آیا رویای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را داشته اید، اما به نظر می رسد هرگز به آن نرسیده اید؟ آیا حتی بعد از این همه تلاش و فداکاری هنوز هم در تلاش برای حفظ وزن خود هستید؟
اگر چنین است، پس وقت آن رسیده است که برنامه کاهش وزن خود را مجدداً ارزیابی کنید و مطمئن شوید که ابزار مناسبی برای متفاوت کردن امسال دارید. سال 2023 فرا رسیده است و اکنون زمان مناسبی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود است.
برای کمک به شما در سفرتان، ما فهرستی از نکاتی را گردآوری کرده ایم که به شما کمک می کند به اهداف کاهش وزن امسال خود برسید. توصیه های ما را دنبال کنید و در نهایت پیشرفتی را که برای آن تلاش کرده اید ببینید!
یک هدف واقع بینانه تعیین کنید
برای بسیاری از ما، کاهش وزن و تناسب اندام در بالای لیست تصمیمات سال نوی ما قرار دارد. اما اغلب اوقات، نیت خوب ما تا فوریه از بین می رود. امسال، با تعیین یک هدف واقع بینانه، تصمیمی بگیرید که بتوانید به آن پایبند باشید.
اولین قدم این است که بفهمید واقعاً می خواهید چقدر وزن کم کنید. یک قانون خوب این است که 1-2 پوند در هفته را هدف بگیرید. اگر هدفی خیلی بزرگ تعیین کنید، می تواند دلسرد کننده باشد زیرا نمی توانید فوراً نتایج را ببینید.
در مرحله بعد به این فکر کنید که برای رسیدن به هدف خود باید چه کاری انجام دهید. اگر به ورزش عادت ندارید، فقط با چند دقیقه در روز آهسته شروع کنید و به سمت بالا بروید.
به همین ترتیب، اگر نیاز به کاهش کالری دارید، با ایجاد تغییرات کوچک مانند تعویض نوشیدنی های شیرین با آب یا انتخاب میان وعده های کم کالری شروع کنید. ایجاد تغییرات پایدار نیازمند زمان و تلاش است، اما ارزشش را دارد!
مشغول نگه دارید
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که خودتان را مشغول کنید. به هر حال، یکی از دلایل اصلی پرخوری ناشی از دلایل عاطفی، به ویژه کسالت است. بنابراین، باید راهی را پیدا کنید که در آن فرصتی برای فکر کردن به غذا نداشته باشید.
برای جلوگیری از فکر کردن به غذا، کارهایی را برای انجام دادن پیدا کنید که دست و ذهن شما را به خود مشغول کند. این می تواند هر چیزی از نقاشی و مدیتیشن گرفته تا بازی باشد بازی های کازینو آنلاین. بنابراین، مطمئن شوید که سرگرمی جدیدی داشته باشید، به یک باشگاه ورزشی بپیوندید یا داوطلبانه شروع کنید. هر چه بیشتر در زندگی تان اتفاق بیفتد، به جای گرسنگی واقعی، شانس کمتری برای خسته شدن و خوردن از روی عادت دارید.
چرایی خود را پیدا کنید
اگر به دنبال کاهش وزن در سال جاری هستید، مهم است که با یافتن «چرا» شروع کنید. چرا می خواهید وزن کم کنید؟ اهداف شما چه هستند؟
“چرا” شما همان چیزی است که وقتی شرایط سخت می شود انگیزه شما را حفظ می کند. شاید بخواهید سلامتی خود را بهبود ببخشید، احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید، یا در آن شلوار جین تنگی که در پشت کمد شما نشسته‌اند، جا شوید. دلیل شما هرچه که باشد، مطمئن شوید که چیزی برای شما معنی دارد.
مقاوم باش
بر کسی پوشیده نیست که یکی از بزرگترین کلیدهای موفقیت در کاهش وزن، ثبات است. اما واقعاً سازگار بودن به چه معناست؟ در نهایت، 100% مواقع ماندن در مسیر ممکن است دشوار باشد، اما اگر بتوانید در بیشتر مواقع به انتخاب های سالم پایبند باشید، نتایج را خواهید دید.
برای کمک به شما در این زمینه، حتماً پیشرفت خود را دنبال کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید یا از a استفاده کنید برنامه ردیابی برای ثبت پیشرفت شما این به شما کمک می کند تا ببینید چقدر پیشرفت کرده اید و انگیزه شما را برای ادامه دادن حفظ می کند.
و وقتی صحبت از اهداف کاهش وزن می شود، مهم است که پیشرفت خود را در طول مسیر جشن بگیرید. این به شما کمک می کند مثبت اندیش باشید. پس وقتی به نقطه عطفی رسیدید، کمی به خودتان جایزه بدهید. این می تواند چیزی شبیه به خرید یک لباس جدید برای خود یا گرفتن یک روز از رژیم غذایی خود باشد.
در نهایت، فراموش نکنید که کمی به خودتان لطف کنید – به یاد داشته باشید که این یک سفر است و فراز و نشیب هایی در طول راه وجود خواهد داشت. نکته مهم این است که به سمت هدف خود ادامه دهید.
روی خودت سرمایه گذاری کن
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای اهداف سلامتی و کاهش وزن خود انجام دهید این است که روی خودتان سرمایه گذاری کنید. این به این معنی است که نه تنها از بدن خود مراقبت کنید، بلکه از ذهن خود نیز مراقبت کنید و مطمئن شوید که تمام تلاش خود را برای حمایت از سلامت خود انجام می دهید.
یعنی خوردن غذاهای سالم، ورزش منظمخواب کافی، مدیریت استرس، و هیدراته ماندن. همچنین به معنای اختصاص دادن زمانی برای مراقبت از خود و انجام کارهایی است که شما را خوشحال می کند. وقتی روی خودتان سرمایه گذاری می کنید، به احتمال زیاد به عادات سالم خود پایبند خواهید بود و به اهداف خود می رسید.
نتیجه
امیدواریم این مقاله نکات مفیدی را در مورد چگونگی دستیابی موفقیت آمیز به اهداف کاهش وزن در سال جاری به شما ارائه کرده باشد. به یاد داشته باشید، موفقیت به داشتن طرز فکر صحیح و متعهد ماندن به هدف بستگی دارد.
با نگرش مثبت، عزم راسخ و این نکات مفید، می توانید امسال را به سالی تبدیل کنید که در نهایت به اهداف کاهش وزن خود برسید! موفق باشید!