بهار فرا رسیده است و ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم سالم ترین فصل را داشته باشید! در حالی که ما ذاتاً شادترین خودمان در بهار هستیم (به لطف هوای گرم تر، روزهای روشن تر، و جوانه زدن گیاهان تازه و تازه)، چرا سالم ترین خودمان هم نباشیم؟ این که آیا در حال بارگیری است سبزیجات تازه بهاری در بازار کشاورزان، تمرینات FitOn خود را در فضای باز انجام دهید، جلوتر از آلرژی های فصلی (روش طبیعی)، یا خیساندن در مقداری ویتامین D و فواید افزایش خلق و خوی آفتاب، نکات فصلی بسیار ساده ای وجود دارد که به شما کمک می کند تا ذهن و بدن خود را در این فصل احیا کنید. با این نکات برای بهار سالم، به فصلی خواهید رسید که آماده شکوفایی است.
چگونه یک بهار سالم داشته باشیم
به روده خود عشق فصلی بهاری بدهید
ما می دانیم که روده سالم برای خیلی چیزها مهم است! این به ساخت دفاع طبیعی ما کمک می کند، نشان داده شده است که از آن جلوگیری می کند و کاهش می دهد علائم آلرژی، می تواند به ما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند و برای سلامت جسمی و روانی مهم است.
و یک راه آسان برای اطمینان از اینکه میکروبیوم شما متنوع و شاد است این است که غذاهای مفید برای روده را مصرف کنید!
خوش شانس برای شما، تن از وجود دارد انتخاب های فصلی بهار برای سلامت روده سرشار از پری بیوتیک ها، مانند:
- مارچوبه
- کنگر فرنگی
- زردآلو
- توت فرنگی
- کلم پیچ
- سبزی قاصدک
به علاوه، خیلی زیاد گزینه های خوب برای شما که در فروشگاه خریداری شده اند در نظر گرفتن چیزی سریع و راحت!
آن را تازه و خوش طعم نگه دارید
صحبت از غذاهای فصلی، میوه ها، سبزیجات و گیاهان زیادی در فصل بهار وارد فصل می شوند! غذا خوردن با فصل یک راه عالی برای افزایش مصرف مواد مغذی، مصرف غذاهای تازه و خوش طعم و حمایت از توانایی طبیعی بدن برای سم زدایی است. علاوه بر این، غذاهای بهاری سبک تر از غذاهای مقوی و مقوی زمستانی هستند، و آنها را به بهترین انتخاب برای بهار سالم تر تبدیل می کند.
یک سالاد رنگارنگ درست کنید، مقداری سبزیجات را به صورت مارپیچی برای یک پاستا پستوی سبک‌شده بریزید، و مقداری محصول تازه را خرد کنید تا برای میان‌وعده در دسترس باشید!
در اینجا چند غذای فصلی وجود دارد که باید در بازار بعدی خود ذخیره کنید:
- میوه ها: آووکادو، زردآلو، گیلاس، گریپ فروت، لیمو، آناناس
- سبزیجات: بوک چوی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، هویج، بامیه، نخود فرنگی، تربچه،
- گیاهان: نعناع، ریحان، پیازچه، جعفری، گشنیز
و بگذارید این غذاهای فصلی بهاری الهام بخش آشپزی شما باشند! از لاته های سرد خانگی گرفته تا اسموتی های نعناع و سالاد سالمون، دستور العمل های سبک و با طراوت زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. این دستور العمل های خوشمزه را امتحان کنید، یا برای FitOn PRO برای یک جعبه دستور العمل بی پایان inspo ثبت نام کنید!
مربوط: سالم ترین غذاها برای خوردن در بهار امسال
آلرژی را به روشی طبیعی کاهش دهید
مانند ساعت، آلرژی های بهاری از هوای رقیق ظاهر می شوند (به معنای واقعی کلمه). اگر عطسه می کنید یا علائمی مانند خارش، آبریزش چشم و احتقان بینی را تجربه می کنید، اغلب به دلیل عوامل بیماری زا و آلرژن های موجود در هوا مانند گرده گل است. اگرچه آزاردهنده است، اما راه‌های طبیعی زیادی برای کاهش آلرژی‌های فصلی‌تان از آسایش خانه‌تان وجود دارد!
- رژیم غذایی خود را با مواد مغذی ضد التهابی پر کنید که نشان داده شده است علائم آلرژی را کاهش می دهند، مانند کورستین، ویتامین C و بروملین.
- درمان طب سوزنی – با توجه به پژوهش، نشان داده شده است که برای آلرژی موثر است!
- برای حذف گرد و غبار، کثیفی و پاتوژن های موجود در هوا، یک دستگاه تصفیه هوا برای خانه تهیه کنید.
مربوط: 5 آنتی هیستامین طبیعی که ممکن است به تسکین آلرژی های فصلی کمک کند
حرکت کنید، در فضای باز!
اگر اکثر تمرینات خود را در خانه، داخل خانه یا زیر پتو انجام داده اید (به دلیل روزهای سرد، تاریک و زمستانی) تنها نیستید. زمانی که هوا سرد است و هوا دلگیر است، به راحتی انگیزه تمرین را از دست می دهیم، گام های روزانه خود را کاهش می دهیم و زمان کمتری را صرف حرکت می کنیم. با این حال، با روزهای آفتابی‌تر بهاری، زمان آن رسیده است که با انجام تمرینات خود در فضای باز، انگیزه حرکت خود را جمع کنید! وقتی نوبت به تقویت روحیه و تقویت انگیزه تمرینی می‌رسد، هیچ ترکیبی بهتر از هوای تازه و آفتاب وجود ندارد.
حتی اگر ورزش نمی کنید، سعی کنید قدم های خود را افزایش دهید یا به سادگی زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید. این می تواند سگ خود را به پیاده روی، گوش دادن به مدیتیشن پیاده روی یا پادکست سلامتی، رفتن به دوچرخه سواری آرام، یا پیاده روی او به کافی شاپ محلی به جای رانندگی باشد.
و اگر به دنبال ورزش در فضای باز هستید، تمرینات زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید! برو برای دویدن، یک را بگیر باند مقاومت FitOn و به پارک محلی بروید یا تشک و سگ خود را در طبیعت بچرخانید.
مربوط: مزایای شگفت‌انگیز سلامت روانی بیرون آوردن تمرینات خود در فضای باز
در آفتاب غوطه ور شوید
اگر در این زمستان بیشتر احساس افسردگی می‌کنید، سطوح پایین ویتامین D ممکن است به بلوغ زمستانی شما کمک کند. کمبود ویتامین D با یک افزایش خطر SAD (اختلال عاطفی فصلی)، نوعی افسردگی فصلی. گفتنی است، به محض اینکه هوا به اندازه کافی گرم شد که کمی پوست نشان داده شود و در زیر اشعه های آفتاب غوطه ور شوید، چند دقیقه به بیرون بروید. دقایقی در روز غرق در آفتاب. ذهن و بدن شما از شما تشکر خواهند کرد!
مربوط: 5 غذای خوشمزه سرشار از ویتامین D که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
استراحت و شارژ
ممکن است همه چیز در حال شکوفایی باشد، اما این بدان معنا نیست که باید برنامه خود را پر کنید و به همه دعوت‌ها بله بگویید! پس از فصل شلوغ تعطیلات، بدن شما احتمالاً به زمان خنکی نیاز دارد. و بگذارید واضح بگوییم، استراحت کردن هیچ اشکالی ندارد – حتی اگر به معنای حذف یک تمرین یا اجرای برنامه باشد (و نه، اگر بدن شما به آن نیاز دارد، تنبل نیست). بعلاوه، آسان گرفتن و گوش دادن به بدنتان فقط به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند تا بتوانید با سلامت کامل وارد فصل شوید!
بهار عادت های خواب خود را پاک کنید
با آفتاب بیشتر، ممکن است متوجه شوید که دیرتر به رختخواب می روید و زودتر از خواب بیدار می شوید. اما، این می‌تواند باعث شود که ما احساس بی‌حالی کنیم و بیشتر مستعد ابتلا به آلرژی‌ها و بیماری‌ها باشیم – بدون در نظر گرفتن تمام عوارض جانبی دیگر از دست دادن خواب!
صرف نظر از این، با تغییر فصل، بدن ما به زمان نیاز دارد تا ریتم شبانه روزی خود را متعادل کند و با افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید سازگار شود! و با توجه به اینکه ما در میان یک تغییر فصلی هستیم، چه زمانی بهتر برای اصلاح روال خواب خود؟
با اصول اولیه شروع کنید، مانند اینکه محیط خواب خود را تاریک، خنک و بدون صدا نگه دارید. همچنین می‌خواهید قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب را محدود کنید و یک روتین شبانه سالم ایجاد کنید. این می تواند شامل یک حمام نمک اپسوم، ژورنال نویسی یا لذت بردن از یک چای گیاهی خواب آلود!
مربوط: 16 راه برای سریعتر به خواب رفتن
خانه خود را سازماندهی کنید
و در مورد نظافت بهاره، زمان مناسبی برای تمیز کردن فضای خود است. شاید شما یک تمیز کردن شربت خانه انجام دهید و غذاهای ناسالم باقیمانده تعطیلات را با میان وعده های مغذی (و خوشمزه) عوض کنید. شاید میز خود را شلوغ کرده و دفتر خود را سازماندهی می کنید تا بتوانید ذهنی روشن داشته باشید تا کارآمدترین خود باشید. یا، می توانید کمد یا انباری خود را غربال کنید و راه خود را از قدیمی جدا کنید تا فضایی برای جدید ایجاد کنید. هر چیزی را که نیاز ندارید اهدا کنید – نه تنها پس می دهید، بلکه احساس شادابی و سبکی بیشتری خواهید داشت!
مربوط: چگونه روال سلامتی خود را بهار تمیز کنیم
اهداف سال نو خود را دوباره مرور کنید
شروع فصل جدید فرصتی عالی برای بررسی مجدد تصمیمات سال نوی است که در آغاز سال اتخاذ کردید. اگر در جایی که انتظارش را داشتید نیستید، مشکلی نیست! این در مورد کمال نیست، بلکه در مورد ثابت ماندن است. بنابراین، اگر از مسیر خارج شدید یا موانعی را تجربه کردید، از آن ناراحت نباشید. به سادگی از این به عنوان یک فرصت استفاده کنید بازبینی کنید و دوباره به اهداف خود متعهد شوید و از جایی که ترک کردی ادامه بده شاید اهداف خود را تغییر دهید یا حتی اهداف کاملاً جدیدی ایجاد کنید! هیچ راه درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد. یک روز در یک زمان!
مراقبت از خود و کاهش استرس فصلی را در اولویت قرار دهید
همه ما می‌توانیم از کمی مراقبت از خود و کاهش استرس استفاده کنیم – زمستان طولانی بود! بنابراین، اگر به دنبال تقویت خلق و خوی خود و بازگرداندن جهش به مرحله خود هستید، زمانی بهتر از اکنون وجود ندارد.
با هوای گرم و هوای تازه، چرا از فصل بهار استفاده نکنید؟ در اینجا چند استراتژی کاهش استرس فصلی وجود دارد که به شما کمک می کند سالم ترین بهار خود را داشته باشید:
- مدیتیشن خود را در فضای باز انجام دهید تا از مزایای اضافی آفتاب و طبیعت بهره مند شوید
- یک باغ بکارید – برای شما خوب است و زمین! به علاوه، باغبانی نشان داده شده است از بین بردن استرس و روحیه خود را تقویت کنید
- کفش های ورزشی خود را ببندید و برای پیاده روی به بیرون بروید. می توانید جلسه خود را در حرکت انجام دهید، به یک پادکست الهام بخش گوش دهید، به کافی شاپ محلی خود (به جای رانندگی) قدم بزنید یا تمام فناوری ها را در خانه بگذارید و فقط صداهای طبیعت را بچشید.
- فهرست مطالعه تابستانی خود را با یک کتاب جدید شروع کنید. این می تواند به آرام کردن ذهن شما، کاهش استرس و ارائه تحریکات بدون تکنولوژی برای مغز شما کمک کند!
بهار به سالم ترین خود
انتقال از زمستان به بهار را با این نکات ساده فصلی آسان کنید. از پر کردن رژیم غذایی خود با غذاهای تازه گرفته تا تمیز کردن بهاره فضای شما، راه های زیادی برای تقویت خلق و خوی، سودمندی برای سلامت روانی و احساس خوبی در بدن وجود دارد. با روزهای طولانی‌تر و گرم‌تر و شهرت تولد و رشد مجدد، به راحتی می‌توان این فصل بهار را سالم‌ترین فصل خود کرد.
برای الهام بیشتر، برنامه FitOn را دانلود کنید! به یک چالش تناسب اندام بپیوندید، بخش دستور العمل ما را مرور کنید، یا بازی مراقبت از خود را تقویت کنید و بازی را در یک مدیتیشن هدایت شده. راه های زیادی برای حمایت از ذهن و بدن شما وجود دارد!
