با افزایش دما و صرف زمان بیشتر در بیرون، هیدراته ماندن مهمتر از همیشه است. این که آیا شما در حال گرفتن خود را تمرین FitOn در فضای باز یا صرفاً در زیر نور آفتاب سرگرم شوید، به راحتی آب بدنتان کم می شود (زیرا بیش از حد معمول آب از دست می دهید). و در نظر گرفتن تخمین زده می شود 75٪ از بزرگسالان در تمام طول سال دچار کم آبی مزمن هستند، رعایت احتیاطات بیشتر در طول ماه های گرم بسیار مهم است! کم آبی می تواند خطر را افزایش دهد گرمازدگی، گرفتگی عضلات و خستگی و حتی می تواند سلامت جسمی و روانی را مختل کند. به علاوه، می تواند سریعتر از آنچه فکر می کنید اتفاق بیفتد – تنها چیزی که لازم است این است که یک از دست دادن آب 1-2٪!
در حالی که نوشیدن جرعه جرعه آب در طول روز بسیار مهم است، اما این تنها راه برای هیدراته ماندن نیست! بنابراین، اگر از آب ساده قدیمی خسته شده اید، این راهنما برای شما مناسب است. پیشاپیش، نوشیدنی‌های آبرسان سبک و با طراوت برای تابستان که آب نیستند. از آب آلوئه و نارگیل گرفته تا آب استخوان و آب الکترولیت DIY، این جرعه های تابستانی تشنگی شما را به روشی سالم و لذت بخش برطرف می کند.
مربوط: 9 ترفند برای ایجاد انگیزه برای هیدراته ماندن
8 نوشیدنی فوق العاده مرطوب کننده سالم
آب نارگیل
آب نارگیل را به عنوان آب طبیعی طبیعت در نظر بگیرید الکترولیت نوشیدنی جدا از محتوای 94 درصد آب، این نوشیدنی آبرسان سرشار از الکترولیت هایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است، مواد معدنی کلیدی که نقش مهمی در هیدراته نگه داشتن شما و حفظ تعادل مایعات مناسب دارند. در حقیقت، پژوهش نشان می دهد که نوشیدن آب نارگیل در حین ورزش در گرما می تواند زمان را تا خستگی طولانی تر کند، حتی بیشتر از آب معمولی به تنهایی! گفته می شود، این یک نوشیدنی آبرسان عالی پس از تمرین برای جلوگیری از از دست دادن مایعات و کم آبی بدن است!
یکی دیگر از فواید آب نارگیل؟ خوشمزه است. بدون نیاز به شکر اضافه شده یا مواد افزودنی – به تنهایی شیرین است (هر چند هنوز کالری کمی دارد). برای به دست آوردن تمام فواید، باید به آب نارگیل خام برسید، نه از کنسانتره. برخی از مارک های مورد علاقه ما عبارتند از برداشت بی ضرر و نیروانا را بچشید.
اگرچه به خودی خود خوشمزه است، اما راه های دیگری برای لذت بردن از آن وجود دارد:
- از آن به عنوان پایه استفاده کنید بستنی های سالم با مخلوط کردن آب نارگیل با میوه های تازه یا یخ زده قبل از انجماد آن در قالب بستنی
- از آن به عنوان پایه مایع برای اسموتی ها یا کاسه های اسموتی استفاده کنید
- با فریز کردن آن در قالب های یخ، تکه های یخ آب نارگیل درست کنید – از آن برای خنک کردن و شیرین کردن هر نوشیدنی استفاده کنید.
- آن را به صورت a ماکت سالم، استفاده از آن به جای مخلوط یا پایه نوشیدنی های شیرین
آب دم کرده میوه
زمانی که آب قدیمی شروع به خسته شدن کرد، سعی کنید مقداری از آن را دم کنید غنی از آنتی اکسیدان میوه! این یک راه آسان برای تقویت نوشیدنی با طعمی بدون پر کردن لیوان شما با کالری یا شکر اضافه است. شما از تمام مزایای آبرسانی آب بهره مند خواهید شد و در عین حال بدن خود را با پلی فنل ها، فیبر و ویتامین ها تقویت می کنید. و با فراوانی میوه‌های تابستانی فصلی – سلام، فصل توت – ما حاضریم شرط ببندیم که نوشیدنی شما سرشار از طعم شیرین باشد.
برای تعادل کامل طعم، نسبت 1 قسمت میوه به 3 قسمت آب را توصیه می کنیم. یک پارچ بزرگ درست کنید تا در طول هفته از آن لذت ببرید، یا با مخلوط کردن مقداری انواع توت ها از یک لیوان یک بار مصرف لذت ببرید. بطری آب پایدار!
می توانید از میوه های تازه یا منجمد استفاده کنید و حتی می توانید گیاهان تابستانی تازه را مخلوط کنید! برای شیرینی بیشتر، سعی کنید تکه های یخ سنتی را با تکه های یخ آب نارگیل که در بالا ذکر شد عوض کنید!
در اینجا چند ترکیب طعم دلپذیر برای امتحان وجود دارد:
- نعنا + لیمو + تمشک
- زنجبیل + لیمو + لیمو ترش
- خیار + لیمو + ریحان + توت فرنگی
- زغال اخته + شاه توت + ریحان
- تمشک + آناناس + نعناع
- هندوانه + خیار + نعناع
مربوط: سالم ترین میوه های کم قند که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
آبمیوه تازه فشرده
آیا چیزی خوشمزه تر از نوشیدن آبمیوه تازه وجود دارد؟ مثل خوردن یک غذای خالص است! آبمیوه تازه فشرده شده با ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی فراوان یکی از سالم ترین نوشیدنی های آبرسان است. گفته می شود، آبمیوه تازه فشرده فاقد فیبر است. بنابراین، برای متعادل کردن قند خون خود، باید به نسبت میوه به سبزیجات توجه داشته باشید. در حالی که هیچ نسبت کاملی وجود ندارد، توصیه می کنیم به جای نوشیدن آب میوه خالص، ترکیب خود را با سبزیجات آبرسان مانند خیار و کرفس متعادل کنید.
برای داشتن یک آبمیوه سالم فوق العاده هیدراته، در اینجا بهترین سبزیجات غنی از آب را به ترکیب خود اضافه کنید:
- کاهو: 96 درصد آب
- خیار: 95 درصد آب
- کرفس: 95 درصد آب
- هندوانه: 92%
- توت فرنگی: 91%
- اسفناج: 91 درصد آب
- هلو: 89 درصد آب
- پرتقال ها: 88 درصد آب
نیاز به الهام دارید؟ این 10 دستور العمل آبمیوه خوشمزه را امتحان کنید!
آب آلوئه
ممکن است آلوئه را به عنوان یک درمان عامیانه برای آفتاب سوختگی بشناسید، اما می توان از آن به عنوان یک نوشیدنی آبرسان داخلی نیز استفاده کرد! قند و کالری کمی دارد، سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است و یکی از بهترین راه ها برای افزایش هیدراتاسیون بدن است. اما، مراقب باشید – این گیاه در درمان یبوست بسیار موثر است. افزودن بیش از حد ژل آلوئه ورا می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و در صورت از دست دادن آب از طرف دیگر، بیشتر دچار کم آبی شوید!
با یک بخش کوچک شروع کنید – یک یا دو تکه از ژل آلوئه داخلی تازه. سپس، به سادگی آن را با آب مخلوط کنید. طعم خنثی دارد، بنابراین می توانید طعم آن را با هر نوع افزودنی مانند لیمو، خیار یا حتی پاشیدن آب نارگیل تقویت کنید. جرعه جرعه بنوشید و لذت ببرید!
می خواهی یکبار امتحانش کنی؟ در اینجا 5 دستور العمل خوشمزه برای آب آلوئه وجود دارد.
آب قلم، آبگوشت استخوان
در حالی که ممکن است آب استخوان را به عنوان یک نوشیدنی گرم‌کننده در نظر بگیرید، آیا میدانستید آبگوشت استخوان وقتی سرد شود طعمی کاملاً خوشمزه دارد؟ به طور طبیعی سرشار از آب (حدود 92٪) است و سرشار از مواد مغذی مغذی مانند اسیدهای آمینه، کلسیم، منیزیم، آهن و پتاسیم است. کم کالری و سرشار از خواص ضد التهابی و الکترولیت های طبیعی، این نوشیدنی غنی از پروتئین یکی از ضروریات تابستانی است
از آن در یک روز گرم تابستانی لذت ببرید یا در یک عصر سرد تابستانی آن را گرم بنوشید!
نوشیدنی های الکترولیتی DIY
اگر بیش از حد معمول عرق می‌کنید (چه زیر نور خورشید و چه بعد از یک تمرین عرق‌ریز)، باید ذخایر الکترولیت‌های خود را دوباره پر کنید تا تعادل مایعات را حفظ کنید. اما به سراغ نوشیدنی های ورزشی شیرین پر از مواد مصنوعی نروید! با کمی دانش، ساختن آن آسان است. تنها چیزی که نیاز دارید چند ماده غنی از مواد معدنی است – مانند آب نارگیل و کمی نمک – و یک ترکیب سالم و آبرسان دارید!
آیا آماده اید که ذخیره های هیدراتاسیون خود را متعادل کنید؟ در اینجا یک غذای ساده و خوشمزه است نوشیدنی الکترولیتی DIY برای ساختن در خانه:
خدمت: 2
عناصر
- ½ فنجان آب لیموترش تازه
- 2 فنجان آب نارگیل
- 2 قاشق غذاخوری عسل
- ⅛ قاشق چایخوری نمک دریایی هیمالیا صورتی
- 1 وعده پودر منیزیم، اختیاری
- یخ، برای خدمت
جهت ها:
مرحله شماره 1: همه مواد را به غیر از یخ به مخلوط کن اضافه کنید و حدود 10-20 ثانیه هم بزنید.
گام 2: داخل لیوان روی یخ بریزید و لذت ببرید!
مربوط: 10 راه سالم و با طراوت برای پر کردن الکترولیت ها بعد از تمرین
چای سرد گیاهی
هنگامی که گرما به اوج خود رسید، با یک چای سرد گیاهی با طراوت خنک شوید. دمنوش های گیاهی مانند گل سرخ، هیبیسکوس و بابونه برخی از بهترین ترکیبات برای بازگرداندن هیدراتاسیون هستند. و به عنوان یک امتیاز اضافی، این ترکیبات به تغذیه پوست شما کمک می کند تا آن درخشش تابستانی رشک برانگیز را به شما بدهد! همچنین نیازی به نگرانی در مورد اختلالات خواب ناشی از کافئین نیست – برخلاف چای سبز و سیاه، این دمنوش های گیاهی فاقد کافئین هستند. بنابراین، در هر زمانی از روز که به آبرسانی می‌رسید از آنها لذت ببرید!
مربوط: چالش 30 روزه پوست درخشان
آب چیا
آیا میدانستید دانههای چیا می توانند تا 12 برابر وزن خود آب جذب کنند؟! به طور طبیعی، اگر به دنبال افزایش هیدراتاسیون خود هستید، آنها را به یکی از بهترین مواد مغذی افزودنی به هر نوشیدنی تبدیل می کند. آنها همچنین سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی و سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم، آهن، کلسیم، روی و ویتامین های گروه B هستند.
برای تهیه آب دانه چیا، کافی است 1 قاشق غذاخوری دانه چیا را در 12 اونس آب خیس کنید. هر گونه مواد اضافی مانند آب لیمو، میوه یا نعناع را اضافه کنید. سپس اجازه دهید 15 تا 30 دقیقه قبل از نوشیدن جرعه جذب شود.
مربوط: طرز تهیه پودینگ چیا + 6 تنوع طعمی خوشمزه
تابستان را دور بنوشید!
از آب نارگیل و آلوئه گرفته تا الکترولیت های DIY و آب دانه چیا، نوشیدن جرعه جرعه به سلامتی راحت تر از آن چیزی است که فکر می کنید. اکنون که گزینه های بسیار خوشمزه ای برای انتخاب دارید، از کم آبی بدن خودداری کنید و خنکی خود را در تمام فصل حفظ کنید. با این نوشیدنی‌های سالم و آبرسان، اوج انرژی را حفظ می‌کنید و درعین حال درخششی سالم از درون به بیرون خواهید داشت. آبرسانی مبارک!
