را رژیم غذایی مدیترانه ای همچنان سال به سال به عنوان بهترین رژیم غذایی کلی رتبه بندی می شود و تحقیقات زیادی برای اثبات اینکه چرا این رژیم غذایی بسیار سالم است ارائه می شود. با این حال، در حالی که رژیم غذایی مدیترانه ای بیشترین اعتبار را برای ارتقای سلامت و طول عمر دارد، تنها بخشی از تصویر بزرگتر است. سایر عادات سبک زندگی که در این منطقه انجام می شود نقش به همان اندازه در کمک به رفاه کلی ایفا می کنند. پیش از این، با 9 عادت سبک زندگی مدیترانه ای آشنا شوید که همراه با رژیم غذایی برای افزایش سلامت و کیفیت زندگی شما همراه است.
مرتبط: رژیم غذایی مدیترانه ای 101
9 عادت مدیترانه ای برای حمایت از رفاه
# 1 زندگی فعال
فعالیت بدنی سنگ بنای سبک زندگی مدیترانه ای است. خواه پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا شرکت در ورزش‌های محلی، فعال ماندن برای حفظ سلامت جسم و ذهن ضروری است.
شماره 2 تأکید بر روابط خانوادگی و اجتماعی
فرهنگ های مدیترانه ای گذراندن وقت با خانواده و دوستان را در اولویت قرار می دهند. ارتباطات اجتماعی قوی با افزایش شادی و سلامت روانی بهتر همراه است و در نهایت منجر به یک زندگی رضایت بخش تر می شود.
شماره 3 خوردن آگاهانه
روش مدیترانه ای غذا خوردن فقط به این نیست که چه می خورید، بلکه به نحوه خوردن شما نیز بستگی دارد. وعده های غذایی به آرامی میل می شوند و میل می شوند و به شما امکان می دهد غذای آگاهانه و هضم بهتری داشته باشید.
شماره 4 تعادل کار و زندگی
فرهنگ‌های مدیترانه‌ای برای زندگی متعادل ارزش قائل هستند و تضمین می‌کنند که کار تمام وقت و انرژی آنها را مصرف نمی‌کند. وقت گذاشتن برای خود و پرورش علایق شخصی به کاهش استرس و افزایش رفاه کلی کمک می کند.
#5 استفاده سخاوتمندانه از روغن زیتون
روغن زیتون جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای است و به دلیل محتوای بالای چربی های تک غیراشباع و آنتی اکسیدان ها، فواید زیادی برای سلامتی دارد. همچنین برای مراقبت از پوست و مو استفاده می شود و به درخشندگی سالم کمک می کند.
#6 چرت زدن منظم
در بسیاری از کشورهای مدیترانه ای، چرت بعدازظهر یا “سیستا” یک عمل رایج است. سیستا فرصتی برای استراحت و تجدید قوا فراهم می کند که می تواند به کاهش استرس و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
# 7 غذاهای فصلی و محلی
رژیم غذایی مدیترانه ای بر محصولات تازه، محلی و فصلی تاکید دارد. خوردن به این روش نه تنها از کشاورزان و اقتصاد محلی حمایت می کند، بلکه تضمین می کند که غذاهای غنی از مواد مغذی را در اوج مصرف خود مصرف کنید.
مربوط: غذا خوردن فصلی چیست + 3 مزیت چشمگیر
#8 در آغوش گرفتن طبیعت
فرهنگ های مدیترانه ای پیوند عمیقی با جهان طبیعی دارند. گذراندن وقت در فضای باز و درگیر شدن با طبیعت به بهبود سلامت روان، کاهش استرس و درک بیشتر از محیط کمک می کند.
مطالب مرتبط: مزایای شگفت‌انگیز سلامت روان از آوردن تمرینات خود در فضای باز
شماره 9 روی شادی و رفاه ذهنی تمرکز کنید
سبک زندگی مدیترانه ای اهمیت سلامت روان و شادی کلی را برجسته می کند. درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث شادی می شود، تقویت روابط مثبت و حفظ دیدگاه مثبت در زندگی، جنبه های کلیدی این سبک زندگی است.
سبک زندگی مدیترانه ای برای افزایش سلامتی و طول عمر
سبک زندگی مدیترانه ای چیزی بیش از یک رژیم غذایی سالم است. این یک رویکرد کل نگر برای زندگی است که شامل عادات مختلفی است که همه با هم برای ایجاد یک زندگی متعادل و رضایت بخش کار می کنند. با گنجاندن این 9 عادت مدیترانه ای در برنامه روزانه خود، می توانید راز یک زندگی سالم تر و شادتر را کشف کنید.
