وقتی نوبت به دستیابی به پوستی جوان و درخشان (در هر سنی) می رسد، شما رژیم غذایی نقش تعیین کننده ای دارد. چه به دنبال به حداقل رساندن خطوط و چین و چروک، سفت و سفت کردن پوست، کاهش قرمزی و التهاب، یا دستیابی به درخشندگی شبنم باشید، پایه و اساس پوست سالم از درون شروع می شود. در حالی که محصولات مراقبت از پوست و داروهای موضعی می تواند کمک کند، اتخاذ عادات غذایی مناسب می تواند از پوست خود حمایت کنید و سلامت و سرزندگی طولانی مدت آن را ارتقا دهید – به آن به عنوان راز اصلی ضد پیری فکر کنید! اساساً، این عادات غذایی سالم به بدن شما کمک می کند تا بلوک های ساختمانی ضروری برای ترمیم پوست، بازسازی و محافظت در برابر آسیب های محیطی را برای بدن شما فراهم کند و تنها چیزی که لازم است کمی دانش و آگاهی است.
برای تقویت درخشندگی پوست خود آماده اید؟ برترین عادات غذایی برای پوست جوان در پیش است. برای همه چیزهایی که باید بدانید به ادامه مطلب بروید!
پوست سالم از درون شروع می شود: عادات غذایی برتر برای سلامت پوست
شماره 1 از یک رژیم غذایی ضد التهابی پیروی کنید
اگر با آکنه، روزاسه، اگزما یا قرمزی دست و پنجه نرم می کنید، مقصر کسی نیست جز التهاب. مرتبط با انواع شرایط پوستی، التهاب نقش مهمی در ایجاد پیری پوست. خبر خوب این است که مصرف غذاهای ضد التهاب می تواند به مبارزه با التهاب و ترویج پوست سالم تر کمک کند. با انتخاب منابع غذایی کامل، شما نیز از آن بهره مند خواهید شد مواد مغذی اضافه شده مانند آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن!
در اینجا برخی از بهترین منابع ضد التهابی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- توت هامانند توت فرنگی، تمشک و زغال اخته
- سبزی برگ تیرهمانند کلم پیچ، اسفناج و بوک چوی
- سبزیجات ریشه رنگارنگمانند سیب زمینی شیرین بنفش و نارنجی، هویج و چغندر
- مرکبات، مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت
- گیاهان و ادویه جات مانند زردچوبه، زنجبیل و سیر
مربوط: 5 غذای ضد التهابی که باید به طور منظم مصرف کنید
شماره 2 مکمل کلاژن را در نظر بگیرید
کلاژن است فراوان ترین پروتئین در بدن، و یک سوپراستار مغذی پوست. برای ساختن بافت همبند استفاده می شود و جزء اصلی پوست است و به همین دلیل نقش مهمی را ایفا می کند نقش حیاتی در نگهداری خاصیت ارتجاعی پوست، مرطوبو استحکام – ظاهراً یک عنصر کلیدی در چشمه جوانی! اگرچه بدن ما به طور طبیعی کلاژن تولید می کند، اما مقداری که به طور طبیعی تولید می کنیم با افزایش سن کاهش می یابد. این کاهش تولید کلاژن می تواند منجر به علائم پیری پوست، مانند چین و چروک، خطوط ریز و افتادگی پوست شود. خوشبختانه، غذاهای غنی از کلاژن می تواند به تامین اسیدهای آمینه لازم برای سنتز کلاژن کمک کند و در نتیجه پوستی صاف تر و جوان تر را ایجاد کند!
در اینجا برخی از بهترین منابع غذایی کلاژن و غذاهای تقویت کننده کلاژن وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
در مورد محصولات مراقبت از پوست کلاژن چطور؟
همچنین باید بدانید که همه کلاژن ها یکسان ساخته نمی شوند. در حالی که مصرف غذاهای غنی از کلاژن می تواند به تقویت سنتز کلاژن کمک کند، اما وجود دارد داده هایی که نشان می دهد که برخی از فیبرهای کلاژن موضعی برای نفوذ و جذب در پوست بسیار بزرگ هستند. اساسا، وقتی کلاژن به صورت موضعی استفاده می شود، مولکول های آن ممکن است به طور موثر به لایه های عمیق تر پوست که در آن سنتز کلاژن اتفاق می افتد نرسند – مگر اینکه در یک فرم هیدرولیز شده. بنابراین، بهینه سازی کلاژن از طریق رژیم غذایی بهترین گزینه برای بهبود سلامت پوست است!
شماره 3 مصرف روزانه پروتئین خود را بهینه کنید
از افزایش متابولیسم گرفته تا حمایت از توده عضلانی بدون چربی، پروتئین برای بسیاری از عملکردهای مهم ضروری است – از جمله سلامت پوست! در درجه اول، پروتئین برای ترمیم و بازسازی پوست ضروری است. را فراهم می کند بلوک های ساختمان لازم برای تولید کلاژن و الاستین، دو پروتئین ضروری برای حفظ ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست. ناگفته نماند، برای آن مورد نیاز است آبرسانی به پوست، یعنی نگاه شبنم دار و درخشانی که همه ما آرزوی آن را داریم!
مطمئن شوید که منابع پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، از جمله: تخم مرغ، مرغ، ماهی، لوبیا، حبوبات و عدس.
شماره 4 مصرف چربی های سالم را افزایش دهید
چربی های سالم – به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 – برای حفظ و بهینه سازی سلامت پوست، به ویژه هیدراتاسیون و لطافت پوست ضروری هستند. این چربی ها به حفظ یکپارچگی سد پوستی کمک می کنند، که برای حفظ رطوبت و جلوگیری از کم آبی ضروری است. اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان یک ضد التهاب قوی می توانند به کاهش قرمزی و تحریک ناشی از بیماری های التهابی پوست مانند آکنه و اگزما کمک کنند. و چون بدن نمی تواند به تنهایی چربی های چند غیر اشباع تولید کند، باید از طریق رژیم غذایی به دست آید!
برای حمایت از پوست جوان از طریق رژیم غذایی خود، هدف آن را داشته باشید منابع سالم چربی مانند:
شماره 5 هیدراتاسیون را در اولویت قرار دهید
هیدراتاسیون کلید حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست است. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به دفع سموم کمک می کند و سلول های پوست را از درون به بیرون هیدراته نگه می دارد. حداقل نوشیدنی را هدف قرار دهید روزانه هشت لیوان آب، و ترکیب را در نظر بگیرید غذاهای آبرسان مانند خیار، هندوانه، پرتقال و کرفس در رژیم غذایی شما. دمنوش های گیاهی و آب نارگیل نیز عالی هستند جایگزین های آبرسان به جای آب که می تواند به پوستی سالم و درخشان کمک کند.
شماره 6 از غذاهای غنی از پروبیوتیک استفاده کنید
سالم و شاد نگه داشتن روده یکی از بهترین راه ها برای حمایت از پوست از درون است. و با تشکر از غذاهای غنی از پروبیوتیک، انجام این کار ساده و خوشمزه است! طبق تحقیقات، پروبیوتیک ها تاثیر مفیدی بر انواع بیماری های پوستی از جمله آکنه، اگزما، پوست خشک و حتی پوست آسیب دیده در برابر نور خورشید دارند. آنها کمک به بهبود سد پوستی، تعادل pH پوست، و کاهش استرس اکسیداتیو و اثرات آسیب خورشید – چشمگیر است.
گنجاندن دوز روزانه از غذاهای غنی از پروبیوتیک در رژیم غذایی شما (مانند ماست، کفیر، کیمچی و کلم ترش) می تواند معجزه کند. متعادل کردن میکروبیوم روده شما و از پوست شما حمایت می کند.
شماره 7 غذاهای کامل با مواد مغذی را انتخاب کنید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سلامت پوست خود (و سلامت کلی) انجام دهید این است که به سادگی غذاهای کامل و پر از مواد مغذی را انتخاب کنید. برخلاف غذاهای فرآوری شده که تصفیه شده و مواد مغذی خود را از دست داده اند، غذاهای کامل طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کنند که نه تنها از سلامت کلی حمایت می کنند، بلکه مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای حفظ جوانی و شادابی پوست را نیز فراهم می کنند. اگر قبلاً این کار را نکرده اید، عاقلانه است که از اطراف فروشگاه مواد غذایی خرید کنید! اینجاست که غذاهای کامل را در تازه ترین شکل خود خواهید یافت.
این شامل:
- میوه ها و سبزیجات رنگارنگ
- غلات کامل
- آجیل و دانه ها
- حبوبات
- پروتئین بدون چربی
- چربی های سالم
#8 مصرف الکل را محدود کنید
به عنوان یک ادرار آور طبیعی، مصرف زیاد الکل می تواند پوست را کم آب کند و منجر به تیرگی، خشکی و پیری زودرس شود. در طول زمان، کم آبی مزمن می تواند به تشکیل خطوط ریز، چین و چروک و افتادگی پوست کمک کند و به سرعت روند پیری را تسریع کند. الکل همچنین می‌تواند سلامت پوست ما را با ایجاد آسیب‌های جدی وارد کند التهاب سیستمیک و در توانایی بدن دخالت می کند جذب مواد مغذی ضروری – دستور العملی که می تواند باعث تحریک و تشدید انواع بیماری های پوستی شود.
در حالی که نوشیدن گاه به گاه چیزی برای استرس نیست، محدود کردن مصرف الکل و انتخاب ماکت های سالم مصرف بیش از حد کوکتل می تواند به حفظ رطوبت پوست، کاهش التهاب و ایجاد درخشش جوان کمک کند!
9 از مصرف بیش از حد سدیم خودداری کنید
سدیم یک ماده یواشکی است که در بسیاری از غذاها یافت می شود که برای پوست ما چندان عالی نیست! وقتی بیش از حد مصرف شود، سدیم می تواند منجر به احتباس آب، التهاب و پف کرد – به ویژه در اطراف چشم ها و صورت – شود که ظاهری کدر و خسته به نظر می رسد یا پوستی که پف کرده، تحریک شده و پیر به نظر می رسد.
برای داشتن پوستی سالم و درخشان، سعی کنید مصرف غذاهای فرآوری شده (که اغلب مملو از سدیم هستند) را محدود کنید و همیشه به یاد داشته باشید که برچسب مواد تشکیل دهنده را بخوانید. در عوض، غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید و وعده های غذایی فصل با گیاهان، ادویه ها و سایر غذاهای کامل پر از طعم طبیعی!
آیا این بدان معناست که باید نمک را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید؟ اصلا. همه چیز در مورد انتخاب نوع مناسب و گنجاندن آن در رژیم غذایی خود با تمرکز است. در حالی که نمک خوراکی بسیار تصفیه شده است، نمک های تصفیه نشده (مانند نمک دریا، نمک هیمالیا، و نمک سلتیک) حاوی مواد معدنی ضروری از جمله منیزیم، پتاسیم و کلسیم است که برای سلامت پوست مفید است.
#10 مراقب حساسیت ها و آلرژی های غذایی باشید
حساسیت ها و آلرژی های غذایی می تواند در مسائل مختلف پوستی از جمله آکنه، اگزما و درماتیت ظاهر شود. در واقع، جوش‌ها، بثورات و مشکلات پوستی التهابی اغلب نشانه‌ای از عدم تعادل عمیق‌تر هستند. مراقب واکنش پوست خود به برخی غذاها باشید و اگر مشکوک به حساسیت یا آلرژی هستید، محرک های احتمالی را از بین ببرید. این می تواند آلرژن های اصلی مانند لبنیات، گلوتنو تخم مرغ، یا حساسیت هایی که بیشتر به بدن شما اختصاص دارد.
کار با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه یک ایده عالی است، زیرا می تواند به شناسایی و مدیریت مشکلات پوستی مرتبط با غذا کمک کند!
شماره 11 رنگین کمان را بخور
اگر شما یک موجود عادت هستید، گوش کنید! در حالی که همه ما آن دسته از وعده‌های غذایی اصلی را داریم که نمی‌توانیم به اندازه کافی از آنها سیر کنیم، خوردن همان غذاها روز به روز – حتی اگر غذاهای کامل غنی از مواد مغذی باشند – می‌تواند منجر به کمبود بالقوه مواد مغذی و عدم تعادل در رژیم غذایی و سلامت روده شود. میکروبیوم روده ما با تنوع رشد می کند، بنابراین تغذیه آن با یک انتخاب متنوع غذاهای کامل (یعنی رنگین کمان!) ایده آل است. را رنگ بیشتر در رژیم غذایی شمابهتر است، زیرا هر رنگ نمایانگر ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها که برای حفظ پوست سالم و سلامت کلی بسیار مهم هستند.
شماره 12 مکمل سوپر فودها را در نظر بگیرید
در حالی که یک رژیم غذایی رنگارنگ با غذاهای کامل می تواند کمک زیادی به حمایت از پوست شما کند، افزودن مواد غذایی فوق العاده خاص به رژیم غذایی شما یک گام اضافی است که می توانید اگر می خواهید بیشتر از این کار کنید! سوپر غذاها مانند گوجی بری، اسپیرولینا، و ماچا می تواند آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی قوی را فراهم کند که التهاب را کاهش داده و از بازسازی پوست حمایت می کند و منجر به افزایش تولید کلاژن، درخشندگی پوست و مزایای ضد پیری می شود.
دستور العمل برای درخشش از درون به بیرون
پوست ما dietgroups مستقیم وضعیت درونی ماست، بنابراین با اولویت دادن به سلامت درونی، ظاهر بیرونی شما می درخشد. با مصرف غذاهای ضدالتهابی، ترکیب کلاژن و مواد غذایی فوق العاده، خوردن پروتئین کافی و چربی های سالم، بهینه سازی هیدراتاسیون بدن و انتخاب غذاهای رنگارنگ، می توانید به راحتی از توانایی طبیعی پوست خود برای سفت، جوان ماندن و درخشندگی حمایت کنید. این عادات غذایی ساده پوست را امتحان کنید و مراقب درخشش پوست و سلامت کلی خود باشید.
