آب را به عنوان مایع نهایی برای سلامتی و طول عمر در نظر بگیرید. از کمک به هضم غذا و افزایش متابولیسم گرفته تا حمایت از عملکرد شناختی تا فواید پوست و بهبود انرژی، آب تقریباً در تمام جنبه های سلامتی نقش مهمی ایفا می کند. با این حال، برای بسیاری از ما نوشیدن آب کافی در طول روز دشوار است. با توجه به حیاتی بودن هیدراتاسیون، ما آخرین هک های هیدراتاسیون را به اشتراک می گذاریم تا به شما کمک کند هیدراتاسیون را در اولویت برنامه های روزانه خود قرار دهید.
نکات برتر ما را بیاموزید تا به راحتی هیدراته بمانید. از جمله نحوه هیدراته ماندن حتی زمانی که از نوشیدن آب «نفرت دارید»!
خطرات کم آبی بدن
اما ابتدا اجازه دهید در مورد چرایی صحبت کنیم کم آبی بدن خیلی مضر است برای شروع، کم آبی می تواند منجر شود طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، از جمله خستگی، سردرد، مشکلات پوستی و کاهش عملکرد شناختی. به علاوه، می تواند تأثیر بگذارد عملکرد فیزیکی، منجر به کاهش استقامت ورزش و افزایش خطر آسیب می شود.
و نکته اینجاست که حتی کم آبی خفیف می تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت جسمی و روحی ما داشته باشد. مطابق با پژوهشکم آبی 1 تا 2 درصد می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی، اختلال خلق و خو، کاهش عملکرد فیزیکی و افزایش احساس خستگی شود. بنابراین، بیایید مطمئن شویم که هوشمندانه می نوشیم و از سلامتی خود حمایت می کنیم!
مربوط: نشانه هایی که نشان می دهد به اندازه کافی آب نمی نوشید
9 نکته هیدراتاسیون برای اضافه کردن یکپارچه به برنامه روزانه خود
شماره 1 اهداف هیدراتاسیون را تعیین کنید
اول از همه، اهداف روزانه (واقع بینانه) هیدراتاسیون را تعیین کنید! برای مثال، شاید هدف خود را بنوشید یک لیوان آب قبل از قهوه. یا شاید شما صرفاً قصد دارید تعداد معینی لیوان یا اونس در روز بنوشید. صرف نظر از این، داشتن یک هدف خاص به شما چیزی می دهد که به سمت آن کار کنید و می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید.
#2 سیستم دوستان هیدراتاسیون
صحبت از اهداف شد، یک دوست هیدراتاسیون پیدا کنید! از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا همکار خود دعوت کنید تا در سفر هیدراتاسیون به شما بپیوندند. با هم اهداف تعیین کنید، و یکدیگر را مسئول نگه دارید! می توانید پیشرفت خود را به اشتراک بگذارید، در مواقعی که نیاز به حمایت دارید، یکدیگر را تشویق کنید، و حتی مسابقات دوستانه ای ایجاد کنید تا ببینید چه کسی می تواند ابتدا به اهداف هیدراتاسیون خود برسد.
شماره 3 پیشرفت خود را با فناوری پیگیری کنید!
چه ساعت‌های هوشمند پوشیدنی، چه ردیاب‌های تناسب اندام، یا برنامه‌های هیدراتاسیون، با فناوری تماس بگیرید تا به شما کمک کند تا اهداف هیدراتاسیون خود را حفظ کنید. با توصیه‌های شخصی‌شده و داده‌های بی‌درنگ، می‌توانید پیشرفت خود را ردیابی کنید و بینش‌های ارزشمندی در مورد عادات هیدراتاسیون خود به دست آورید. و با فناوری در حال پیشرفت، برخی از دستگاه‌ها حتی دارای ویژگی‌های ردیابی هیدراتاسیون هستند که از حسگرهایی برای نظارت بر میزان تعریق شما استفاده می‌کنند و به شما یادآوری می‌کنند که در صورت لزوم آب بنوشید – بسیار عالی.
شماره 4 یک بطری آب قابل استفاده مجدد را همیشه همراه خود داشته باشید
و، البته، ما نمی‌توانیم بدون اشاره به اهمیت حمل بدن، نکاتی را برای هیدراته ماندن به شما ارائه دهیم. بطری آب قابل استفاده مجدد هر جا که می روی با تو این هک ممکن است ساده به نظر برسد، اما می تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح هیدراتاسیون شما داشته باشد. با در دسترس داشتن یک بطری آب، بهانه دسترسی نداشتن به آب را در هنگام بیرون رفتن از بین می برید. به علاوه، یادآوری دائمی برای ادامه نوشیدن است! بررسی کنید بطری آب FitOn 17 oz Hydrate Me. این vبطری عایق کاری شده نوشیدنی ها را برای مدت طولانی تری گرم یا سردتر نگه می دارد و برای مصرف در سفر عالی است.
شماره 5 میان وعده های آبرسان را بسته و آماده کنید
اگر آب خود را نمی خورید، می خواهید شروع کنید! گنجاندن تنقلات آبرسان در برنامه روزانه خود یک راه فوق العاده برای تکمیل آب مصرفی شما است، به خصوص اگر اهل نوشیدن آب نباشید. تنقلات آبرسان را از قبل آماده کنید، مانند هندوانه، انگور، یا بستنی های میوه ای خانگی. هر زمان که به یک میان وعده با طراوت و آبرسان نیاز داشتید، آنها را در یخچال نگهداری کنید تا گزینه ای سریع و آسان باشد!
مربوط: 6 غذای غنی از آب که هیدراتاسیون بدن را افزایش می دهند
شماره 6 سوپ و خورش را میل کنید
طرفدار آب ساده قدیمی نیستید؟ سعی کنید با نوشیدن سوپ و خورش، ذخیره هیدراتاسیون خود را افزایش دهید! این گزینه های گرم و آرامش بخش می توانند منبع عالی هیدراتاسیون باشند و در عین حال تغذیه و طعم را برای شما فراهم کنند. آبگوشت، سوپ‌های شفاف یا سوپ‌های حاوی سبزیجات – مانند آبگوشت استخوان، سوپ سبزیجات و گازپاچو – را انتخاب کنید، زیرا سرشار از غذای کامل هستند و همچنین به هیدراتاسیون روزانه شما کمک می‌کنند.
و اگر به دنبال گزینه های خریداری شده در فروشگاه هستید، مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا از افزودن سدیم، شکر، روغن ها و مواد افزودنی اجتناب کنید.
مربوط: 8 نوشیدنی آبرسان فوق العاده که آب نیستند
شماره 7 خودتان تکه های یخ میوه را خودتان بسازید
تکه های یخ حاوی میوه یک راه سرگرم کننده و خلاقانه برای ایجاد انگیزه در خود برای هیدراته ماندن است! برای ساختن تکه های یخ میوه ای خود، به سادگی تکه های کوچک میوه های مورد علاقه خود (مانند توت ها یا آناناس) را در قالب های یخ با آب منجمد کنید. برای طعم بیشتر، می توانید گیاهان تازه مانند نعناع، ریحان یا رزماری را نیز اضافه کنید. پس از یخ زدن، به آب یا نوشیدنی دلخواه خود اضافه کنید تا طعمی مغذی و خوشمزه داشته باشید!
مربوط: 12 ایده بسته اسموتی پیشاپیش (مناسب برای صبح‌های شلوغ)
#8 از ترکیب چای گیاهی برای آبرسانی لذت ببرید
دمنوش های گیاهی جایگزین مغذی برای قهوه، کوکتل و نوشابه، انتخابی خوشمزه برای افزایش هیدراتاسیون به روشی سالم و خوشمزه است. بهترین قسمت؟ دمنوش های گیاهی بی پایانی برای انتخاب وجود دارد که هر کدام از انواع آن فواید سلامتی منحصر به فرد خود را دارد.
در حالی که هیچ انتخاب اشتباهی وجود ندارد، برخی از دمنوش های گیاهی آبرسان شامل گزینه های فاقد کافئین مانند: نعناع فلفلی، هیبیسکوس، زنجبیل و چای بابونه هستند. از آنها به صورت گرم یا سرد لذت ببرید، با این گزینه که فنجان خود را با طعمی متفاوت تقویت کنید! مقداری لیموی تازه را فشار دهید، کمی دارچین را هم بزنید یا از عسل خام لذت ببرید.
#9 با آب چیا خانگی هیدراته کنید
آیا میدانستید که دانههای چیا تقریبا می تواند نگه دارد 10-12 برابر وزن آنها در آببه لطف خواص ژل ساز منحصر به فرد آنها؟ زمانی که این دانه های کوچک اما قدرتمند خیس می شوند، به دلیل خاصیت آب دوستی، توانایی جذب و حفظ مقدار قابل توجهی آب را دارند. سرشار از فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها، یک راه مغذی برای هیدراته ماندن است!
در اینجا نحوه ساخت آن آمده است:
آب لیموناد چیا
عناصر:
- 1-2 قاشق غذاخوری دانه چیا
- 2 فنجان آب صاف شده
- 1 لیمو درشت، آب گرفته
- 1 قاشق غذاخوری شیرین کننده دلخواه، اختیاری
- ¼ قاشق چایخوری نمک دریا، اختیاری
جهت ها:
مرحله 1: در یک لیوان یا بطری، آب و دانه چیا را با هم ترکیب کنید. مخلوط را هم بزنید یا تکان دهید تا خوب ترکیب شود و دانه های چیا به طور یکنواخت پخش شوند. سپس بقیه مواد را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
گام 2: روی آن را بپوشانید و اجازه دهید مخلوط به مدت 10 دقیقه بماند تا دانه های چیا آب را جذب کنند.
مرحله 3: هنگامی که قوام ژل مانند به دست آمد، آب چیا را دوباره هم بزنید یا تکان دهید تا از جمع شدن آن جلوگیری شود. اجازه دهید این مخلوط حداقل 10-15 دقیقه دیگر بماند تا دانه های چیا کاملا منبسط شوند.
مرحله 4: در صورت تمایل، گزینه ای برای اضافه کردن طعم دهنده هایی مانند آب لیمو یا لیموترش، یا یک مشت میوه تازه برش داده شده را اضافه کنید.
مربوط: طرز تهیه پودینگ چیا + 6 تنوع طعمی خوشمزه
این هک های هیدراتاسیون ممکن است ساده باشند، اما خسته کننده نیستند!
برای هیدراته ماندن تلاش می کنید؟ سعی کنید این هک های هیدراتاسیون را در برنامه روزانه خود بگنجانید! از تعیین اهداف هیدراتاسیون و استفاده از فناوری برای ردیابی پیشرفت خود، تا حمل یک بطری آب قابل استفاده مجدد و امتحان دستور العمل های خلاقانه مانند آب چیا، راه های بی شماری برای هیجان انگیز و سرگرم کننده هیدراتاسیون وجود دارد. به یاد داشته باشید، هیدراته ماندن برای سلامت و تندرستی کلی شما حیاتی است، و با این هک‌های ساده و در عین حال خلاقانه، می‌توانید هیدراتاسیون را به عادتی تبدیل کنید که شبیه به یک کار طاقت فرسا نیست. به سلامتی!
