دانلود کنید و با سایر افراد همفکر ارتباط برقرار کنید، یا به یکی از دوره های FitOn ما بپیوندید حواس خوار، تناسب 20 دقیقه ای، یا رهایی از استرس!
اگر برای شروع مشکل دارید، ما چالش 14 روزه انگیزه یک پله بزرگ است! نکات و ترفندهایی را یاد خواهید گرفت که به شما در حفظ و حفظ اهداف 2024 (و اهداف کلی) خود برای موفقیت بلندمدت کمک می کند.
شماره 4 پیگیری کنید
دکتر پرلوس توضیح می دهد: «در روانشناسی، یک اصل اصلی وجود دارد. “اگر بتوانید آن را اندازه بگیرید، می توانید آن را تغییر دهید.»
او توضیح می‌دهد که چه در حال گرفتن عکس‌های پیشرفت روزانه، یا ثبت یک دفترچه غذایی یا استفاده از یک ردیاب عادت باشید، او توضیح می‌دهد که «اندازه‌گیری‌ها به عنوان منبع الهام به شما امکان می‌دهند ببینید از کجا شروع کرده‌اید و کجا هستید.» این یک اصل اصلی روانشناسی است، مردم!
دکتر پرلوس می گوید: پیگیری اهدافتان همچنین به شما کمک می کند تا مسیر موفقیت آمیز را در مسیر دستیابی به نتیجه نهایی شناسایی کنید. «همچنین می‌توانید فلات‌ها یا «اشکال‌ها» را در پیشرفت خود ارزیابی کنید و تلاش‌های خود را تغییر دهید.»
همچنین به شما در مسیر رسیدن به هدفتان کمک می کند. روانشناس بالینی می گوید: «تصمیمات صرفاً اهداف هستند فارست تالی، دکترا، در Invictus Psychological Services در Folsom، CA. اهدافی که ما به آنها پایبند هستیم قدرت فوق العاده ای دارند زیرا مسیر زندگی را تغییر می دهند. آنها می‌توانند شور و شوق قدیمی را احیا کنند، پتانسیل‌های فراموش‌شده را آشکار کنند و موجی از تغییرات مثبت را جرقه بزنند.»
برای پیگیری به کمک نیاز دارید؟ به برنامه FitOn بروید! با وجود همه چیز در یک مکان با دسترسی آسان، استرس و سردرگمی برنامه ریزی و پیگیری پیشرفت شما را از بین می برد. می‌توانید وعده‌های غذایی مورد علاقه‌تان را «مورد علاقه» کنید، تمرین‌های تکمیل‌شده‌تان را بررسی کنید، فعالیت اضافه کنید و از ردیاب گام FitOn برای پیگیری تعداد قدم‌های روزانه‌تان استفاده کنید.
مربوط: 8 روش بدون فشار برای متقاعد کردن خود به ورزش
شماره 5 کمال گرایی را کنار بگذارید
دکتر پرلوس می گوید: «بسیاری از ما در این نوع تفکر مقصریم. “اگر رژیم بگیریم، و سپس سیب زمینی سرخ کرده بخوریم، به جای اینکه آن را به عنوان یک رادار در نظر بگیریم، فکر می کنیم، “خب، رژیم من ادامه دارد، ممکن است اکنون دسر بخورم، و دوشنبه آینده دوباره شروع می کنم.” “او می گوید.
این امر مخصوصاً در صورتی اعمال می‌شود که وضوحی را با پارامترهای دقیق تنظیم کنید – فکر کنید: “هر روز ___ را انجام خواهم داد” یا “من این کار را خواهم کرد” فقط ____” یا “هرگز ____.” این مطلق ها از یک استاندارد کمال گرا و همه یا هیچ سرچشمه می گیرند.
ممکن است فکر کنید، “من وقت ندارم یک ساعت آنطور که در نظر داشتم ورزش کنم، پس 20 دقیقه چه فایده ای دارد؟” دکتر پرلوس می گوید. اما واقعیت این است که او توضیح می دهد که آن 20 دقیقه هنوز شگفت انگیز است. هر حرکتی، هر عادت خوب، بهتر از هیچ کاری نیست. «برداشتن گام‌های کوچک به سمت اهدافمان بهتر از این است که اصلاً قدمی نکشیم. مردم در یک روز بد یا زمانی که به “هدف کامل” مورد نظر دست نیافته اند، دست از کار می کشند. راز این است که به جلو بردن ادامه دهید“
ذهنیت 2024 شما: این یک سفر است نه یک مقصد
وقتی نوبت به تصمیم گیری (و حفظ) تصمیمات 2023 می رسد، به یاد داشته باشید: پیشرفت یک شبه اتفاق نمی افتد! با خودتان مهربان باشید و بدانید که این یک فرآیند است. به جای مقصد نهایی، به آن به عنوان یک سفر فکر کنید. به احتمال زیاد برجستگی‌ها و کبودی‌هایی در طول مسیر وجود دارد، و برنامه اولیه شما ممکن است تغییر کند، اما اشکالی ندارد! در واقع، این کاملا طبیعی است. و اگر متوجه شدید که نیاز به حمایت دارید، به این پنج نکته در مورد چگونگی حفظ تصمیمات سال نو خود بازگردید. شما این را دارید!
